आहारतज्ञ जेसिका बॉल, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले
एवोकॅडो टोस्ट किंवा पीनट बटर टोस्ट हे नाश्त्याचे उत्तम पर्याय असले तरी, तुम्ही ते बदलण्याच्या मूडमध्ये असता तेव्हा इतर अनेक पर्याय आहेत. या अंडी, स्मूदी आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ पाककृती 15 मिनिटांत एकत्र येतात आणि फक्त प्रति सर्व्हिंग 400 कॅलरीज किंवा त्यापेक्षा कमी निरोगी वजन कमी करण्यास मदत करण्यासाठी, जर ते तुमचे ध्येय असेल. आमच्या स्ट्रॉबेरी पॅशन फ्रूट स्मूदी किंवा आमचा बीएलटी ब्रेकफास्ट सँडविच हेल्दी ब्रेकफास्टसाठी वापरून पहा जो तुमच्या सकाळमध्ये अखंडपणे फिट होईल.
18 पैकी 01
ही स्ट्रॉबेरी-पॅशन फ्रूट स्मूदी चमकदार, मलईदार आणि नैसर्गिकरित्या गोड आहे. फ्रोझन स्ट्रॉबेरी आणि टँगी पॅशन फ्रूट ग्रीक-शैलीतील दही आणि बदामाच्या दुधात मिसळून ताजेतवाने पेय जे फक्त 5 मिनिटांत तयार होईल.
रेसिपी पहा
18 पैकी 02
चीनच्या वुहानमध्ये अंडी शिजवण्याची ही एक सामान्य पद्धत आहे. काळे तीळ पांढऱ्या तीळापेक्षा किंचित जास्त चवदार आणि सुगंधी असतात. त्यांना सुपरमार्केटच्या आशियाई खाद्यपदार्थ विभागात शोधा किंवा ते उपलब्ध नसल्यास पांढरे प्रकार बदला. ही अंडी भातावर किंवा नूडल्सवर सर्व्ह करा.
रेसिपी पहा
18 पैकी 03
हा ओपन-फेस सँडविच तुमचा दिवस सुरू करण्याचा एक स्वादिष्ट मार्ग आहे. टर्की खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस चरबी आणि कॅलरी नियंत्रणात ठेवताना चवदार चव आणि क्रंच प्रदान करते. देशी-शैलीतील संपूर्ण-गव्हाच्या ब्रेडमध्ये (किंवा आंबट) सहसा कोणतीही साखर जोडलेली नसते, ती येथे सर्वोत्तम निवड करते.
रेसिपी पहा
18 पैकी 04
हा ब्लूबेरी-केळी पीनट बटर परफेट हा एक स्वादिष्ट स्तरित नाश्ता आहे जो फळ, दही आणि नटी चांगुलपणा एकत्र करतो. कापलेली केळी आणि रसाळ ब्लूबेरी क्रीमी दही आणि पीनट बटरच्या फेऱ्यांमध्ये गोड आणि समाधानकारक जेवणासाठी स्टॅक केलेले असतात. चंकी पीनट बटर अतिरिक्त टेक्सचरसाठी थोडा क्रंच जोडते, परंतु जर तुम्ही रेशमी चाव्याला प्राधान्य देत असाल तर गुळगुळीत पीनट बटर सुंदरपणे मिसळते.
रेसिपी पहा
18 पैकी 05
पालक, केळी, आंबा आणि अननस असलेली ही दोलायमान हिरवी स्मूदी तुमचा दिवस सुरू करण्याचा एक रिफ्रेशिंग मार्ग आहे. पालक गोड उष्णकटिबंधीय फ्लेवर्सवर जास्त प्रभाव न ठेवता अखंडपणे मिसळते. केळी स्मूदीला क्रीमयुक्त पोत देते, तर आंबा आणि अननस नैसर्गिक गोडवा आणि चमकदार, सनी चव आणतात.
रेसिपी पहा
18 पैकी 06
हे केळी-पीनट बटर दही परफेट एक स्वादिष्ट आणि पौष्टिक नाश्ता किंवा नाश्ता आहे जो पिकलेल्या केळ्यांच्या नैसर्गिक गोडपणावर मलईदार, चवदार बेस तयार करण्यासाठी अवलंबून असतो. केळी आणि पीनट बटरचे मिश्रण हे एक उत्कृष्ट जोड आहे जे निरोगी चरबी आणि प्रथिने वाढवते. तुमचा दिवस सुरू करण्याचा किंवा दुपारच्या पिक-मी-अपचा आनंद घेण्याचा हा सोपा परफेट हा एक उत्तम मार्ग आहे.
रेसिपी पहा
18 पैकी 07
दालचिनी, व्हॅनिला, मॅपल सिरप आणि ग्रीक-शैलीतील दही “फ्रॉस्टिंग” ची चव असलेला हा दालचिनी-रोल ओटमील जागृत होण्यासारखा एक विजेता नाश्ता आहे. ओट्स तुम्हाला भरलेले आणि तुमचे हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी भरपूर फायबर देतात. जर तुम्हाला थोडासा अतिरिक्त क्रंच हवा असेल तर टोस्टेड चिरलेला अक्रोड घाला.
रेसिपी पहा
18 पैकी 08
Dylan Dreyer साठी, “Today's 3rd Hour” सह-होस्ट आणि NBC News हवामानशास्त्रज्ञ, ही स्मूदी सर्दी आणि फ्लूच्या हंगामात तिच्या घरातील मुख्य गोष्ट आहे. संत्र्यांमधील व्हिटॅमिन सी रोगप्रतिकारक आरोग्यास मदत करते, त्यामुळे तिला आणि तिच्या मुलांना चांगले वाटू शकते. शिवाय, त्याची चव क्रीम्सिकलसारखीच असते. तुमच्याकडे बदामाचे दूध नसल्यास, इतर कोणतेही डेअरी किंवा नॉनडेअरी दूध काम करेल.
रेसिपी पहा
18 पैकी 09
मायक्रोवेव्ह-सेफ मगमध्ये काही साध्या घटकांसह अंडी फोडा, आणि तुमच्याकडे तयार केलेला नाश्ता तयार आहे, जो दाराबाहेर पडण्यापूर्वी एका मिनिटापेक्षा जास्त वेळात खाण्यासाठी तयार असेल. जर तुम्हाला हे मिश्रण स्वतंत्र मग्समध्ये ठेवायचे नसेल, तर तुम्ही ते हवाबंद डब्यात ठेवू शकता आणि जेव्हा तुम्ही ते शिजवण्यासाठी तयार असाल तेव्हा मग मध्ये स्थानांतरित करा.
रेसिपी पहा
18 पैकी 10
ही जळजळ-विरोधी स्मूदी चांगली साठा असलेल्या सुपरमार्केट किंवा नैसर्गिक खाद्यपदार्थांच्या दुकानात उपलब्ध असलेल्या फ्रोझन पॅशन फ्रूटच्या तुकड्यांमधून चमकदार उष्णकटिबंधीय चव काढते. ताज्या पॅशन फ्रूटसह हे बनवण्यासाठी, तुम्हाला 4 मध्यम आकाराच्या पिकलेल्या जांभळ्या पॅशन फळांची आवश्यकता असेल. फळे अर्ध्या आडव्या दिशेने कापून घ्या, जेली-लेपित बिया हलक्या हाताने काढा, ब्लेंडरमध्ये ठेवा (शिंपले टाकून) आणि गुळगुळीत होईपर्यंत प्युरी करा. स्मूदीमध्ये मिसळण्यापूर्वी बर्फाच्या क्यूब ट्रेमध्ये प्युरी गोठवा. जर तुम्हाला आवडीचे फळ अजिबात सापडत नसेल, तर गोठलेले अननस बदला.
रेसिपी पहा
18 पैकी 11
फक्त पाच मिनिटांत तयार होणाऱ्या या निरोगी नाश्ता टॅकोपेक्षा हे सोपे नाही. जर तुमच्या हातात पालक नसेल तर काळे किंवा अरुगुला देखील चांगले काम करतील. त्याऐवजी तुम्हाला जास्त कडक अंडी हवी असल्यास आणि अंडी खूप लवकर तपकिरी होत असल्याचे लक्षात आल्यास, अंडी वाफवून अंड्यातील पिवळ बलक जलद सेट करण्यासाठी पॅनमध्ये एक किंवा दोन चमचे पाणी घाला.
रेसिपी पहा
18 पैकी 12
अंडी भरपूर प्रथिने देत असताना, तुम्ही त्यांच्याशिवाय समाधानकारक, उच्च-प्रथिने नाश्ता करू शकता. या नाश्त्याच्या बाऊलमध्ये ब्लॅक बीन्स, दही आणि मॉन्टेरी जॅक चीज समाविष्ट आहे, जे तुम्हाला संपूर्ण सकाळ पूर्ण आणि उत्साही राहण्यासाठी 18 ग्रॅम प्रथिने प्रदान करते.
रेसिपी पहा
18 पैकी 13
क्लासिक इटालियन रेसिपी Uova al Purgatorio (Eggs in Purgatory) पासून प्रेरणा घेऊन, हे एक-पॉट जेवण उत्तम प्रकारे पोच केलेल्या अंड्यांसह तिखट टोमॅटो सॉस बनवते, कुरकुरीत टोस्टेड ब्रेडसह सोप करण्यासाठी आदर्श. सॉसला काही अतिरिक्त समृद्धी देण्यासाठी आम्हाला हेवी क्रीम घालायला आवडते, परंतु आपण प्राधान्य दिल्यास ते सोडू शकता. चिरलेली ताजी तुळस किंवा अजमोदा (ओवा) एक अलंकार, जर तुमच्या हातात असेल, तर ते एक स्वागतार्ह जोड असेल.
रेसिपी पहा
18 पैकी 14
ही फायबर-समृद्ध चिया स्मूदी मखमली पोत असलेली गोड आणि तिखट आहे, पौष्टिक चिया बियाण्यांबद्दल धन्यवाद जे ते द्रवपदार्थासोबत एकत्र आल्यावर विस्तारतात. चिया बियांचे भरपूर आरोग्यदायी फायदे आहेत, फायबर वाढवण्यापासून ते हृदयासाठी निरोगी चरबीचा डोस पुरवण्यापर्यंत. आम्हाला स्ट्रॉबेरी, पीच आणि चेरी यांचे मिश्रण आवडते, परंतु कोणतेही गोड आणि तिखट फळ कॉम्बो कार्य करेल.
रेसिपी पहा
18 पैकी 15
गव्हाच्या बेरी, एक आनंददायी चर्वणयुक्त पोत असलेले नटी-चविष्ट संपूर्ण धान्य, या हार्दिक नाश्ता बाऊल रेसिपीचा आधार आहे. फायबर-समृद्ध धान्य खूप चांगले गोठते, म्हणून सॅलड, वाट्या आणि बरेच काही ठेवण्यासाठी एक बॅच शिजवा. पालक, शेंगदाणे आणि अंडी असलेले हे वाट्या समाधानकारक नाश्ता बनवतात. अतिरिक्त उष्णता साठी ठेचून लाल मिरची सह शिंपडा.
रेसिपी पहा
18 पैकी 16
या झटपट, पाच मिनिटांच्या नाश्त्याच्या कल्पनेसह साध्या ओट्सला एक मेकओव्हर द्या. थोडेसे टोस्ट केलेले नारळ, काही व्हॅनिला अर्क आणि ताजे (किंवा गोठवलेले) आंबा टाकल्यास भरपूर चव मिळते. आम्ही येथे ओटचे दूध वापरतो, परंतु ते दुग्धशाळेत किंवा इतर कोणत्याही वनस्पती-आधारित, गोड नसलेल्या दुधात देखील मोकळेपणाने बदलू शकता.
रेसिपी पहा
18 पैकी 17
थोडा पेस्टो सह पेप अप नाश्ता (किंवा रात्रीचे जेवण). आणि आपली अंडी जास्त शिजू नयेत याची काळजी घ्या. जेव्हा तुम्हाला मऊ, मलईदार दही दिसतात तेव्हा स्क्रॅम्बल्ड अंडी सर्वोत्तम असतात. संपूर्ण धान्य टोस्ट आणि कापलेल्या टोमॅटोच्या स्लाईससह सर्व्ह करा.
रेसिपी पहा
18 पैकी 18
हे टरबूज-पीच स्मूदी एक ताजेतवाने पेय आहे जे उबदार दिवसांसाठी योग्य आहे. पिकलेले टरबूज आणि गोठवलेल्या पीचने बनवलेली ही स्मूदी साखरेची गरज न घालता फ्रूटी स्वादाने तयार होते. पिशवीतून गोठवलेले पीच वापरा किंवा उत्तम गोड आणि फ्रूटी चवसाठी तुमचे स्वतःचे पिकलेले, हंगामातील पीच गोठवा.
रेसिपी पहा
