न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्कः उन्हाळ्यात उष्णता वाढत असताना शरीराला हायड्रेट आणि एनर्जी टिकवून ठेवणं हे मोठं आव्हान बनलं आहे. अशा परिस्थितीत जड अन्नाऐवजी थंड आणि पौष्टिक स्मूदीज हा उत्तम पर्याय आहे. ते केवळ तुम्हाला हायड्रेटेड ठेवत नाहीत, तर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध असल्याने ते तुम्हाला दिवसभर ताजेतवाने वाटतात. चला जाणून घेऊया अशाच 7 सोप्या स्मूदी रेसिपी, ज्या तुम्ही काही मिनिटांत घरी तयार करू शकता.1. मँगो कोकोनट स्मूदी (द ट्रॉपिकल ट्रीट) उन्हाळ्याचा राजा, आंबा आणि नारळ पाणी हे उत्तम संयोजन आहे. कसा बनवायचा: पिकलेल्या आंब्याचा लगदा नारळाच्या दुधात किंवा पाण्यात मिसळा. त्यात थोडे मध आणि पुदिन्याची पाने घाला. ही स्मूदी पोटॅशियमचा उत्कृष्ट स्रोत आहे.2. टरबूज आणि मिंट स्मूदी (द हायड्रेटर) टरबूजमध्ये 90% पेक्षा जास्त पाणी असते, जे निर्जलीकरण टाळण्यासाठी सर्वोत्तम आहे. कसे बनवायचे: टरबूजचे तुकडे (बिया काढून टाका) पुदिन्याची ताजी पाने आणि थोडेसे काळे मीठ मिसळा. पोट थंड ठेवण्यास मदत होते.3. केळी पीनट बटर स्मूदी (एनर्जी बूस्टर) जर तुम्ही व्यायामशाळेत जात असाल किंवा सकाळी लवकर ऊर्जा हवी असेल तर ही स्मूदी तुमच्यासाठी सर्वोत्तम आहे. कसे बनवायचे: एक केळी, एक चमचा पीनट बटर, थोडे दूध (किंवा बदामाचे दूध) आणि चिमूटभर दालचिनी पावडर मिसळा आणि मिश्रण करा. यात प्रथिने मुबलक प्रमाणात असतात.4. स्ट्रॉबेरी योगर्ट स्मूदी (अँटीऑक्सिडंट क्वीन) दही पोटासाठी प्रोबायोटिक म्हणून काम करते आणि स्ट्रॉबेरी त्वचेसाठी चांगली असते. कसे बनवायचे: जाड दही आणि काही ओट्ससह ताजे किंवा गोठवलेल्या स्ट्रॉबेरीचे मिश्रण करा. यामुळे तुमचे पोट बराच काळ भरलेले राहील.5. ग्रीन डिटॉक्स स्मूदी (हेल्थ गार्ड) शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यासाठी हे जादुई पेय आहे. कसे बनवायचे: काकडी, पालकाची पाने, हिरवे सफरचंद आणि थोडासा लिंबाचा रस मिक्स करा. चवीनुसार तुम्ही त्यात थोडेसे आले देखील घालू शकता.6. पपई आणि चिया सीड्स स्मूदी (पचन विशेषज्ञ) पपई हा पचनाच्या समस्यांवर रामबाण उपाय आहे. कसे बनवायचे: पपईचे तुकडे दुधात किंवा दह्यामध्ये मिसळा आणि वर भिजवलेले चिया बिया घाला. चिया बिया फायबर आणि ओमेगा -3.7 चा चांगला स्रोत आहेत. अननस जिंजर स्मूदी (इम्युनिटी बूस्टर) अननसाची गोड-आंबट चव आणि आल्याचा उबदारपणा चयापचय गतिमान करतो. कसे बनवायचे: ताजे अननस आले आणि ग्रीक दहीचे काही तुकडे मिसळा. तसेच जळजळ कमी होण्यास मदत होते. स्मूदी परिपूर्ण नैसर्गिक गोड बनवण्यासाठी 3 प्रो-टिप्स: साखरेऐवजी मध, खजूर किंवा गूळ वापरा. कोल्डनेस: स्मूदी क्रीमी बनवण्यासाठी बर्फाचे तुकडे टाकण्याऐवजी फळे कापून आधी फ्रीजरमध्ये ठेवा (फ्रोझन फ्रूट्स). टॉपिंग्स: स्मूदीला भोपळ्याच्या बिया, अंबाडीच्या बिया किंवा चिरलेला काजू घाला. त्याचे पौष्टिक मूल्य वाढवा.