ज्या युगात वृद्धत्वाचा संबंध अधोगतीशी असतो, तिथे एक ९० वर्षांचे आजोबा ज्येष्ठांच्या आरोग्यावरील कथा पुन्हा लिहित आहेत. जेनिफर मार्टिन, फिटनेस ट्रेनर, तिच्या आजोबांच्या उल्लेखनीय शारीरिक लवचिकतेचे दस्तऐवजीकरण करण्यासाठी सोशल मीडियाचा आधार घेतला आहे, ज्यांना प्रेमाने 'खसखस' म्हणून ओळखले जाते, हे सिद्ध करते की ताकद प्रशिक्षण हा आजीवन प्रयत्न आहे. तसेच वाचा | 62 वर्षीय आजीने तंदुरुस्त राहण्याचे रहस्य सांगितले: 'व्यायाम केल्याने तुम्ही तुमच्यापेक्षा तरुण दिसत नाही पण…'
17 जानेवारी रोजी आपल्या दिनचर्याचा व्हिडिओ शेअर करताना, जेनिफरने ठळकपणे सांगितले की तिच्या आजोबांच्या स्वातंत्र्याचे रहस्य नशीब नसून जाणीवपूर्वक केलेले प्रयत्न आहे. तिने तिच्या कॅप्शनमध्ये लिहिले, “हे माझे ९० वर्षांचे आजोबा आहेत! ते आठवड्यातून तीन वेळा ताकदीचे प्रशिक्षण घेतात जेणेकरून ते स्वतंत्रपणे जगू शकतील… वृद्धत्व ही समस्या नाही. शक्ती कमी होणे आहे. स्नायू दीर्घायुष्याची गुरुकिल्ली आहे + माझे आजोबा हे पुरावे आहेत. हे सातत्यपूर्ण वर्षे आहे… तुम्हाला कधीच कळणार नाही की हा माणूस 90 वर्षांचा आहे!!!”
वय असूनही, जेनिफरने शेअर केले की तिचे आजोबा अशी जीवनशैली राखतात ज्याचा अनेक तरुण लोक हेवा करतात. ती म्हणाली की तो 'एकटाच राहतो' आणि 'अजूनही गाडी चालवतो' आणि पुढे म्हणाला, “बहुतेक दिवस, तो एकटाच (आठवड्यातील 3 दिवस) जिमला जातो.”
त्याची तंदुरुस्ती केवळ सौंदर्यशास्त्र किंवा सामान्य आरोग्याशी संबंधित नाही; वैद्यकीय आव्हाने दरम्यान हे एक महत्त्वपूर्ण सुरक्षा जाळे म्हणून काम केले आहे. आठ महिन्यांपूर्वी हिप रिप्लेसमेंट करूनही त्याला फार काळ कमी करता आले नाही.
जेनिफरच्या म्हणण्यानुसार, तिचे आजोबा शपथ घेतात की तो शस्त्रक्रियेपूर्वी किती सातत्यपूर्ण व्यायाम करत होता त्यामुळे तो इतक्या लवकर बरा झाला. तिने त्याची पुनर्प्राप्ती एक साधे समीकरण म्हणून तयार केले: “अधिक स्नायू = अधिक स्वातंत्र्य.”
4 एप्रिल रोजी, जेनिफरने नॉन-एनेरेअरीसाठी 'फुल-बॉडी स्ट्रेंथ वर्कआउट' कसा दिसतो याचे तपशीलवार वर्णन दिले. दिनचर्या दैनंदिन जीवनातील मागण्यांना प्रतिबिंबित करण्यासाठी डिझाइन केलेल्या कार्यात्मक हालचालींवर लक्ष केंद्रित करते:
⦿ चालणे: जेनिफर म्हणाली, “त्याला नेहमी त्याच्या वर्कआउटची सुरुवात ट्रीडवर पाच मिनिटांच्या छान चालण्याने करायला आवडते.”
⦿ वासराला उठवणे आणि पाय दाबणे: जेनिफरने पाया मजबूत करण्यासाठी 'यापैकी तीन सेट' पूर्ण केले. तसेच वाचा | दररोज फक्त 7 हजार पावले चालल्याने तुमचा मृत्यूचा धोका 47% कमी होतो, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचे प्रमाण 25% कमी होते: अभ्यास
⦿ सिट-टू-स्टँड: याचे वर्णन 'सर्वोत्तम कार्यात्मक हालचालींपैकी एक' म्हणून करताना, जेनिफरने स्पष्ट केले, “हा व्यायाम खरोखरच त्याला 90 वर्षांच्या वयात शौचालयातून बाहेर पडण्यास मदत करत आहे.“
⦿ छाती दाबणे आणि पंक्ती: जेनिफरने हे आवश्यक 'पुश' आणि 'पुल' व्यायाम म्हणून हायलाइट केले.
⦿ स्टेप-अप्स: जेनिफरने शेअर केले की तिचे आजोबा 'अजूनही त्यांच्या घराच्या दुसऱ्या मजल्यावर राहतात'. “हा व्यायाम अत्यंत महत्वाचा आहे,” ती म्हणाली.
⦿ चेस्ट फ्लाईज: फिटनेस ट्रेनरच्या मते, त्यांचा 'रोटेटर कफ मजबूत करण्यासाठी आणि दुखापत टाळण्यासाठी' वापरला जातो.
गुंडाळण्यासाठी, आजोबा अलगाव आणि स्थिरतेवर लक्ष केंद्रित करतात. जेनिफरने सामायिक केले, “त्यानंतर त्याने एक छान अलगाव व्यायाम, हॅमर कर्ल, जे बायसेप मजबूती आणि पकड मजबूत करण्यास मदत करते … आणि नंतर काही छान मुख्य कामासह समाप्त केले.”
जेनिफरसाठी, तिचे आजोबा फिटनेस उद्योग आणि वृद्धांसाठी एक जिवंत प्रशस्तिपत्र म्हणून काम करतात. “माझी खसखस खरोखरच पुरावा आहे की स्नायू दीर्घायुष्याची गुरुकिल्ली आहे आणि तुम्ही 90 वर्षांच्या वयातही स्वतंत्र आणि मजबूत असू शकता,” तिने निष्कर्ष काढला.
वाचकांसाठी टीप: हा अहवाल सोशल मीडियावरून वापरकर्त्याने व्युत्पन्न केलेल्या सामग्रीवर आधारित आहे. ..com ने दाव्यांची स्वतंत्रपणे पडताळणी केलेली नाही आणि त्यांना दुजोरा देत नाही.
हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही.
