यादीत क्रमांक 1? धुम्रपान आणि वाफ काढणे.
आहारतज्ञ एमिली लाचट्रप, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले
आपल्या सर्वांना निरोगी राहण्याच्या मूलभूत गोष्टी माहित आहेत: आपल्या भाज्या खा, थोडा व्यायाम करा आणि वेळेवर झोपी जा. परंतु जेव्हा हृदयाच्या दीर्घकालीन आरोग्यासाठी आणि वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंदावते तेव्हा तपशील महत्त्वाचे असतात. अलीकडेच, हार्ट सर्जन जेरेमी लंडन, एमडी, यांनी पाच सामान्य दैनंदिन सवयींची यादी सामायिक केली ज्या सक्रियपणे आपल्या शरीराचे वय किती वेगाने वाढतात. त्याचे इंस्टाग्राम.
या सवयी तुम्हाला दिवसेंदिवस कसे वाटते यावर परिणाम करण्यापेक्षा जास्त करू शकतात; ते तुमच्या पेशींमध्ये बदल घडवून आणू शकतात, जळजळ वाढवू शकतात आणि कालांतराने तुमच्या हृदयावर अतिरिक्त ताण टाकू शकतात.
त्यामुळे, अधिक त्रास न देता, डॉ. लंडन लोकांना त्यांच्या आरोग्याला सावरण्यासाठी त्या पाच सवयी सोडण्यास सुचवतात.
डॉ. जेरेमी लंडन यांनी नमूद केले आहे की धूम्रपान आणि वाफपिंग हे दोन्ही तुमच्या शरीराचे वय वाढवण्याचे जलद मार्ग आहेत. त्याच्या मथळ्यामध्ये, ते स्पष्ट करतात की या सवयींतील विषारी चयापचय ऑक्सिडेटिव्ह तणाव वाढवतात आणि आपल्या डीएनएला नुकसान करतात, जे विशेषतः दीर्घकालीन हृदयाच्या आरोग्यासाठी आहे.
ऑक्सिडेटिव्ह ताण म्हणजे तुमच्या पेशी सहजपणे दुरुस्त करू शकतील त्यापेक्षा जास्त नुकसान होते. कालांतराने, याचा परिणाम महत्वाच्या अवयवांवर आणि एकूणच आरोग्यावर होऊ शकतो, ज्यामुळे शक्य तितक्या लवकर या सवयी दूर करणे अधिक महत्त्वाचे बनते.
सोडणे आश्चर्यकारकपणे कठीण आहे, परंतु आपण आपल्या हृदयासाठी करू शकता ही एकमेव सर्वोत्तम गोष्ट आहे.
त्याच्या कॅप्शनमध्ये, लंडन यावर जोर देते की बैठी जीवनशैली वृद्धत्व वाढवू शकते, “जर तुम्ही ते वापरत नाही, तर तुम्ही ते गमावाल.” संशोधन असे सूचित करते की अधिक वेळा हलणे हे वयानुसार शारीरिकरित्या सक्रिय राहण्याच्या आपल्या क्षमतेस समर्थन देऊ शकते, कमजोरपणाचा धोका कमी करते. तथापि, बसून राहिल्याने, वयानुसार नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात.
विशेषतः, शरीराची पोषक द्रव्ये वितरीत करण्याची क्षमता कमी होते आणि माइटोकॉन्ड्रियल फंक्शन (तुमच्या पेशींमधील ऊर्जा उत्पादन) घसरायला लागते – या दोन्ही गोष्टी वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेला गती देऊ शकतात.
फायदे पाहण्यासाठी तुम्हाला मॅरेथॉन धावण्याची गरज नाही. लहान बदलांमुळे मोठा फरक पडतो.
जेव्हा तणाव अनचेक सोडला जातो, तेव्हा त्याचा केवळ तुमच्या मूडवरच परिणाम होत नाही; त्याचा सेल्युलर स्तरावर तुमच्या शरीरावर कायमस्वरूपी प्रभाव पडू शकतो, ज्यामुळे तणाव व्यवस्थापन हा तुमच्या हृदयाला आणि एकूणच आरोग्याला आधार देण्याचा महत्त्वाचा भाग बनतो. लंडन हायलाइट करते की सतत, अनियंत्रित तणाव वृद्धत्वाला गती देऊ शकतो-काही संशोधनांनी ते उच्च हृदयरोगाच्या जोखमीशी देखील जोडले आहे. तो स्पष्ट करतो की या अथक ताणामुळे जळजळ वाढते, डीएनए नियमन बदलते आणि टेलोमेरेस (तुमच्या क्रोमोसोम्सच्या शेवटी असलेल्या संरक्षणात्मक टोप्या वृद्धत्वाशी जोडल्या जातात) लहान होतात.
तणावाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी जाणीवपूर्वक प्रयत्न आणि सराव आवश्यक आहे.
झोपेच्या चांगल्या सवयींना प्राधान्य दिल्याने तुमच्या शरीराला प्रत्येक रात्री स्वतःला पुनर्संचयित करण्यात मदत होऊ शकते, उर्जेपासून ते हृदयाच्या आरोग्यापर्यंत दीर्घकाळापर्यंत सर्व गोष्टींचे समर्थन करते. लंडनने भर दिला आहे की झोप ही पूर्णपणे आवश्यक आहे, लक्झरी नाही.
आपल्यापैकी बरेच जण आपल्याला आवश्यक असलेली झोप मिळविण्यासाठी धडपडत असताना – आणि ती उच्च-गुणवत्तेची झोप देखील बनवते – झोपेच्या चांगल्या सवयींचे समर्थन करण्याचे काही मार्ग आहेत.
तुमचे डोके उशीशी आदळण्याच्या काही तास आधी चांगली झोप लागते.
लंडन निदर्शनास आणते की खराब आहार घेणे आणि जास्त वजन, विशेषत: अवयवांभोवती व्हिसेरल चरबी, जळजळ, इन्सुलिन प्रतिरोध आणि चयापचय बिघडलेले कार्य वाढवू शकते. तुमच्या हृदयाचे रक्षण करण्यासाठी शाश्वत आणि आनंददायक दृष्टीकोनासाठी संतुलित खाण्याच्या पद्धतीवर लक्ष केंद्रित करा.
तुमचा फोकस तुम्हाला जे कापायचे आहे त्यावरून तुम्ही तुमच्या प्लेटमध्ये काय जोडू शकता.
