नवी दिल्ली: एक साधा रात्रीच्या जेवणानंतर 10 मिनिटे चालणे गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्टच्या म्हणण्यानुसार, पचनामध्ये लक्षणीय सुधारणा होऊ शकते, रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यात मदत होते आणि एकूणच आतड्यांच्या आरोग्यास मदत होते डॉ सौरभ सेठी.
अलीकडेच एका इंस्टाग्राम पोस्टमध्ये, डॉ. सेठी, ज्यांनी येथे प्रशिक्षण घेतले आहे एम्स, हार्वर्ड विद्यापीठ आणि स्टॅनफोर्ड विद्यापीठतो दररोज संध्याकाळच्या जेवणानंतर चालण्याचा मुद्दा का बनवतो हे स्पष्ट केले. ते म्हणाले की या सवयीला दशकांच्या क्लिनिकल पुराव्यांचा आधार आहे आणि महाग आहार किंवा फिटनेस प्रोग्रामची आवश्यकता न घेता अनेक आरोग्य फायदे देऊ शकतात.
डॉ सेठी यांच्या मते, रात्रीच्या जेवणानंतर चालण्याचा सर्वात मोठा फायदा म्हणजे तो गॅस्ट्रिक रिक्त होण्यास गती देतेअन्न अधिक कार्यक्षमतेने पोटातून हलवू देते.
त्यांनी स्पष्ट केले की सौम्य हालचाल पचनसंस्थेला उत्तेजित करते, आतड्यांची हालचाल सुधारण्यास मदत करते.
परिणामी, लोकांना अनुभव येऊ शकतो:
एक लहान, आरामशीर चालणे देखील शरीरावर जास्त ताण न ठेवता पचनास समर्थन देते.
सेठी म्हणाले की जेवणानंतर चालणे देखील जेवणानंतरच्या रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करते.
त्यांच्या मते, अगदी 10 मिनिटांची चाल खाल्ल्यानंतर बसून किंवा आडवे राहण्याच्या तुलनेत रक्तातील ग्लुकोजची वाढ कमी होऊ शकते.
याचे कारण असे की शरीराचे स्नायू चालताना जेवणातील काही ग्लुकोज वापरतात, ज्यामुळे शरीराला रक्तातील साखरेचे नियंत्रण अधिक प्रभावीपणे करता येते.
आरोग्य तज्ञांनी लक्षात ठेवा की जेवणानंतरच्या रक्तातील साखरेची पातळी व्यवस्थापित करणे विशेषतः मधुमेहाचा धोका असलेल्या लोकांसाठी किंवा या आजाराने जगणाऱ्यांसाठी फायदेशीर आहे. तथापि, मधुमेह असलेल्या व्यक्तींनी त्यांच्या आरोग्याच्या गरजेनुसार वैद्यकीय सल्ल्याचे पालन करणे सुरू ठेवावे.
डॉ. सेठी यांनी रात्रीच्या जेवणानंतर चालणे हे आतड्यांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी लोक अंगीकारलेल्या सोप्या सवयींपैकी एक असल्याचे वर्णन केले.
त्यांनी नमूद केले की बरेच लोक डिटॉक्स आहार, पूरक आहार आणि वेलनेस प्रोग्रामवर पैसे खर्च करतात, तर विनामूल्य आणि पुराव्यावर आधारित सरावाकडे दुर्लक्ष करतात ज्याचा दैनंदिन जीवनात सहज समावेश केला जाऊ शकतो.
गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्टच्या म्हणण्यानुसार, संध्याकाळच्या लहान चालण्यासाठी विशेष उपकरणे किंवा व्यायामशाळा सदस्यत्वाची आवश्यकता नसते आणि पचन आणि चयापचय आरोग्यावरील अनेक वर्षांच्या क्लिनिकल संशोधनाद्वारे समर्थित आहे.
आरोग्य व्यावसायिक सामान्यतः जेवल्यानंतर लगेचच कठोर व्यायाम करण्याऐवजी जेवणानंतर हलकी शारीरिक क्रिया करण्याची शिफारस करतात.
सुमारे एक आरामशीर चालणे 10 ते 15 मिनिटे पचनास मदत करू शकते आणि अस्वस्थता न आणता एकूण चयापचय आरोग्य सुधारू शकते.
निरोगी जीवनशैलीचा भाग म्हणून संतुलित आहार राखणे, दिवसभर शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहणे, पुरेशी झोप घेणे आणि विद्यमान आरोग्य स्थितींसाठी वैद्यकीय मार्गदर्शनाचे पालन करण्याचा सल्लाही तज्ञ देतात.
रात्रीच्या जेवणानंतर थोडे चालणे हा वैद्यकीय उपचारांचा पर्याय नसला तरी, त्याचा रोजच्या दिनक्रमात समावेश केल्याने पचन, रक्तातील साखरेचे नियमन आणि एकूणच आरोग्यासाठी दीर्घकालीन फायदे मिळू शकतात.
