न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: आजच्या डिजिटल जगात रील आणि लहान व्हिडिओ पाहणे हे एक व्यसन बनले आहे की त्यावर मात करणे कठीण होत आहे. विशेषत: तुम्ही सकाळी उठल्याबरोबर तुमचा फोन उचलणे आणि अंतहीन स्क्रोलिंग सुरू करणे हे केवळ तुमच्या डोळ्यांसाठीच हानिकारक नाही, तर तुमच्या मानसिक आरोग्यावर आणि दिवसभरातील उत्पादनक्षमतेवरही त्याचा परिणाम होतो. तुम्हीही या 'डोपामाइन लूप'मध्ये अडकले असाल तर या काही सोप्या आणि प्रभावी टिप्स तुम्हाला मदत करू शकतात.
हे व्यसन सोडण्याची पहिली आणि मूलभूत पायरी म्हणजे रात्री झोपताना तुमचा फोन बेडजवळ ठेवू नका. फोन दुसऱ्या खोलीत किंवा बेडपासून किमान 10 फूट दूर ठेवा. सकाळी अलार्म बंद झाल्यावर, तो बंद करण्यासाठी तुम्हाला अंथरुणातून बाहेर पडावे लागेल. अंथरुणातून उठल्यावर रील पाहण्याची इच्छा कमी होते.
सकाळी उठण्यापूर्वी हे ठरवा 30 ते 60 मिनिटे जोपर्यंत तुम्ही फोनला स्पर्शही करणार नाही. ही वेळ पाणी पिण्यासाठी, ताणण्यासाठी किंवा नैसर्गिक प्रकाशात खिडकीबाहेर पाहण्यासाठी वापरा. सकाळची पहिली किरणे तुमच्या मेंदूतील कॉर्टिसॉल सोडण्यास मदत करतात, जे तुम्हाला नैसर्गिकरित्या जागे करतात, तर फोनचा निळा प्रकाश तणाव वाढवतो.
इन्स्टाग्राम आणि फेसबुकसारख्या ॲप्समध्ये 'सेट डेली लिमिट'चा पर्याय आहे. तुम्ही या ॲप्सवर दिवसासाठी (३० मिनिटांप्रमाणे) वेळ मर्यादा सेट करू शकता. वेळ संपल्यानंतर ॲप तुम्हाला अलर्ट करेल. शिवाय, सकाळी ही ॲप्स वापरा सूचना नि:शब्द करा ते ठेवा जेणेकरून कोणतीही सूचना तुम्हाला फोन उचलण्यास भाग पाडणार नाही.
व्यसन सोडण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे त्याची दुसरी चांगली सवय लावणे. सकाळी उठून रील पाहण्याऐवजी:
ध्यान किंवा योग करा: यामुळे मानसिक शांती मिळेल.
पुस्तक वाचा: लहान रील व्हिडिओ तुमचे लक्ष विचलित करतात, तर पुस्तक वाचून एकाग्रता सुधारते.
एक डायरी लिहा (जर्नलिंग): दिवसासाठी तुमची ध्येये लिहा.
तुम्हाला माहीत आहे का की ॲप्सचे तेजस्वी आणि आकर्षक रंग आपल्या मेंदूला रील्स पाहण्यासाठी उत्तेजित करतात? तुमच्या फोनच्या सेटिंग्जमध्ये जाऊन स्क्रीन करा 'ग्रेस्केल' म्हणजेच, ब्लॅक अँड व्हाईट मोडवर सेट करा. रंगांशिवाय, रील आणि व्हिडिओ कंटाळवाणे दिसतील आणि तुम्ही लवकरच फोन परत कराल.
