प्रत्येकाला सुंदर आणि आकर्षक शरीरयष्टी हवी असते, परंतु काही वेळा वजन वाढल्यामुळे किंवा शारीरिक हालचालींच्या अभावामुळे शरीराच्या काही भागांवर हट्टी चरबी जमा होऊ लागते. यापैकी सर्वात सामान्य समस्या म्हणजे हाताखाली लटकलेली चरबी, ज्यामुळे हात पूर्णपणे निस्तेज दिसू लागतात. या समस्येमुळे महिला आणि पुरुषांना त्यांच्या आवडीचे स्लीव्हलेस किंवा फिटिंगचे कपडे घालण्यात संकोच वाटतो. जर तुम्हालाही या लबाडीने त्रास होत असेल तर तुम्हाला महागड्या जिमचे सबस्क्रिप्शन घेण्याची गरज नाही. घराच्या एका कोपऱ्यात वजन न ठेवता काही अतिशय प्रभावी व्यायामाच्या मदतीने तुम्ही तुमच्या हातांना स्लिम, आकर्षक आणि टोन्ड लुक देऊ शकता.
हातांच्या मागील भागाला ट्रायसेप्स म्हणतात आणि या भागात बहुतेक चकचकीतपणा दिसून येतो. ते घट्ट करण्यासाठी, 'चेअर डिप्स' हा सर्वोत्तम आणि प्रभावी बॉडीवेट व्यायाम मानला जातो. हे करण्यासाठी तुम्हाला फक्त घरामध्ये ठेवलेली मजबूत खुर्ची किंवा सोफा लागेल. आपले हात खुर्चीच्या काठावर ठेवा आणि आपले पाय पुढे वाढवा. आता तुमची कोपर वाकवून तुमचे नितंब जमिनीच्या दिशेने खाली आणा आणि मग तुमच्या हातांच्या बळावर शरीर वर करा. दररोज 12 ते 15 रॅप्सचे 3 सेट केल्याने ट्रायसेप्स स्नायू वेगाने घट्ट होतात आणि लटकलेली चरबी नाहीशी होऊ लागते.
जर तुम्हाला पारंपारिक पुश-अप्स करणे सोयीचे नसेल, तर तुम्ही 'वॉल पुश-अप्स' म्हणजेच भिंतीचा आधार घेऊन पुश-अप करून सुरुवात करू शकता. त्यासाठी भिंतीपासून दोन फूट अंतरावर उभे राहून दोन्ही हात खांद्याच्या रुंदीवर भिंतीवर ठेवा. आता तुमची कोपर वाकवा आणि तुमची छाती भिंतीच्या जवळ आणा आणि नंतर ढकलून जुन्या स्थितीत परत या. तुमची ताकद वाढत असताना तुम्ही जमिनीवर गुडघे टेकताना नी पुश-अप्स देखील करू शकता. हा व्यायाम केवळ तुमचे हात स्लिम करत नाही तर तुमच्या खांद्याला आणि छातीच्या भागाला उत्तम टोन प्रदान करतो.
हा एक असा व्यायाम आहे जो तुम्ही टीव्ही पाहताना किंवा सकाळी उठल्यानंतर अंथरुणावर बसूनही सहज करू शकता. आर्म सर्कल करण्यासाठी, तुमचे दोन्ही हात सरळ खांद्याला समांतर पसरवा. आता, तुमचे हात न वाकवता, त्यांना प्रथम घड्याळाच्या दिशेने आणि नंतर घड्याळाच्या विरुद्ध दिशेने लहान वर्तुळात फिरवा. हे दोन्ही दिशांनी 1 मिनिट सतत करा आणि किमान 3 ते 4 फेऱ्या पुन्हा करा. हे साधे दिसणारे कसरत तुमच्या हातातील रक्ताभिसरण वाढवते आणि तेथे साठवलेल्या चरबीच्या पेशी जाळण्यात खूप उपयुक्त ठरते.
जर तुम्हाला तुमचे हात स्लिम करायचे असतील तसेच तुमच्या पोटाची चरबी कमी करायची असेल, तर तुमच्या रोजच्या दिनचर्येत 'प्लँक टॅप्स'चा समावेश करा. यासाठी, सर्व प्रथम सामान्य फळीच्या स्थितीत या, जेथे तुमचे संपूर्ण भार तुमच्या तळवे आणि बोटांवर असेल. आता तुमचे शरीर स्थिर ठेवून उजव्या हाताने डाव्या खांद्याला स्पर्श करा आणि नंतर डाव्या हाताने उजव्या खांद्याला स्पर्श करा. या कालावधीत तुमचे मुख्य स्नायू पूर्णपणे व्यस्त राहिले पाहिजेत. या व्यायामामुळे तुमच्या हातांवर प्रचंड दबाव पडतो, ज्यामुळे तुमचे हात पटकन स्नायू बनू लागतात आणि आकारात येऊ लागतात.
