न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: आजच्या बैठी जीवनशैलीत स्वत:ला तंदुरुस्त ठेवणे हे आव्हानापेक्षा कमी नाही. वजन कमी करण्यासाठी व्यायामशाळेत जावे, कार्डिओ करावे की योगाची मदत घ्यावी, या संभ्रमात अनेकदा लोक असतात. 'आत्म योग स्टुडिओ'चे योगतज्ज्ञ विद्या झा त्यानुसार फिटनेसचा एकच 'शॉर्टकट' नाही. वर्कआउटच्या विविध प्रकारांमध्ये समन्वय आणि सातत्य ही उत्तम आरोग्याची खरी गुरुकिल्ली आहे.
कार्डिओचे नाव ऐकल्यावर, लोक सहसा जिम मशीनशी जोडतात, परंतु त्यासाठी कोणत्याही जड मशीनची आवश्यकता नसते.
कार्डिओ म्हणजे काय: वेगाने चालणे, धावणे, सायकल चालवणे किंवा दोरीने उडी मारणे कार्डिओ अंतर्गत येते.
लाभ: ते कॅलरी जलद बर्न करते आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारते. जर तुमचे ध्येय जलद वजन कमी करायचे असेल तर कार्डिओ हा तुमच्या दिनचर्येचा भाग असावा.
जिममध्ये केले जाणारे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हे केवळ बॉडी बिल्डिंगसाठीच नाही तर शरीराची कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी देखील आहे.
लाभ: हे स्नायूंना मजबूत करते आणि शरीराला टोन करते. सामर्थ्य प्रशिक्षण चयापचय वाढवते, ज्यामुळे तुम्ही विश्रांती घेत असतानाही कॅलरी बर्न करू शकता.
तज्ज्ञ विद्या झा यांच्या मते, फिटनेस म्हणजे फक्त ताकद आणि कॅलरी बर्न करणे नाही.
महत्त्व: स्ट्रेचिंग आणि योगा केल्याने शरीर लवचिक बनते. हे केवळ मानसिक शांतीच देत नाही तर स्नायूंना दुखापतीपासून वाचवते.
विद्या झा यांच्या मते, केवळ संतुलित दिनचर्याच तुम्हाला दीर्घकाळ निरोगी ठेवू शकते:
किती वेळ व्यायाम करायचा: निरोगी राहण्यासाठी किमान दररोज 30 ते 45 मिनिटे व्यायाम केला पाहिजे. जर वेळ कमी असेल तर फक्त 20 मिनिटे करा पण 'रोज' करा.
मिक्स वर्कआउटची जादू: आठवड्यातून ३ दिवस कार्डिओ करा आणि २ ते ३ दिवस वेट ट्रेनिंग किंवा स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करा. यामुळे तुमचे वजन नियंत्रणात राहील आणि तुमचे शरीरही टोन होईल.
झोप आणि आहार: जर तुम्ही पुरेशी झोप घेतली (७-८ तास) आणि योग्य खाण्याच्या सवयी पाळल्या तरच व्यायामाचा परिणाम दिसून येईल.
