आहारतज्ञ जेसिका बॉल, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले
तुमच्या सकाळची सुरुवात या आरोग्यदायी न्याहारीच्या पाककृतींनी करा जी अ.साठी योग्य आहेत मधुमेहासाठी अनुकूल आहार. या पाककृतींमध्ये संतृप्त चरबी, सोडियम आणि कॅलरी कमी आहेत आणि प्राधान्य देखील आहे जटिल कर्बोदकांमधे तुमच्या रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन सोपे आणि स्वादिष्ट बनवण्यासाठी संपूर्ण धान्य आणि शेंगा. आमची सॅव्हरी ओटमील ग्रेन बाऊल आणि चॉकलेट-स्ट्रॉबेरी बेक्ड ओट्स सारख्या पाककृती तुम्ही शोधत असलेले भरलेले आणि पौष्टिक नाश्ता आहेत.
२० पैकी ०१
हे जलद आणि सोपे रास्पबेरी आणि दही parfait मलईदार ग्रीक-शैलीतील दही फायबर युक्त फळे आणि कुरकुरीत टोस्टेड पेकनसह आपल्या दिवसाची आतडे अनुकूल सुरुवात करण्यासाठी एकत्र करते. एका जारमध्ये साहित्य स्तरित केल्याने पोर्टेबल, सुंदर आणि प्रथिने-पॅक केलेले जेवण मिळते जे काही मिनिटांत तयार होते.
रेसिपी पहा
२० पैकी ०२
सॅव्हरी ओट्स हा संपूर्ण धान्याचा आनंद घेण्याचा एक कमी दर्जाचा मार्ग आहे—टॉपिंग्ज अंतहीन आहेत! सोया दुधात ओट्स शिजवणे हा या हार्दिक धान्य भांड्यात प्रथिने जोडण्याचा एक सोपा मार्ग आहे. येथे, आम्ही ओट्स वर चमकदार भाजलेले लाल मिरपूड-ऑलिव्ह मिश्रण आणि समृद्धीसाठी एक अंडी घालतो.
रेसिपी पहा
२० पैकी ०३
हे चॉकलेट-स्ट्रॉबेरी बेक्ड ओट्स हे स्वादिष्ट नाश्ता आहेत जे चॉकलेटसह गोड, पिकलेल्या स्ट्रॉबेरीच्या क्लासिक जोडीचा वापर करतात. या डिशला कॉटेज चीजपासून प्रोटीन बूस्ट मिळते, जे ओट्समध्ये एक सूक्ष्म टँग जोडताना सुंदरपणे मिसळते. अतिरिक्त प्रोटीन पंचसाठी, प्रोटीन पावडरचा एक स्कूप मिश्रणात अखंडपणे काम करतो, ज्यामुळे ओट्स दिवसाची सुरुवात करण्याचा आणखी एक समाधानकारक मार्ग बनतो.
रेसिपी पहा
20 पैकी 04
ही हाय-प्रोटीन ब्लूबेरी आणि पीनट बटर चिया पुडिंग तुम्हाला दिवसभर उत्साही ठेवण्यासाठी फायबर आणि प्रोटीनने भरलेला एक उत्तम मेक-अहेड नाश्ता आहे. चिया सीड्स मिश्रित बदामाचे दूध आणि ब्लूबेरी रात्रभर भिजवून ठेवतात, ज्यामुळे एक मलईदार पुडिंग तयार होते जे पीनट बटर-आणि-जेली इफेक्टसाठी स्तरित असते.
रेसिपी पहा
२० पैकी ०५
हे फायबर-पॅक पॅशन फ्रूट ओटमील केक उष्णकटिबंधीय पॅशन फ्रूट फ्लेवरने उधळले आहेत—तिखट, गोड आणि किंचित फुलांच्या नोट्सचा एक आनंददायी संतुलन जो तुमची सकाळ लगेच उजळेल. तुमच्या किराणा दुकानाच्या गोठलेल्या विभागात उत्कट फळ पहा. येथे आणि स्मूदीमध्ये वापरण्यासाठी हाताशी असणे चांगले आहे.
रेसिपी पहा
20 पैकी 06
अशा दिवसांमध्ये जेव्हा तुम्हाला स्वयंपाक करताना खरोखर त्रास होत नाही किंवा वेळ कमी असतो, तेव्हा बचावासाठी येथे जॅमी अंडी असलेले एवोकॅडो टोस्ट आहे. ही झटपट भरणारी डिश न्याहारी, दुपारच्या जेवणात किंवा रात्रीच्या जेवणात सहजतेने सरकते, ज्यात ड्रेस घातलेल्या हिरव्या भाज्या असतात. जॅमी अंड्यांमधील “जॅमी” म्हणजे वाहणारे अंड्यातील पिवळ बलक, परंतु तरीही मध्यभागी अपारदर्शक, मलईदार, पसरता येण्याजोगा पोत देते. जर तुम्हाला तुमचे अंड्यातील पिवळ बलक पूर्णपणे शिजवायचे असेल तर, फक्त अंडी जास्त वेळ शिजवा, एकूण सुमारे 10 मिनिटे.
रेसिपी पहा
२० पैकी ०७
केपर्स, बडीशेप आणि मऊ-शिजवलेले अंडे असलेले हे कॉटेज चीज वाडगा हे उच्च-प्रथिनेयुक्त जेवण आहे. हा वाडगा तुम्हाला सकाळपर्यंत मजबूत ठेवेल, तर अंडी समृद्धी आणि आणखी स्थिर शक्ती वाढवते. फक्त 20 मिनिटांत एकत्र खेचलेला, हा नाश्ता तुमच्या दिवसाची योग्य सुरुवात करण्यासाठी योग्य पर्याय आहे.
रेसिपी पहा
20 पैकी 08
गर्दीला मनसोक्त नाश्ता देण्याचा हा सोपा मार्ग आहे. तुम्ही ते संध्याकाळी स्लो कुकरमध्ये एकत्र करून गरम, पौष्टिक ओटचे जाडे भरडे पीठ खाऊ शकता. स्लो कुकर सतत ढवळण्याची गरज दूर करतो आणि अपवादात्मक क्रीमयुक्त सुसंगतता सुनिश्चित करतो.
रेसिपी पहा
२० पैकी ०९
हा ओपन-फेस सँडविच तुमचा दिवस सुरू करण्याचा एक स्वादिष्ट मार्ग आहे. टर्की खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस चरबी आणि कॅलरी नियंत्रणात ठेवताना चवदार चव आणि क्रंच प्रदान करते. देशी-शैलीतील संपूर्ण-गव्हाच्या ब्रेडमध्ये (किंवा आंबट) सहसा कोणतीही साखर जोडलेली नसते, ती येथे सर्वोत्तम निवड करते.
रेसिपी पहा
20 पैकी 10
हे केळी-पीनट बटर दही परफेट एक स्वादिष्ट आणि पौष्टिक नाश्ता किंवा नाश्ता आहे जो पिकलेल्या केळ्यांच्या नैसर्गिक गोडपणावर मलईदार, चवदार बेस तयार करण्यासाठी अवलंबून असतो. केळी आणि पीनट बटरचे मिश्रण हे एक उत्कृष्ट जोड आहे जे निरोगी चरबी आणि प्रथिने वाढवते. तुमचा दिवस सुरू करण्याचा किंवा दुपारच्या पिक-मी-अपचा आनंद घेण्याचा हा सोपा परफेट हा एक उत्तम मार्ग आहे.
रेसिपी पहा
20 पैकी 11
हा नाश्ता पिटा त्यांच्या दिवसाची मधुर सुरुवात करू पाहणाऱ्या प्रत्येकासाठी योग्य आहे! या सोप्या न्याहारीमध्ये ताज्या भाज्या आणि फेटा चीजचे मिश्रण झाटारसह केले जाते, हे सुगंधित मसाल्यांचे मिश्रण आहे जे सोडियम किंवा गोड पदार्थ न घालता चव वाढवते.
रेसिपी पहा
20 पैकी 12
हा कॉपीकॅट डंकिन एवोकॅडो टोस्ट लोकप्रिय मेनू आयटमपासून प्रेरित आहे. आम्हाला टोस्ट केलेल्या आंबट ब्रेडच्या स्लाईसवर पसरलेल्या क्रीमी मॅश ॲव्होकॅडोचे फ्लेवर्स आवडतात, त्यात वाढलेल्या चव आणि टेक्सचरसाठी सर्व काही बेगल सीझनिंगचा शिंपडा असतो. तुमचे घर न सोडता मूळ चवींचा आनंद घेण्याचा हा एक जलद आणि सोपा मार्ग आहे!
रेसिपी पहा
20 पैकी 13
ग्रीक-शैलीतील दही, पीनट बटर आणि सोया मिल्कमधून या रात्रभर ओट्सला प्रथिने वाढतात, प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी 17 ग्रॅम प्रथिने एकत्र करतात. आम्ही ते चिरलेल्या स्ट्रॉबेरीमध्ये मिसळतो, परंतु कोणतीही बेरी किंवा चिरलेली फळे या सोप्या नाश्त्यासोबत छान जुळतील.
रेसिपी पहा
20 पैकी 14
तुमची भूक क्वचितच कमी करणारी टोस्ट तुमच्या पोटी होती का? आमच्या स्वादिष्ट आणि पौष्टिक कॉटेज चीज टोस्टला नमस्कार म्हणा! हा टोस्ट, संपूर्ण धान्य ब्रेडसह बनवलेला आणि क्रीमी कॉटेज चीजसह बनवला, ही फक्त सुरुवात आहे. आम्ही गोड आणि चवदार अशा सहा भिन्नता जोडल्या आहेत, जे तुमची सकाळ सुरू करण्यासाठी किंवा दुपारपर्यंत चालण्यासाठी योग्य आहेत. सॅव्हरी टोस्टमध्ये पातळ प्रथिने, हृदयासाठी निरोगी चरबी आणि भरपूर वनस्पती-आधारित फायबर असतात, तर गोड आवृत्त्यांमध्ये अँटिऑक्सिडंट-समृद्ध ब्लूबेरी आणि रास्पबेरी सारखी फळे असतात. आपण कोणती आवृत्ती निवडली हे महत्त्वाचे नाही, समाधानाची हमी दिली जाते.
रेसिपी पहा
20 पैकी 15
एका छिद्रात अंड्याच्या या निरोगी आवृत्तीमध्ये रंगीबेरंगी मिरपूडचे रिंग ब्रेडसाठी उभे आहेत. मिरपूडच्या आत एक अंडे शिजवा आणि आनंदी नाश्त्यासाठी जोमदार ॲव्होकॅडो साल्सा घाला.
रेसिपी पहा
20 पैकी 16
कोस्टा रिकामध्ये, या लोकप्रिय न्याहारीच्या बीन डिशला गॅलो पिंटो म्हणतात, ज्याचा अर्थ डाग असलेला कोंबडा आहे, जो फिकट तांदळाच्या दरम्यान गडद बीन्सचा संदर्भ देतो. आम्ही येथे शिजवलेले बार्ली मागवतो, परंतु तुमच्या हातात जे काही शिजलेले धान्य असेल ते तुम्ही वापरू शकता.
रेसिपी पहा
20 पैकी 17
सॉसेज, हिरव्या भाज्या, टोमॅटो आणि औषधी वनस्पतींच्या समाधानकारक कॉम्बोसाठी आधार म्हणून काम करणाऱ्या या चवदार डिशमध्ये ओट्सला नवीन जीवन मिळते.
रेसिपी पहा
20 पैकी 18
होय, तुम्ही व्यस्त सकाळी भाजलेले पदार्थ काढू शकता! मेक-अहेड बॅटर आणि फिलिंगसह, हे ब्रेकफास्ट मफिन्स 30 मिनिटांत फ्रीजमधून टेबलवर जातात.
रेसिपी पहा
20 पैकी 19
केफिर हे दही सारखेच आहे, आतड्यांकरिता अनुकूल प्रोबायोटिक्सने भरलेले आहे. पण त्यात कमी कर्बोदके आणि अधिक पिण्यायोग्य सुसंगतता आहे – स्मूदीसाठी योग्य.
रेसिपी पहा
20 पैकी 20
जेव्हा तुमच्याकडे उरलेले रिकोटा चीज असेल तेव्हा हा नाश्ता उत्तम आहे – शिवाय ते फक्त 5 मिनिटांत एकत्र येते.
रेसिपी पहा
