असताना 3 पैकी 1 प्रौढांना झोपेचा त्रास होतो नियमितपणे, जेव्हा लोक चांगले विश्रांती घेतात, तेव्हा ते सहसा रात्री झोपण्यापूर्वी काही दिनचर्या असतात.
जेव्हा तुम्हाला चांगली झोप मिळत नाही, तेव्हा तुमचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य बिघडते. अधिक आरामदायी नित्यक्रमात जाण्याचे मार्ग आहेत, त्यापैकी बहुतेक दिवसा स्वतःची काळजी घेण्यापासून सुरुवात करतात.
सुकियाकी | शटरस्टॉक
जेव्हा तुमचे जीवन व्यस्त असते, तेव्हा झोप कधी कधी रस्त्याच्या कडेला येते. आणि जरी तुम्ही दिनक्रम सेट करण्यासाठी वेळ काढता, तरीही ते चिकटून राहणे कठीण आहे. जरी अर्ध्याहून अधिक लोक कबूल करतात की झोप त्यांच्यासाठी “प्राधान्य” आहे65% लोकांना शिफारस केलेले झोपेचे तास मिळत नाहीत.
केवळ एक ठोस झोपेचे वेळापत्रक सेट करणे महत्त्वाचे नाही, याचा अर्थ तुम्ही दररोज एकाच वेळी झोपत आहात आणि जागे आहात, परंतु झोपायच्या काही तासांत तुम्ही जे करता ते तितकेच प्रभावी आहे. कमीत कमी एक तास कोणत्याही स्क्रीनला टाळा तुम्ही झोपायला जाण्यापूर्वी.
आरामदायी पायजमा घालून आणि झोपण्याच्या एकमेव उद्देशाने अंथरुणावर पडून, कोणतेही व्यत्यय दूर करून, इतर कोणत्याही गोष्टीपूर्वी विश्रांती घेण्याची त्यांची मानसिकता कोणीही बदलू शकते.
संबंधित: जे लोक दिवसभर झोपण्याच्या वेळेस उत्सुक असतात त्यांच्यात सहसा ही 11 विशिष्ट वैशिष्ट्ये असतात
झोपेतून उठण्यासाठी आणि उत्साही वाटण्यासाठी, काही लोक त्यांच्या पलंगावर पाण्याचा ग्लास किंवा पाण्याची बाटली देखील ठेवतात. मध्यरात्री तहानलेल्या जागेसाठी केवळ तारणहारच नाही तर ते तुम्हाला तुमचे दैनंदिन पाण्याचे ध्येय गाठण्यासाठी किकस्टार्ट देखील देऊ शकते.
दररोज सकाळी दोन ग्लास पाणी पिणे सामान्य करणे आश्चर्यकारकपणे फायदेशीर आहे. खरं तर, सकाळी पाणी पिणे चांगली त्वचा आणि केस, सुधारित चयापचय आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते आणि सकाळची चकचकीतपणा दूर करण्यासाठी विषारी पदार्थ बाहेर काढतात.
जर तुम्ही सतत खूप उष्णतेने जागे असाल किंवा रात्रभर फेसाळत असाल आणि रात्रभर फिरत असाल, तर तुमची निर्जलीकरण होऊ शकते. दिवसभर “वॉटर अलार्म” सेट करण्यासारखे सोपे निराकरण देखील अधिक प्रभावी असू शकते.
तुमच्या जेवणाच्या वेळेत बदल करूनही, तुमच्या आहारात बदल करणे ही सकाळी वाढलेली ऊर्जा अनलॉक करण्याची गुरुकिल्ली असू शकते. तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत आणि खाण्याच्या सवयींमध्ये काही सोप्या बदल केल्याने नाटकीयपणे बदल होऊ शकतात रात्रीच्या शांत झोपेची शक्यता वाढवा.
उदाहरणार्थ, अल्कोहोल काढून टाकणे शांत झोपेसाठी चमत्कार करू शकते. झोपण्याच्या वेळेच्या जवळ अल्कोहोल प्यायल्याने झोपेत चालणे आणि स्मरणशक्तीच्या समस्या होण्याची शक्यता वाढू शकते, म्हणून कदाचित ते एक टार्ट चेरी ज्यूस किंवा उबदार चहाच्या कपमध्ये बदलू शकते.
अल्कोहोल व्यतिरिक्त, जे लोक चांगले विश्रांती घेतात ते रात्रीच्या वेळी मसालेदार पदार्थ खाणे टाळतात. मसालेदार अन्न खाल्ल्याने रात्रभर छातीत जळजळ आणि तापमानाचे अनियमित नियमन होण्याची शक्यता वाढते. त्याऐवजी, ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा संपूर्ण गहू टोस्ट सारख्या “जटिल कर्बोदकांमधे” निवडा.
संबंधित: जर तुम्ही पहाटेच्या वेळी उठणारी व्यक्ती असाल तर तुमच्यात हे 5 दुर्मिळ गुणधर्म असतील
जरी बरेच लोक व्यायामाचे फायदे ओळखतात, परंतु आपल्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये त्याचा परिचय करणे कठीण होऊ शकते. जेव्हा आपण व्यायामाचा विचार करतो, तेव्हा आपल्याला व्यायामशाळेची चिंता किंवा “वर्कआउट आउटफिट” घालण्याच्या जबरदस्त स्वभावाचा त्रास होतो.
पण अगदी मूलभूत हालचाली, जसे की योगा किंवा लहान चाला, लोकांना अधिक शांत, अखंड झोप देऊ शकतात. अंथरुणावर सोमॅटिक व्यायाम शांततेचा प्रचार करा, ज्यात हळूहळू “पारंपारिक” व्यायाम करणाऱ्या लोकांसाठी प्रवेशयोग्य आहे.
नवीन आफ्रिका | शटरस्टॉक
तणाव कमी करण्यासाठी रात्रीचे मॉकटेल असो किंवा मन शांत ठेवण्यासाठी एखादे पुस्तक वाचणे असो, काही लोक झोपेला प्राधान्य देतात आणि स्वतःला शांत मानसिकतेत ठेवतात. संगीत ऐकणे देखील त्यांचे लक्ष तणावापासून दूर करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे.
संध्याकाळच्या संथ, सजग क्रियाकलापांव्यतिरिक्त, लोक त्यांच्या शयनकक्षांना आश्चर्यकारकपणे आरामदायी बनवतात. ते थर्मोस्टॅटला थंड आणि गडद बनवतात आणि प्रकाश-अवरोधित शेड्समध्ये देखील गुंतवणूक करू शकतात. चांगली झोप येण्यासाठी, त्यांची झोप शांततापूर्ण वातावरण बनवण्यासाठी ते इअरप्लग किंवा पंखा सारखी इतर उपकरणे वापरू शकतात.
सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, झोपण्यापूर्वी निरोगी दिनचर्या करणे किती आवश्यक आहे हे समजून घेऊन ते त्यांच्या आरामाला प्राधान्य देतात. आणि ते याला प्राधान्य देत असल्यामुळे, ते सहसा आनंदी आणि ताजेतवाने जागे होतात.
संबंधित: या 7 साध्या झोपेच्या सवयी असलेल्या लोकांना इतर सर्वांपेक्षा चांगली विश्रांती मिळते
झायदा स्लॅबेकूर्न सामाजिक संबंध आणि धोरण आणि लिंग अभ्यास या विषयातील पदवीधर असलेले वरिष्ठ संपादकीय धोरणकार आहेत जे मानसशास्त्र, नातेसंबंध, स्व-मदत आणि मानवी स्वारस्य कथांवर लक्ष केंद्रित करतात.
