आरोग्य डेस्क. देशाच्या अनेक भागांमध्ये तापमानात झपाट्याने वाढ झाली असून, उष्णतेने त्याचे परिणाम दिसू लागले आहेत. या काळात उष्माघाताचा धोकाही वाढतो, जो आरोग्यासाठी गंभीर ठरू शकतो. डॉक्टरांच्या मते, उष्माघातामुळे शरीरात डिहायड्रेशन, चक्कर येणे आणि अशक्तपणा यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. अशा परिस्थितीत सावधगिरी हे सर्वात मोठे संरक्षण आहे.

1. पुरेसे पाणी प्यायला ठेवा

उन्हाळ्यात शरीराला हायड्रेट ठेवणे सर्वात महत्त्वाचे असते. दिवसभरात ठराविक अंतराने पाणी प्यायला ठेवा, त्यामुळे शरीरात पाण्याची कमतरता भासू नये.

2. सूर्यप्रकाशाचा संपर्क टाळा

दुपारी 12 ते 3 दरम्यान सूर्य सर्वात मजबूत असतो. यावेळी घराबाहेर पडणे टाळावे.

3. हलके आणि सैल कपडे घाला

सुती आणि हलक्या रंगाचे कपडे शरीराला थंड ठेवण्यास आणि घाम शोषण्यास मदत करतात.

4. आपले डोके झाकून ठेवा

बाहेर जाताना, थेट सूर्यप्रकाशापासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी टोपी, छत्री किंवा टॉवेल वापरण्याची खात्री करा.

5. थंड पेये प्या

नारळ पाणी, लिंबू पाणी आणि ओआरएस सारखी पेये शरीराला ऊर्जा देतात आणि निर्जलीकरण टाळतात.

6. हलके आणि ताजे अन्न खा

उन्हाळ्यात तळलेले आणि जड अन्न टाळावे. ताजी फळे आणि सॅलड्सचे जास्त सेवन करा.

7. शरीराच्या संकेतांकडे दुर्लक्ष करू नका

चक्कर येणे, डोकेदुखी किंवा अशक्तपणा जाणवत असल्यास ताबडतोब सावलीत जा आणि विश्रांती घ्या. आवश्यक असल्यास डॉक्टरांशी संपर्क साधा.