तुमच्या सकाळची सुरुवात बदाम आणि अंड्याने करा
तुमच्या दिवसाची सुरुवात मूठभर कॅलिफोर्निया बदामांनी करा. या बदामांमध्ये प्रथिने, निरोगी चरबी, व्हिटॅमिन ई आणि मॅग्नेशियम भरपूर प्रमाणात असतात, जे साखरेची वाढ होऊ न देता शरीरातील ऊर्जा पातळी राखतात. दोन उकडलेल्या अंड्यांसह घ्या. हे संयोजन तुम्हाला संपूर्ण प्रथिने तर देईलच, परंतु व्यस्त सकाळच्या वेळी तुम्हाला भूक लागण्यापासून दूर ठेवेल.
दुपारचे जेवण
दुपारच्या जेवणात जड कार्बोहायड्रेट (जसे की जास्त भाकरी किंवा भात) टाळा, कारण ते पचायला कठीण असतात. त्याऐवजी ग्रील्ड चिकन ब्रेस्ट सॅलड निवडा. त्यात मिश्रित हिरव्या भाज्या, चेरी टोमॅटो आणि काकडी समाविष्ट करा. हे जेवण तुम्हाला दुबळे प्रोटीन आणि फायबर तर देईलच, पण भाज्यांद्वारे तुमचे शरीर हायड्रेट ठेवेल, ज्यामुळे तुम्हाला दिवसभर हलके आणि ताजेतवाने वाटेल.
संध्याकाळचा नाश्ता
संध्याकाळी, जेव्हा ऊर्जा कमी होऊ लागते तेव्हा ग्रीक दही आणि एक चमचा चिया बियांचे सेवन करा. या न्याहारीमध्ये प्रोबायोटिक्स भरपूर प्रमाणात असतात जे आतड्याच्या आरोग्यासाठी उत्तम असतात. चिया बिया तुम्हाला दीर्घकाळ ऊर्जा देतात आणि दही शरीराला अंतर्गत शीतलता प्रदान करते.
रात्रीचे जेवण
रात्रीचे जेवण भरपूर पोषक ठेवा. क्विनोआ आणि वाफवलेल्या ब्रोकोलीसह भाजलेले सॅल्मन फिलेट. सॅल्मनमध्ये असलेले ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड त्वचा निरोगी ठेवते आणि शरीरातील जळजळ कमी करते. क्विनोआ आणि सॅल्मनचे हे मिश्रण स्नायूंच्या दुरुस्तीमध्ये मदत करते आणि वजन व्यवस्थापन सुलभ करते.
तज्ञांचा विशेष सल्ला
रितिका समद्दार यांच्या मते, फिटनेससाठी खाण्याचं प्रमाण नियंत्रित करणं सर्वात महत्त्वाचं आहे. दुपारचे जड अन्न टाळा, पुरेसे पाणी प्या आणि दररोज हलका व्यायाम करा. हे छोटे बदल तुमचे वजन कमी करण्यास मदत करतीलच पण या कडक उन्हाळ्यात तुम्हाला उत्साही देखील ठेवतील.
