काही झोपण्याच्या वेळेचे दिनक्रम इतरांपेक्षा चांगले काम करतात.
आपल्या सर्वांचे छोटे विधी आहेत जे आपल्याला झोपायला मदत करतात. काहींसाठी, ते कव्हर्सखाली येण्यापूर्वी एक कप झोपेच्या वेळेस चहा पीत आहे, तर काहींना त्यांच्या खोलीत अतिरिक्त थंड हवा आहे ज्यामध्ये बॉक्स फॅन चालू आहे. रात्रीच्या सर्वात सामान्य दिनक्रमांपैकी एक म्हणजे संगीत, पांढरा आवाज किंवा शांत झोपेचा आवाज ऐकणे. पण सर्वोत्तम पर्याय तुमची आवडती गाणी असू शकत नाहीत. पाऊस, समुद्राच्या लाटा, पक्षी किंवा पानांचा हलकासा खळखळाट यासारखे निसर्गाचे आवाज मनाला उत्तेजित करत नाहीत. जे लोक निसर्गाचे आवाज ऐकत झोपतात त्यांना फक्त चांगली विश्रांती मिळत नाही. ते अधिक आनंदी देखील असू शकतात कारण त्यांच्या मनाला आणि शरीराला रात्री शांत होणे सोपे वाटते.
आपल्या सभोवतालच्या गोंगाटामुळे आपले मन सहज विचलित होऊ शकते. तुमच्या फोनवर व्हिडिओ स्क्रोल करणे, एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी सक्रिय संभाषण करणे किंवा अगदी खाणे यासारख्या गोष्टींमुळे आपल्याला “झोपलेली” मानसिकता तयार करण्याचा भ्रम निर्माण होऊ शकतो, परंतु ते अगदी उलट करतात.
अतिउत्तेजनामुळे ही मानसिक अस्वस्थता येते संज्ञानात्मक उत्तेजना म्हणतातआणि तो आपल्यापैकी अनेकांना त्रास देतो. जेव्हा तुमचे मन धावत असते किंवा अगदी सक्रियपणे एखाद्या कार्यात गुंतलेले असते, तेव्हा ते खूप नंतर संपण्यास तयार नसते.
प्रोस्टॉक-स्टुडिओ | शटरस्टॉक
जे लोक निसर्गाचे आवाज ऐकतात, त्यांचा मेंदू जास्त असतो शांत स्थितीत गुंतलेले जे विचलितांना मर्यादित करते. क्रॅशिंग लाटा किंवा हलक्या रिमझिम पावसाचा सुखदायक आवाज आपल्या मेंदूला गाढ झोपेला आधार देणाऱ्या नमुन्यांसोबत समक्रमित करण्यात मदत करू शकतो.
हे निसर्ग आवाज, अनेकदा प्रक्षेपित आवाज यंत्रातूनरात्रभर होऊ शकणाऱ्या श्रवणविषयक विचलनांना देखील मुखवटा घालू शकतो; घर स्थायिक होण्याच्या आवाजावर किंवा शेजारच्या अस्वस्थ पाळीव प्राण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, आपण झोपेच्या पुनर्संचयित अवस्थेत जाऊ शकतो.
संबंधित: जे लोक खूप झटपट झोपतात ते सहसा ही 11 विशिष्ट वैशिष्ट्ये सामायिक करतात
आमचा लढा-किंवा-उड्डाण प्रतिसाद आम्हाला संभाव्य धोकादायक परिस्थितींचे मूल्यांकन करण्यात मदत करतो; तथापि, रात्री, खूप सतर्क राहणे तुम्हाला जागृत ठेवू शकते. जर तुमचा मेंदू सतत धोक्यासाठी स्कॅन करत असेल तर झोप लागणे कठीण होईल.
जेव्हा तुम्ही अती सतर्क असता तेव्हा तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढतात आणि अ ग्लुकोजचा स्फोट होतो आपत्कालीन परिस्थितीत शरीराला ऊर्जा देण्यासाठी. तुम्ही एकट्याने चालत असाल तेव्हा हे उपयुक्त ठरेल, पण तुमच्या स्वतःच्या पलंगावर आरामात नाही.
पिक्सेल-शॉट | शटरस्टॉक
जे लोक झोपेत असताना निसर्गाचे आवाज ऐकतात ते त्यांच्या शरीराला आराम आणि पचायला मदत करतात. हे चक्र गुंतले आहे पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्थाजे आपण अनुभवत असलेल्या तणावाचा प्रतिकार करते आणि आपल्या शरीराला जास्त काम करण्यापासून प्रतिबंधित करते.
सामान्यतः, ही प्रणाली आपले कार्य करत असल्याची चिन्हे मंद श्वासोच्छ्वास, कमी हृदय गती आणि अधिक आरामशीर शरीर यांचा समावेश होतो. ही लक्षणे उत्तम झोपेची एक स्पष्ट चिन्हे आहेत जी शरीराला दिवसभरानंतर खरोखरच पुनर्संचयित करू देते.
संबंधित: 11 सोपी दैनिक कार्ये जी जेव्हा तुमचे शरीर 'फाईट-ऑर-फ्लाइट' मोडमध्ये अडकलेले असते तेव्हा अशक्य वाटते
पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्थेच्या प्रभावांप्रमाणेच, निसर्गाचे आवाज झोपायच्या आधी आपण अनुभवत असलेला ताण कमी करू शकतो. कामाच्या दिवसातील घटनांमुळे तणाव निर्माण होत असला किंवा उद्याच्या तुमच्या शेड्यूलमध्ये तुम्हाला काहीतरी भीती वाटत असली तरीही, हे मंद आवाज ऐकल्याने तुमचे मन एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करू शकते: झोप.
पिक्सेल-शॉट | शटरस्टॉक
संशोधन सुचवते शांत स्वभावाचे आवाज तणाव कमी करण्यास मदत करू शकतात, ज्यामुळे मनाला झोपेची तयारी करणे सोपे होते. ही शांत स्थिती सेरोटोनिनसह मूड आणि झोपेमध्ये सामील असलेल्या मेंदूच्या रसायनांना देखील समर्थन देऊ शकते. ही छान-उत्तम रसायने तुमचा मूड वाढवतात आणि जेव्हा ते एकत्र काम करतात तेव्हा ते तुम्हाला लवकर झोपायला मदत करतात.
सेरोटोनिन केवळ बोनस नाही; आहे झोपेसाठी आवश्यक. हे रसायन मेलाटोनिन तयार करण्यासाठी आवश्यक आहे, संप्रेरक जे तुमच्या झोपेचे-जागे चक्र नियंत्रित करते. झोपायला जाण्याइतकेच सोपे जागे होणे देखील महत्त्वाचे आहे; सकाळी ताजेतवाने वाटणे आपल्याला जे काही हाताशी आहे त्यासाठी तयार करू शकते.
संबंधित: संशोधन म्हणते की या 7 जुन्या सवयी रक्तदाब कमी करू शकतात आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारू शकतात
शतकानुशतके निसर्ग सृजनशीलांसाठी प्रेरणास्रोत आहे यात आश्चर्य नाही. जेव्हा आपण फुलपाखरू, फुलांचे शेत किंवा समुद्रकिनार्यावर फेसाळलेली लाट पाहतो तेव्हा आपल्याला स्वतःशी आणि जगाशी अधिक जोडलेले वाटते. असा एक छोटासा क्षण आपल्याला ग्रासून टाकू शकतो आणि जीवनातील तणावपूर्ण भाग देखील लहान वाटू शकतो.
शटरस्टॉक
जेव्हा तुम्ही रात्री तणाव दूर करू शकता, तेव्हा ते कल्पना एकत्र येण्यासाठी जागा सोडते. जेव्हा आपले मन शांत असते तेव्हा आपल्या अलौकिक बुद्धिमत्तेचे काही उत्कृष्ट स्ट्रोक येतात. संगीत ऐकण्यासारखे किंवा तुम्ही काम करत असताना पांढरा आवाजनिसर्गाचे ध्वनी आम्हाला एक स्पष्ट, अधिक केंद्रित मन देऊन आम्ही अनुभवत असलेल्या क्लिष्ट समस्यांवर काम करण्यास मदत करू शकतात.
हा नवा दृष्टीकोन आम्हाला स्पर्क करणाऱ्या कल्पनांमध्ये अधिक विश्वास देईल. सर्जनशीलता आणि आनंद अनेकदा हातात हात घालून जातातएकमेकांना प्रभावित करून. जेव्हा आम्हाला वाढण्यास आणि चौकटीच्या बाहेर विचार करण्यास जागा दिली जाते, तेव्हा आम्हाला अधिक सिद्धी वाटते. त्याचप्रमाणे, आपण जितके आनंदी आहोत तितकेच काहीतरी विलक्षण घडवून आणण्यासाठी गर्दीतून भरकटताना आपल्याला अधिक आत्मविश्वास वाटेल.
संबंधित: 10 लहान टिपा ज्यामुळे तुमची सर्जनशीलता वाढेल
आपल्यापैकी काही फक्त काही तासांच्या झोपेने पूर्ण होतात, आणि तरीही आम्ही कामे पूर्ण करण्यात व्यवस्थापित करतो. पण सकाळी शरीर ताजेतवाने झाल्यावर तुम्ही आणखी किती काही साध्य करू शकता याचा विचार करा.
जे लोक निसर्गाचे आवाज ऐकतात ते अधिक सहजपणे झोपतात, ते त्यांच्या झोपेच्या चक्रातून अधिक सहजतेने पुढे जाऊ शकतात, ज्यामुळे अधिक शांत रात्रीसाठी योगदान द्या. सकाळी अंथरुणातून बाहेर पडण्याऐवजी, स्नूझ बटणाकडे पूर्णपणे दुर्लक्ष करून, ते त्यांच्या अलार्मच्या आवाजावर उठू शकतात.
AYO उत्पादन | शटरस्टॉक
चांगली झोप आपले मन स्वच्छ करते; जर तुम्हाला निद्रानाशाचा सामना करावा लागला असेल, तर कदाचित तुम्हाला सुस्त मेंदूमुळे जास्त दिवसांचा अनुभव आला असेल. जागे होणे निवांतपणा जाणवल्याने महत्त्वाची कौशल्ये वाढतात जसे की निर्णय घेणे, ताण व्यवस्थापन आणि ऊर्जा. हे गुणधर्म तुमच्या एकंदर आरोग्यासाठी अत्यंत आवश्यक आहेत, विशेषतः जर दिवस काम, कौटुंबिक क्रियाकलाप आणि कामांनी भरलेला असेल.
संबंधित: आपण सहसा कोणीतरी या 6 गोष्टींना प्राधान्य देऊन अत्यंत उत्पादक आहे हे सांगू शकता
त्याच्या आरोग्याच्या फायद्यांमुळे, झोपेच्या वेळी (किंवा दिवसभर तणावाच्या क्षणी देखील) निसर्गाचे आवाज ऐकणे हा नैराश्य किंवा चिंता यांचा सामना करण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो. निसर्गाशी गुंतून राहताना आपण अनुभवत असलेली शांतता एका पातळीच्या डोक्यात बदलते, म्हणून जेव्हा भविष्यात नकारात्मक भावना डोके वर काढतात, तेव्हा आपण त्यांच्याशी स्थिर हाताने सामना करू शकतो.
मिलजान झिव्हकोविक | शटरस्टॉक
ज्यांना चांगली झोप मिळत नाही ते जास्त असतात आवेग आणि सामाजिक बर्नआउटसाठी संवेदनाक्षम. रिकाम्या कपमधून ओतणे कठीण आहे आणि जर तुम्ही स्वतःच्या आरोग्याला प्राधान्य देत नसाल तर तुम्ही इतरांना मदत करू शकणार नाही.
तुमच्या पट्ट्याखाली शांत झोपेच्या रात्री, तुम्हाला राग येणे कमी होईल आणि अधिक सहानुभूतीशील. हे केवळ तुमच्या प्रियजनांशी संवाद साधतानाच नाही तर स्वतःची काळजी घेताना देखील महत्त्वाचे आहे. स्वत: ची काळजी घेणे ही एक गरज म्हणून उपचार केल्याने तुमच्या मनाचा आणि शरीराचा फायदा होईल; जेव्हा तुम्हाला दुःख, मत्सर किंवा राग यासारख्या भावनांचा अनुभव येऊ लागतो, तेव्हा तुम्ही स्वतःला अधिक कृपा कराल आणि संतुलित दृष्टीकोनातून त्यांच्याशी संपर्क साधाल.
संबंधित: जर तुम्ही नेहमी थकलेले असाल परंतु कधीही झोपत नसाल, तर 11 विशिष्ट गुन्हेगार हे कारण असण्याची शक्यता आहे
गॅब्रिएल मॅट्स ही एक क्रिएटिव्ह रायटिंग पदवीसाठी काम करणारी लेखिका आहे. तिचे लक्ष जीवनशैली, निरोगीपणा, मानवी स्वारस्य आणि नातेसंबंधांवर आहे.
