सोशल मीडिया उघडा, आणि वजन कमी करण्यासाठी, पाठीची स्थिती सुधारण्यासाठी, सपाट पोट आणि बरेच काही करण्यासाठी विविध व्यायाम प्रकार सुचवणाऱ्या व्हिडिओंचा भडिमार तुमच्यावर होईल. या व्यायामाच्या सूचनांचा अंत नसला तरी, तुमच्यासाठी योग्य असलेले शोधणे खूप कठीण आहे. परिवर्तने पाहता, लोक सहसा या व्यायामासाठी पडतात आणि परिणामांसाठी ट्रेंडचे अनुसरण करतात. 24 एप्रिल 2026 रोजी इंस्टाग्राम पोस्टमध्ये, डॉ. चंद्रतेज कदम, एक एंडोस्कोपिक न्यूरोस्पिन सर्जन, लोकप्रिय व्यायाम मणक्यासाठी किती अनुकूल आहेत यावर आधारित आहेत.
तो म्हणाला, “प्रत्येक लोकप्रिय चाल मणक्यासाठी अनुकूल नसते – आणि आंधळेपणाने ट्रेंडचे अनुसरण करणे चांगल्यापेक्षा अधिक नुकसान करू शकते.”
तसेच वाचा | वर्कआउटसाठी वेळ नाही? फिटनेस तज्ञ दिवसभर सक्रिय राहण्याचे सोपे मार्ग सामायिक करतात: 'जेवणानंतर 2 लहान चालणे…'
सिट-अप हे रेक्टस ऍबडोमिनिस, ऑब्लिक्स आणि हिप फ्लेक्सर्ससह मुख्य स्नायूंना बळकट करण्यासाठी ओळखले जातात. हे पवित्रा, पाठीचा कणा स्थिरता आणि स्नायूंची सहनशक्ती सुधारण्यात देखील मदत करते. डॉ. कदम 10 च्या स्केलवर पाच क्रमांकावर आहेत. ते म्हणतात की वारंवार बसल्यामुळे पाठीच्या खालच्या भागावर ताण येऊ शकतो.
चालण्याची फुफ्फुस हा अत्यंत प्रभावी, कार्यात्मक, एकतर्फी व्यायाम म्हणून ओळखला जातो जो खालच्या शरीराला आणि गाभ्याला मजबूत करतो. हे संतुलन, समन्वय आणि स्थिरता देखील सुधारते. डॉ कदम 10 वर सात रेट करतात आणि स्पष्ट करतात की हे कोर विकसित करण्यासाठी आणि मणक्याला आधार देण्यासाठी खूप चांगले आहे.
क्रंच हा एक प्रभावी, उपकरण-मुक्त व्यायाम आहे जो मुख्यत्वे गुदाशय उदर आणि तिरकस मजबूत करण्यासाठी आणि टोन करण्यासाठी डिझाइन केलेला आहे. हे कोर स्थिरता सुधारते, चांगले पवित्रा, खालच्या पाठदुखीचा धोका कमी करते आणि दैनंदिन क्रियाकलापांसाठी कार्यशील शक्ती वाढवते. डॉ कदम यांच्या मते, हा व्यायाम 10 वर चार क्रमांकावर आहे, कारण यामुळे पाठीच्या खालच्या भागावर दबाव येऊ शकतो.
स्क्वॅट्स हा पायाभूत व्यायामांपैकी एक आहे जो संपूर्ण शरीराची ताकद निर्माण करण्यात मदत करतो आणि ग्लूट्स, क्वाड्स, हॅमस्ट्रिंग्स आणि कोरला लक्ष्य करतो. हे कार्यात्मक गतिशीलता देखील वाढवते, ऍथलेटिक कामगिरी वाढवते, कॅलरी बर्न करते आणि संतुलन आणि मुद्रा सुधारते. डॉ. कदम 10 वर चार व्यायाम म्हणून हायलाइट करतात, कारण एका चुकीच्या हालचालीमुळे मणक्यावर प्रचंड दबाव येऊ शकतो.
डॉ. कदम यांच्या मते, ग्लूट ब्रिज हा एक अत्यंत प्रभावी आणि कमी प्रभावाचा व्यायाम आहे आणि गाभा विकसित करण्यासाठी उत्तम आहे. तो 10 वर सहाव्या क्रमांकावर आहे. अशा प्रकारे, व्यायाम नितंबाची स्थिरता सुधारण्यास, पाठीचा खालचा भाग मजबूत करण्यास आणि दीर्घकाळ बसण्याच्या परिणामांना प्रतिकार करण्यास मदत करतो.
हिप थ्रस्ट्सला 10 वर सहा क्रमांक देण्यात आला आहे. डॉ. कदम यांनी नमूद केले आहे की हे ओटीपोटाचे स्नायू विकसित करण्यात खूप प्रभावी आहे आणि तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागाला आधार देते. हा व्यायाम ग्लूट्सला लक्ष्य करतो आणि पाठ आणि गुडघेदुखी कमी करण्यास मदत करतो.
डॉ. कदम 10 वर एक म्हणून डेडलिफ्ट ठेवतात, कारण चुकीची हालचाल आणि व्यायामाचा पवित्रा पाठीवर गंभीर दबाव आणू शकतो.
पाठीच्या खालच्या भागाला आधार देण्याच्या आणि मुख्य शक्ती विकसित करण्याच्या क्षमतेमुळे प्लँकला 10 वर नऊ क्रमांक लागतो.
वाचकांसाठी टीप: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. हे सोशल मीडियावरून वापरकर्त्याने व्युत्पन्न केलेल्या सामग्रीवर आधारित आहे. ..com ने दाव्यांची स्वतंत्रपणे पडताळणी केलेली नाही आणि त्यांना दुजोरा देत नाही.
