उन्हाळ्यात तापमानात वाढ होत असल्याने शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी पाण्याचे सेवन अत्यंत आवश्यक आहे. ज्याप्रमाणे गाडीला चालण्यासाठी इंधनाची गरज असते, त्याचप्रमाणे आपल्या शरीरालाही योग्य प्रकारे काम करण्यासाठी पुरेशा प्रमाणात पाण्याची गरज असते. तज्ञांच्या मते, प्रत्येक 30 किलो वजनासाठी एक लिटर पाणी प्यावे. उन्हाळ्यात पाण्याच्या कमतरतेमुळे आरोग्याच्या अनेक समस्या उद्भवू शकतात, त्यातील सर्वात गंभीर म्हणजे उष्माघात.
शरीरातील पाण्याच्या कमतरतेची सुरुवातीची लक्षणे ओळखून वेळीच खबरदारी घेणे आवश्यक आहे. तज्ज्ञांनी उन्हाळ्यात डिहायड्रेशनची पाच मुख्य लक्षणे ओळखली आहेत, ज्याकडे दुर्लक्ष केल्यास आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात.
सौम्य निर्जलीकरणामुळे मेंदू आणि स्नायूंना ऑक्सिजनचा प्रवाह कमी होतो. दुपारी अचानक ऊर्जेची कमतरता जाणवणे हे नेहमीच अन्नाच्या कमतरतेचा परिणाम नसते; अनेक वेळा हे केवळ पाण्याअभावी घडते.
कधीकधी, जेव्हा आपल्याला तहान लागते, तेव्हा शरीर भूक म्हणून चुकते. परिणामी, लोक जास्त खाणे सुरू करतात, ज्यामुळे अनियंत्रित वजन वाढते. ही समस्या प्रामुख्याने पाण्याच्या कमतरतेमुळे उद्भवते.
निर्जलीकरण मेंदूच्या ऊतींचे संकुचित करते, ज्यामुळे डोकेदुखी होते. बहुतेक लोक याचा संबंध तणावाशी जोडतात, परंतु बर्याच बाबतीत ते पाण्याच्या कमतरतेमुळे होते.
64 टक्के त्वचा पाण्याने बनलेली असते. जेव्हा शरीरात पाण्याची कमतरता असते तेव्हा त्याचा परिणाम त्वचेवर स्पष्टपणे दिसून येतो. कोणतेही स्किनकेअर उत्पादन पाण्याच्या प्रभावाशी जुळत नाही. केस गळणे हे देखील डिहायड्रेशनचे एक सामान्य लक्षण आहे.
अन्न पचण्यासाठी पोटाला पाण्याची गरज असते. पाण्याच्या कमतरतेमुळे पचनक्रिया मंदावते आणि बद्धकोष्ठतेची समस्या उद्भवते, त्यामुळे पोट फुगण्याची तक्रारही वाढते. या समस्या टाळण्यासाठी सर्वात सोपा आणि मोफत उपाय म्हणजे दररोज पुरेसे पाणी पिणे. तज्ञ दररोज किमान 8 ग्लास पाणी पिण्याची शिफारस करतात. उन्हाळ्यात त्याचे प्रमाण वाढवता येते. व्यायाम करत असाल तर जास्त पाणी प्या. उन्हाळ्यात होणाऱ्या या समस्यांना योग्य प्रमाणात पाणी प्यायल्याने सहज सामोरे जाऊ शकते.
