काय समाविष्ट करावे आणि काय टाळावे याबद्दल अंतहीन सल्ल्यासह चांगले खाणे अनेकदा गुंतागुंतीचे मानले जाते. बऱ्याच स्त्रियांसाठी, हार्मोन्स, उर्जा पातळी आणि एकंदर कल्याण व्यवस्थापित करण्याच्या बाबतीत पोषण अधिक महत्त्वाचे बनते. दररोज केल्या जाणाऱ्या लहान खाद्यपदार्थांचा कालांतराने लक्षणीय परिणाम होऊ शकतो. अलीकडे, पोषणतज्ञ लवनीत बत्रा यांनी इंस्टाग्रामवर एक साधी मार्गदर्शक सामायिक केली जी हे स्पष्ट लक्ष्यांमध्ये मोडते. तिची पोस्ट काही खाद्यपदार्थ शरीराला कसे आधार देऊ शकतात यावर प्रकाश टाकते, तर इतर उलट करू शकतात. कल्पना कठोर निर्बंध नाही परंतु अधिक जागरूक आणि माहितीपूर्ण निवड करणे आहे.
मूड, वजन आणि एकूण आरोग्य व्यवस्थापित करण्यासाठी हार्मोन्स संतुलित करणे आवश्यक आहे. लवनीत बत्रा यांनी ब्रोकोली आणि फुलकोबीचा आहारात समावेश करण्याचा सल्ला दिला आहे, कारण ते शरीराच्या प्रक्रियेस मदत करतात आणि अतिरिक्त एस्ट्रोजेन बाहेर काढतात. हे PMS लक्षणे कमी करण्यात आणि वजन व्यवस्थापनास समर्थन देण्यासाठी भूमिका बजावू शकते. या भाज्यांमध्ये फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्स देखील भरपूर असतात, जे हार्मोनल आरोग्यास समर्थन देतात. दुसरीकडे, सोया आयसोलेटसह बनवलेले पदार्थ, जसे की प्रोटीन बार आणि मॉक मीट, मर्यादित असावेत. हे शरीरात इस्ट्रोजेनची नक्कल करू शकतात आणि मोठ्या प्रमाणात सेवन केल्यास हार्मोनल संतुलन बिघडू शकते.
हे देखील वाचा: तज्ञ महिलांसाठी हृदयाचे आरोग्य राखण्याचे सोपे मार्ग सांगतात
काही खाद्यपदार्थ मासिक पाळीच्या दरम्यान अस्वस्थता कमी करण्यास मदत करू शकतात. सॅल्मन आणि अक्रोडाची शिफारस केली जाते कारण ते ओमेगा थ्री फॅटी ऍसिडमध्ये समृद्ध असतात, जे त्यांच्या दाहक-विरोधी गुणधर्मांसाठी ओळखले जातात. त्यांचा जेवणात समावेश केल्याने शरीराला वेदनांचे व्यवस्थापन अधिक नैसर्गिकरित्या करता येते. ते संपूर्ण हृदय आणि मेंदूच्या आरोग्यासाठी देखील योगदान देतात. याउलट, सलामी आणि डेली कट यासारखे प्रक्रिया केलेले मांस लक्षणे खराब करू शकतात. त्यांच्यात मीठाचे प्रमाण अधिक असल्यामुळे फुगणे वाढू शकते, ज्यामुळे पेटके अधिक तीव्र आणि अस्वस्थ वाटू शकतात.
दुपारची घसरगुंडी ही एक सामान्य तक्रार आहे, विशेषत: कामाच्या व्यस्त दिवसांमध्ये. भोपळ्याच्या बिया आणि बदाम चांगले पर्याय म्हणून ठळक केले जातात, कारण त्यामध्ये मॅग्नेशियम जास्त असते, जे स्थिर ऊर्जा पातळी आणि मूड संतुलनास समर्थन देते. हे रक्तातील साखरेमध्ये तीव्र वाढ न होता शाश्वत पोषण प्रदान करतात. ते द्रुत स्नॅक्स म्हणून समाविष्ट करणे देखील सोपे आहे. साखरयुक्त तृणधान्ये मात्र अल्पकालीन ऊर्जा देऊ शकतात. ते बऱ्याचदा वेगाने वाढतात आणि त्यानंतर क्रॅश होते, ज्यामुळे तुम्हाला अधिक थकवा आणि कमीपणा जाणवतो.
त्वचेच्या आरोग्याचा आपण जे खातो त्याच्याशी जवळचा संबंध आहे. ग्रीक दही त्याच्या प्रोबायोटिक सामग्रीसाठी शिफारसीय आहे, जे आतडे आरोग्यास समर्थन देते आणि त्या बदल्यात, त्वचेवर प्रतिबिंबित करू शकते. निरोगी आतडे अनेकदा कमी ब्रेकआउट्स आणि चांगल्या टेक्सचरशी संबंधित असतात. नियमितपणे दह्याचा समावेश करणे स्वच्छ त्वचेच्या दिशेने एक सोपे पाऊल असू शकते. दुसरीकडे, मैद्याने बनवलेला पांढरा ब्रेड सारख्या शुद्ध पदार्थांचा विपरीत परिणाम होऊ शकतो. ते इन्सुलिनची पातळी वाढवू शकतात, ज्यामुळे तेलाचे उत्पादन आणि मुरुम वाढू शकतात.
वयोमानानुसार हाडांची ताकद टिकवून ठेवणे अधिक महत्त्वाचे बनते. पालक आणि काळे यांसारख्या पालेभाज्यांमध्ये व्हिटॅमिन के मुबलक प्रमाणात असते, जे कॅल्शियमची गरज असलेल्या हाडांना थेट मदत करते. हे पदार्थ आवश्यक खनिजे देखील देतात जे संपूर्ण हाडांच्या आरोग्यास समर्थन देतात. रोजच्या जेवणात त्यांचा समावेश केल्याने कालांतराने फरक पडू शकतो. याउलट, आहार सोडा उत्तम प्रकारे नियंत्रित केला जातो. नियमित सेवन हा कमकुवत हाडांशी जोडला गेला आहे, ज्यामुळे ते दीर्घकालीन आरोग्यासाठी कमी आदर्श बनतात.
हे देखील वाचा: महिलांसाठी प्रथिने का महत्त्वाची; बस्टिंग कॉमन मिथ्स
आपल्या आहारामध्ये लहान समायोजन करणे संपूर्ण आरोग्य आणि कल्याणासाठी खूप मदत करू शकते.
