दीर्घ आणि आनंदी आयुष्य जगावे ही प्रत्येक व्यक्तीची मनापासून इच्छा असते. आपले म्हातारपण देखील आपल्या तारुण्यासारखे पूर्णपणे निरोगी, उत्साही आणि अद्भुत असावे आणि आयुष्याचे 100 झरे पाहूनही आपण पूर्णपणे निरोगी राहावे अशी आपली सर्वांची इच्छा आहे. पण, आजच्या आधुनिक जीवनशैलीत हा एक चमत्कारच वाटतो. अनेकदा वाढत्या वयाबरोबर शरीराला विविध प्रकारचे आजार जडतात किंवा ती व्यक्ती इतरांवर अवलंबून असते (अशक्त). पण या पृथ्वीतलावर अशी काही माणसे आहेत ज्यांनी वाढत्या वयाचे सर्व नियम झुगारून शंभर वर्षांचा टप्पा ओलांडूनही ते कोणत्याही काठी किंवा आधाराशिवाय स्वत:ची सर्व कामे स्वतः करत आहेत. एखादी व्यक्ती 100 वर्षांहून अधिक निरोगी आयुष्य जगू शकते का? यासाठी काही विशेष जादूची औषधी वनस्पती आवश्यक आहे किंवा एखाद्याला विशिष्ट देशात राहावे लागेल का? चला, शास्त्रज्ञांच्या नुकत्याच झालेल्या संशोधनातून आणि गिनीज वर्ल्ड रेकॉर्ड करणाऱ्या तीन खऱ्या बहिणींच्या कथेतून दीर्घायुष्याचे खरे रहस्य जाणून घेऊया. 3 बहिणींचे एकत्रित वय 316 वर्षे आहे! त्यांची नावे गिनीज बुक ऑफ वर्ल्ड रेकॉर्डमध्ये नोंदली गेली आहेत. दीर्घ आणि निरोगी आयुष्याचे सर्वात परिपूर्ण उदाहरण ब्राझीलमधील तीन वास्तविक बहिणींनी सादर केले आहे, ज्यांच्या वयाने शास्त्रज्ञांनाही आश्चर्यचकित केले आहे. या बहिणींची नावे आहेत – झुलिना डी ड्यूस नुनेस (103 वर्षे), जोरिडे डी ड्यूस मोटा (104 वर्षे) आणि लेविटा डी ड्यूस न्युनेस (109 वर्षे). या तीन बहिणींचे वय जोडल्यास त्यांचे एकत्रित वय 316 वर्षांपेक्षा जास्त आहे. जगातील सर्वात जास्त काळ जगणाऱ्या खऱ्या बहिणी म्हणून 'गिनिज बुक ऑफ वर्ल्ड रेकॉर्ड'मध्येही त्यांची नावे नोंदवली गेली आहेत. ज्या वयात लोक अंथरुणावर घेतात आणि शेवटचे श्वास मोजत असतात, त्या वयात या तिन्ही बहिणी पूर्णपणे सक्रिय आणि आनंदी असतात. जेव्हा शास्त्रज्ञांनी त्यांच्या जीवनशैलीवर संशोधन केले तेव्हा दीर्घायुष्याची अनेक रहस्ये उघड झाली जी आपल्या आणि आपल्या रोजच्या सवयींशी संबंधित आहेत. फक्त चांगली जीन्स पुरेशी नाहीत, तुमची जीवनशैली ८०% भूमिका बजावते. समाजात असे मानले जाते की जर एखाद्याचे आईवडील दीर्घ आयुष्य जगले तर मुले देखील दीर्घायुष्य होतील. शास्त्रज्ञांना त्यांच्या संशोधनात असे आढळून आले की यात नक्कीच सत्य आहे, परंतु ही संपूर्ण कथा नाही. आनुवंशिकता: संशोधनानुसार, आपल्या एकूण आयुर्मानाच्या केवळ 20 ते 30 टक्के आपल्या जनुकांवर (अनुवांशिक घटक) अवलंबून असतात. बाह्य घटक: उर्वरित 70 ते 80 टक्के आपली दैनंदिन जीवनशैली, खाण्याच्या सवयी, वातावरण, उत्तम आरोग्य सेवा आणि मानसिक स्थिती यावर अवलंबून असतात. याचा अर्थ चांगली जीन्स तुम्हाला नक्कीच मजबूत सुरुवात देऊ शकतात, परंतु चांगल्या जीवनशैलीशिवाय 100 वर्षांचा प्रवास करणे अशक्य आहे. ताटातून प्रक्रिया केलेले अन्न काढून टाका, दीर्घायुष्यासाठी 'साधे अन्न' हा नियम अंगीकारा. गिनीज वर्ल्ड रेकॉर्ड धारक भगिनी आणि दीर्घायुष्य जगणाऱ्या व्यक्तींच्या आहारावर केलेल्या संशोधनातून हे स्पष्ट झाले आहे की दीर्घायुष्याचा मार्ग थेट तुमच्या स्वयंपाकघरातून जातो. तुम्हालाही दीर्घ आणि निरोगी जगायचे असेल, तर आजपासूनच कॅन केलेला आणि प्रक्रिया केलेल्या अन्नापासून पूर्णपणे दूर राहा. 100 वर्षे जगणाऱ्या लोकांचा आहार अत्यंत साधा आणि नैसर्गिक असतो. त्यांच्या फूड प्लेटमध्ये प्रामुख्याने हिरव्या भाज्या, ताजी फळे, कडधान्ये, संपूर्ण धान्य आणि अत्यंत मर्यादित प्रमाणात डेअरी किंवा प्राणी-आधारित (मांसाहारी) अन्न असते. याशिवाय वैज्ञानिक संशोधनात असेही आढळून आले आहे की हे लोक पोट भरेपर्यंत कधीच जेवत नाहीत, परंतु नेहमी त्यांच्या भुकेपेक्षा थोडे कमी खातात. शास्त्रज्ञांचे असे मत आहे की शरीराला सतत जास्त कॅलरी दिल्याने (अति खाणे) लठ्ठपणा, मधुमेह आणि हृदयविकाराचा धोका अनेक पटींनी वाढतो. व्यायामशाळेत जाण्याऐवजी सक्रिय जीवनशैली आणि चालण्याची सवय लावा. संशोधनात आणखी एक मनोरंजक गोष्ट समोर आली आहे की 100 वर्षांहून अधिक जगणारे बहुतेक वडील त्यांच्या संपूर्ण आयुष्यात व्यायामशाळेत गेले नाहीत. ब्राझीलची 103 वर्षांची बहीण झुलिनाने सांगितले की, लहानपणी ती नद्यांमध्ये पोहण्यात आणि मासेमारी करण्यात तासनतास घालवायची. प्राचीन काळी लोक घरातील कामे स्वतः करायचे, पायऱ्या चढायचे, शेती करायचे आणि वाहनांवर अवलंबून न राहता जास्त चालायचे. त्यांच्या आयुष्यात शारीरिक क्रिया सतत चालू होती, त्यामुळे त्यांच्या शरीरातील चयापचय क्रिया मजबूत राहिली. लेविटाने कारागीर म्हणून काम करत असताना 5 मुलांचे संगोपन केले आणि जोरीडेने परिचारिका म्हणून काम केले. म्हणजेच, कामाच्या व्यस्त वेळापत्रकातही स्वत:ला शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय ठेवणे हेच एखाद्याच्या आरोग्याचे सर्वात मोठे रक्षण होते. तणाव हाताळण्यास शिका; प्रार्थना, ध्यान आणि निसर्गाच्या जवळ राहण्याचा जादुई परिणाम: शास्त्रज्ञांच्या मते, जे लोक जास्त काळ जगतात त्यांच्यात तणाव हाताळण्याची क्षमता सामान्य लोकांपेक्षा चांगली असते. याचा अर्थ असा नाही की त्याच्या आयुष्यात कोणत्याही अडचणी किंवा दु:ख नव्हते; प्रत्येकाच्या आयुष्यात समस्या येतात, पण हे लोक कधीही तणावाला आपल्या मनावर अधिराज्य गाजवू देत नाहीत. मानसिक शांतीसाठी हे वडील नियमितपणे प्रार्थना करायचे, ध्यान करायचे, कुटुंब आणि मुलांसोबत वेळ घालवायचे किंवा निसर्गाच्या सान्निध्यात शांत वातावरणात राहायचे. यामुळेच त्यांची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत राहिली आणि ते मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या कमी आजारी पडले. जगातील ही 5 क्षेत्रे 'ब्लू झोन' आहेत, जिथे सर्वाधिक 100 वर्षांची मुले राहतात. शास्त्रज्ञांनी जागतिक स्तरावर संशोधन केले आहे आणि जगाच्या नकाशावर काही निवडक ठिकाणे ओळखली आहेत, जिथे लोकसंख्येमध्ये 100 वर्षांहून अधिक काळ जगणाऱ्या लोकांची संख्या सामान्यपेक्षा कितीतरी पटीने जास्त आहे. या विशेष क्षेत्रांना विज्ञानाच्या भाषेत 'ब्लू झोन' म्हणतात. जगातील मुख्य 5 ब्लू झोन खालीलप्रमाणे आहेत: ओकिनावा (जपान) सार्डिनिया (इटली) इकारिया (ग्रीस) निकोया (कोस्टा रिका) लोमा लिंडा (अमेरिका) आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे या सर्व ठिकाणांची संस्कृती, भूगोल आणि खाद्यपदार्थ एकमेकांपासून पूर्णपणे भिन्न आहेत, परंतु असे असूनही, येथील लोकांच्या जीवनशैलीत खोल साम्य आहे. जसे की साधे वनस्पती-आधारित अन्न, कमी उष्मांक, निसर्गाशी संबंध, मजबूत कौटुंबिक संबंध आणि चालण्याची सवय. आजही, विज्ञान वृद्धत्वाची रहस्ये सोडवण्यात पूर्णपणे गुंतले आहे आणि अमरत्वाचे स्त्रोत आणि दरवर्षी नवीन शोध लावले जात आहेत. परंतु आतापर्यंतचे सर्व वैज्ञानिक पुरावे केवळ एका निष्कर्षाकडे निर्देश करतात की दीर्घायुष्यासाठी बाजारात एकही शॉर्टकट किंवा मॅजिक कॅप्सूल उपलब्ध नाही. हजारो दिवसांच्या तुमच्या दैनंदिन जीवनात तुम्ही घेतलेल्या छोट्या योग्य आणि शिस्तबद्ध निर्णयांचा हा एक सुंदर परिणाम आहे.