कल्पना सरळ आहे: अधिक, अधिक वेळा हलवा.
45 मिनिटांच्या जिम स्लॉटची वाट पाहण्याऐवजी, लोक वेगाने चालणे, पायऱ्या चढणे, बॉडीवेट स्क्वॅट्स, स्ट्रेचिंग किंवा जलद गतीने एक ते दोन मिनिटे दिवसातून अनेक वेळा हालचाल करणे यासारख्या जलद क्रियाकलाप करू शकतात.
तज्ञ म्हणतात की हे मिनी-वर्कआउट्स हृदयाचे आरोग्य, तग धरण्याची क्षमता, रक्तातील साखरेचे नियंत्रण आणि एकूण क्रियाकलाप पातळी सुधारण्यास मदत करू शकतात, विशेषत: डेस्क जॉब किंवा बैठी जीवनशैली असलेल्या लोकांसाठी.
एक संबंधित संकल्पना VILPA आहे, जोमदार इंटरमिटंट लाइफस्टाइल शारीरिक क्रियाकलापांसाठी लहान आहे. याचा अर्थ थोडा अधिक प्रयत्न करून दररोजच्या क्षणांना व्यायामाच्या संधींमध्ये बदलणे.
उदाहरणे म्हणजे लिफ्टऐवजी काही मजल्यांसाठी पायऱ्या चढणे, कमी अंतरासाठी वेगाने चालणे, सार्वजनिक वाहतूक एक स्टॉप लवकर उतरणे, किराणा सामान स्वहस्ते नेणे किंवा घरातील कामे वेगाने करणे.
फिटनेस तज्ञ म्हणतात की हे छोटे प्रयत्न लहान दिसू शकतात, परंतु कालांतराने ते लक्षणीय वाढतात.
आणखी एक महत्त्वाचा संदेश असा आहे की 30 मिनिटांसाठी जिममध्ये जाण्याने दिवसभर बाहेर बसणे रद्द होत नाही. नियमित व्यायाम करणाऱ्यांनाही हालचालींसह दीर्घकाळ बसण्याचा कालावधी तोडण्याचा फायदा होतो.
साध्या सवयी मदत करू शकतात:
दीर्घकाळापर्यंत बसणे कमी करणे हे दीर्घकालीन आरोग्य, चयापचय आणि गतिशीलतेसाठी महत्त्वाचे आहे हे संशोधन चालूच आहे.
व्यायाम स्नॅकिंग विशेषतः नवशिक्यांसाठी, वृद्धांसाठी, कार्यालयातील कर्मचारी आणि औपचारिक वर्कआउट्समुळे घाबरलेल्या लोकांसाठी उपयुक्त ठरू शकते. यासाठी सदस्यत्व, उपकरणे आणि अनेकदा कपडे बदलण्याची आवश्यकता नसल्यामुळे, ते अनेक सामान्य कारणे काढून टाकते.
तज्ञ म्हणतात की एकच परिपूर्ण सूत्र नाही. मूलभूत तत्त्व सोपे आहे: दिवसभर तुम्ही जितके सुरक्षितपणे फिरता तितके ते तुमच्या आरोग्यासाठी चांगले असते.
त्यामुळे जर जिम जबरदस्त वाटत असेल, तर फिटनेस अजूनही आवाक्यात असू शकतो — एका वेळी एक छोटी हालचाल.
अस्वीकरण: वैद्यकीय स्थिती, सांधेदुखी किंवा हृदयाच्या समस्या असलेल्या लोकांनी नवीन व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्यावा.
