आहारतज्ञ जेसिका बॉल, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले
डिशेस कमी करण्याचा स्किलेट जेवण हा एक उत्तम मार्ग आहे आणि रात्रीच्या जेवणाची वेळ अगदी सोपी बनवण्यासाठी या पाककृती फक्त 30 मिनिटे किंवा त्यापेक्षा कमी वेळेत एकत्र येतात. ते किमान पॅक देखील करतात आठ ग्रॅम फायबर मदत करण्यासाठी प्रति सेवा आपल्या पचनास समर्थन द्याहृदय आणि हाडांचे आरोग्य. आमच्या चीझी पिझ्झा बीन स्किलेटपासून आमच्या प्रोटीन-पॅक्ड स्टीक एन्चिलाडा स्किलेटपर्यंत, प्रत्येकासाठी या यादीत एक निरोगी आणि चवदार पर्याय आहे.
14 पैकी 01
हे एक-पॅन शाकाहारी डिनर बीन्स आणि भाज्यांच्या हार्दिक कढईत पिझ्झाचे सर्व चवदार, चवदार फ्लेवर्स कॅप्चर करते. हे एका आठवड्याच्या रात्रीसाठी पुरेसे आहे आणि क्रस्टी ब्रेडसह स्कूप करण्यासाठी किंवा अधिक भरलेल्या जेवणासाठी संपूर्ण धान्यांवर सर्व्ह करण्यासाठी योग्य आहे.
रेसिपी पहा
14 पैकी 02
हे मॅरी मी व्हाईट बीन आणि पालक स्किलेट हे मॅरी मी चिकन पेक्षा वेगळे आहे – ही डिश पारंपारिकपणे उन्हात वाळलेल्या टोमॅटो क्रीम सॉसमध्ये चिकन लेपित करून बनविली जाते. फायबर-पॅक केलेले पांढरे बीन्स आणि पालक मुख्य घटक म्हणून बदलून, आम्ही त्याला शाकाहारी स्पिन दिले आहे. तुम्हाला सॉसचा प्रत्येक शेवटचा भाग सोडायचा असेल, म्हणून हे खमंग संपूर्ण धान्य ब्रेडसह सर्व्ह करा.
रेसिपी पहा
14 पैकी 03
हे एक-स्किलेट डिनर एकत्र खेचण्यासाठी एक ब्रीझ आहे, जे व्यस्त आठवड्याच्या रात्रीसाठी योग्य बनवते — तसेच ते तयार करणे आणि निवडक खाणाऱ्यांच्या चवीनुसार समायोजित करणे सोपे आहे. पीठ टॉर्टिला इतर सर्व गोष्टींसह स्किलेटमध्ये शिजवले जातात. त्यांना एकत्र चिकटण्यापासून रोखण्यासाठी त्यांना हळूहळू जोडा. थोड्या वेगळ्या चव आणि मजबूत पोत साठी, कॉर्न टॉर्टिला साठी पीठ टॉर्टिला बदला.
रेसिपी पहा
14 पैकी 04
हे सोपे व्हाईट बीन स्किलेट पेन्ट्री स्टेपल आणि ताज्या हिरव्या भाज्या एकत्र आणते जे आरामदायी वनस्पती-आधारित जेवणासाठी करते. गोड कांदा, टोमॅटो आणि लसूण मलईदार पांढर्या सोयाबीनसाठी समृद्ध, चवदार आधार बनवतात. मूठभर पालक ताजेपणा आणि रंग जोडतात आणि परमेसनचा एक शिंपडा सर्वकाही खारटपणासह जोडतो. डिपिंगसाठी टोस्ट केलेल्या संपूर्ण-गव्हाच्या बॅग्युएट स्लाइससोबत सर्व्ह केले जाते, हे एक जलद, समाधानकारक डिनर आहे जे व्यस्त आठवड्याच्या रात्री किंवा आठवड्याच्या शेवटी रात्रीच्या जेवणासाठी योग्य आहे.
रेसिपी पहा
14 पैकी 05
तुम्हाला तुमच्या किराणामालाच्या उत्पादन विभागात अनेकदा कापलेल्या आणि शिजवण्यासाठी तयार ताज्या भाज्या मिळू शकतात. रात्रीच्या जेवणाची तयारी कमी करण्यासाठी तुमच्या फायद्यासाठी याचा वापर करा. येथे, प्रिस्लिस केलेल्या फजिता भाज्या कॅन केलेला ब्लॅक बीन्स आणि दक्षिण-पश्चिम मसाला एक द्रुत आणि सुलभ टेक्स मेक्स-प्रेरित जेवणासाठी तळल्या जातात. शिवाय, या रेसिपीसाठी फक्त तीन घटक आवश्यक आहेत, त्यात मीठ, मिरपूड आणि तेल यासारख्या मूलभूत गोष्टींचा समावेश नाही. काही चीज, आंबट मलई किंवा दुसरे चवदार टॉपिंग घालून तुम्ही तुमचा वाडगा सहज वर नेऊ शकता.
रेसिपी पहा
14 पैकी 06
ही क्रीमी पालक ओरझो पास्ता डिश हलकी, जलद आणि सोपी आहे. या शाकाहारी पास्ता डिनरमध्ये ताजी तुळस खऱ्या अर्थाने चमकते आणि पालकाला पूरक आहे.
रेसिपी पहा
14 पैकी 07
ही स्किलेट रेसिपी क्लासिक एन्चिलाड्सपासून प्रेरणा घेते, ज्यात भाज्या, टॉर्टिला, व्हाईट बीन्स आणि चीझी टॉपिंग आहे. भरणे गुंडाळण्याऐवजी, टॉर्टिला योग्य आठवड्याच्या रात्रीच्या जेवणासाठी योग्य कढईत बेक केले जातात. आम्हाला इथे तिखट हिरवा एन्चिलाडा सॉस खूप आवडतो, पण जर तुम्ही प्राधान्य देत असाल तर मोकळ्या मनाने ते लाल सॉसमध्ये बदलू शकता.
रेसिपी पहा
14 पैकी 08
या क्रीमी पेस्टो बीन्स फक्त 30 मिनिटांत एकत्र येतात. सॉस मऊ पांढऱ्या बीन्सला चिकटून राहतो आणि जे काही उरले आहे ते उबदार, कुरकुरीत बॅग्युएटसह सोप करण्यासाठी योग्य आहे. आनंददायी जेवणासाठी, संपूर्ण धान्य पास्त्यावर बीन्स सर्व्ह करा, प्रत्येक चाव्याला सॉस कोट द्या.
रेसिपी पहा
14 पैकी 09
हे ब्रोकोली-चेडर बटर बीन्स हे एक आरामदायक डिश आहे जे तुम्हाला ब्रोकोली-चेडर सूपची आठवण करून देईल, परंतु सोयीस्कर कढईत. टेंडर बटर बीन्स क्रीमीनेस आणि वनस्पती-आधारित प्रथिने जोडतात, ज्यामुळे डिश मुख्य कोर्ससाठी पुरेशी भरते. ब्रोकोली फ्लोरेट्स रंग आणतात, तर तीक्ष्ण चेडर चीज क्लासिक चवसाठी वितळते. सर्व काही एका पॅनमध्ये एकत्र येते, एक जाड पोत तयार करते जे क्रस्टी ब्रेडसह स्कूप करण्यासाठी योग्य आहे.
रेसिपी पहा
14 पैकी 10
आम्हाला व्यस्त संध्याकाळसाठी हे द्रुत स्किलेट जेवण आवडते. चिकन मटनाचा रस्सा मध्ये सॉसेज आणि ऑर्झो एकत्र उकळतात, परिणामी 30 मिनिटांत मलईदार, रिसोटो सारखी डिश बनते.
रेसिपी पहा
14 पैकी 11
पांढऱ्या बीन्स आणि उन्हात वाळलेल्या टोमॅटोसह हा क्रीमी ऑरझो हा आठवड्याच्या रात्रीचा अंतिम विजेता आहे, फक्त 30 मिनिटांत तयार आहे! या आरामदायी डिशमध्ये क्रीमयुक्त लसूण-आणि-हर्ब चीज सॉसमध्ये कोमल ऑर्झो, प्रोटीन-पॅक्ड व्हाईट बीन्स आणि उन्हात वाळलेले टोमॅटो एकत्र केले जातात. हे वन-पॉट जेवण दोन्ही जलद आणि समाधानकारक आहे, त्या व्यस्त संध्याकाळसाठी जेव्हा तुम्हाला त्रास न होता काहीतरी मनापासून हवे असते.
रेसिपी पहा
14 पैकी 12
हे चणे अल्ला वोडका हे अति जलद, फायबर-पॅक डिनर आहे ज्याची तुम्ही वाट पाहत आहात! चणे मलईदार वोडका सॉसमध्ये पोहतात ज्याला तळलेले लसूण, कांदा आणि दोलायमान हिरवे बेबी काळे यांतून सुधारणा मिळते. कुरकुरीत, टोस्ट केलेला संपूर्ण गव्हाचा ब्रेड बुडविण्यासाठी योग्य आहे. काळेच्या जागी चार्ड किंवा पालक वापरून तुम्ही ही डिश सहजपणे सानुकूलित करू शकता.
रेसिपी पहा
14 पैकी 13
हे व्हेज फजिता गोड भोपळी मिरची आणि लाल कांद्याने भरलेले आहेत. क्रीमयुक्त एवोकॅडो आणि उबदार टॉर्टिला जेवण पूर्ण करतात. एकट्या भाजीपाला जेवणाची एक उत्तम रेसिपी बनवतात. त्यांना तांदळावर सर्व्ह करा किंवा वितळलेल्या चीजसह टॉर्टिला चिप्सवर गरम करा. तुमच्या टॉर्टिल्सवर थोडेसे चार मिळवण्यासाठी, त्यांना गॅसच्या मध्यम आचेवर ठेवा आणि डागांवर गडद होईपर्यंत शिजवा, एकदा पलटून. प्लेटवर ठेवा आणि उबदार ठेवण्यासाठी स्वच्छ किचन टॉवेलने झाकून ठेवा.
रेसिपी पहा
14 पैकी 14
मसालेदार क्विनोआ, बीन्स आणि रताळे या वन-पॅन शाकाहारी जेवणाला खरा आणि मनमोहक अनुभव देतात. डिश उकळत असताना, एक कुरकुरीत साइड सॅलड एकत्र ठेवा किंवा 30 मिनिटांच्या सोप्या आणि पूर्ण जेवणासाठी काही एवोकॅडो चिरून घ्या.
रेसिपी पहा
