सुरुवातीची चिन्हे ओळखण्यापासून ते निरोगी दैनंदिन सवयी तयार करण्यापर्यंत, सोरायसिस व्यवस्थापित करण्यासाठी तज्ञ-समर्थित मार्गदर्शन शोधा.
आहारतज्ञ मारिया लॉरा हद्दद-गार्सिया यांनी पुनरावलोकन केले
सोरायसिस हा त्वचेच्या सर्वात सामान्य आजारांपैकी एक आहे, जो जगभरातील लाखो लोकांना प्रभावित करतो. हा एक क्रॉनिक ऑटोइम्यून रोग मानला जातो, याचा अर्थ व्हायरस किंवा बॅक्टेरिया यांसारख्या हानिकारक परदेशी आक्रमणकर्त्यांपासून शरीराचा बचाव करण्याऐवजी रोगप्रतिकारक प्रणाली चुकून निरोगी पेशी किंवा अवयवांवर हल्ला करते.
माझी स्वतःची सोरायसिस आणि सोरायटिक संधिवात लक्षणे व्यवस्थापित केलेली व्यक्ती म्हणून, या स्थितीसाठी वैद्यकीय सेवेबरोबरच पोषण आणि जीवनशैली किती शक्तिशाली असू शकते हे मला प्रत्यक्ष माहीत आहे. सुरुवातीची चिन्हे ओळखणे, सामान्य ट्रिगर्स समजून घेणे आणि मदत कधी घ्यावी हे जाणून घेणे ही पहिली पायरी आहे.
सोरायसिस तुमच्या त्वचेपेक्षा जास्त प्रभावित करू शकते—लक्षणे आराम, आत्मविश्वास, झोप आणि जीवनाच्या एकूण गुणवत्तेवर परिणाम करू शकतात. म्हणूनच, येथे चांगले खाणे, आम्ही सोरायसिस सह जगण्याच्या वैद्यकीय आणि जीवनशैली या दोन्ही पैलूंचा शोध घेतो. लवकर चेतावणी चिन्हे, जोखीम घटक, सामान्य गैरसमज आणि व्यावहारिक पोषण आणि जीवनशैलीच्या धोरणांबद्दल जाणून घेण्यासाठी वाचा जे निरोगी त्वचेला आणि तुमच्या संपूर्ण आरोग्याला मदत करू शकतात. तुमचे सोरायसिस प्रवासात तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास वाटण्यासाठी आवश्यक असलेले ज्ञान, साधने आणि प्रोत्साहन देणे हे आमचे ध्येय आहे.
जरी सोरायसिस हा एक अतिशय सामान्य त्वचा रोग आहे, तरीही तो कधीकधी इतर त्वचेच्या स्थितींसारखा दिसू शकतो.
“बहुतेक लोकांसाठी, सोरायसिसचे पहिले लक्षण सममितीय, जाड, खवलेयुक्त आणि खाजून येणारे पुरळ हे आहे,” त्वचाशास्त्रज्ञ सामायिक करतात मारिया रॉबिन्सन, एमडी, एमबीए, एफएएडी. “गोऱ्या त्वचेच्या टोनमध्ये, सोरायसिस पॅच गुलाबी किंवा लाल असतात, पांढऱ्या स्केलने झाकलेले असतात. गडद त्वचेच्या टोनमध्ये, ते तपकिरी, वायलेट किंवा राखाडी स्केलसह पांढरे असू शकतात.”
सोरायसिस हा सामान्यतः कोपर, गुडघे, टाळू आणि पाठीच्या खालच्या भागात दिसून येतो, परंतु तो नखे आणि जननेंद्रियांसह शरीराच्या कोणत्याही भागावर परिणाम करू शकतो. रॉबिन्सन म्हणतात, “लोक त्यांना वाढवण्यास संकोच करत असले तरीही ती क्षेत्रे तितकीच उपचार करण्यायोग्य आहेत [to their health care provider].”
इतर चिन्हे समाविष्ट असू शकतात:
अनेक स्वयंप्रतिकार स्थितींप्रमाणे, सोरायसिसमध्ये अनुवांशिक घटक असतो. रॉबिन्सन म्हणतात, “कौटुंबिक इतिहास असल्याने काही संसर्ग (जसे की स्ट्रेप थ्रोट), लठ्ठपणा, धुम्रपान आणि मद्यपान यांचा धोका वाढतो. याव्यतिरिक्त, तीव्र ताण, त्वचेच्या दुखापती आणि काही औषधे सोरायसिसच्या विकासास हातभार लावू शकतात.
तुम्हाला सोरायसिसचा संशय असल्यास, आरोग्यदायी जीवनशैलीच्या सवयी आहेत, ज्याचा तुम्ही वैद्यकीय मार्गदर्शन घेताना अवलंब करू शकता. संशोधन असे सूचित करते की निरोगी वजन गाठणे आणि राखणे, दाहक-विरोधी खाण्याच्या पद्धतीचे अनुसरण करणे आणि चयापचय जोखीम घटकांना संबोधित करणे प्रणालीगत सूज कमी करण्यास आणि त्वचेच्या आरोग्यास समर्थन देण्यास मदत करू शकते.
लोरा जोडी, आरडी, एलडीटीप, “जरी वैयक्तिक पोषण योजना अनेकदा आवश्यक असते, भूमध्य आहारासारखा दाहक-विरोधी आहार, सोरायसिस सुधारण्यासाठी सर्वात मजबूत पुरावा आहे.” जोडी तिच्या ग्राहकांना अल्कोहोल मर्यादित करण्यासाठी किंवा टाळण्यास प्रोत्साहित करते, हे लक्षात घेऊन की संशोधनाने अल्कोहोलच्या वापरास सोरायसिस विकसित होण्याच्या जोखमीशी आणि ज्यांना ते आहे त्यांच्यासाठी वारंवार भडकण्याचा धोका आहे.
तुमच्या त्वचेची लक्षणे कायम राहिल्यास, खराब होत असल्यास किंवा दैनंदिन जीवनात व्यत्यय येत असल्यास, किंवा तुम्हाला नखे बदलत असल्यास किंवा सांधेदुखी होत असल्यास, तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याला भेटण्याची वेळ आली आहे. रॉबिन्सन म्हणतात की लवकर उपचार सोरायटिक संधिवात, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, मधुमेह आणि नैराश्य यासारख्या गुंतागुंत होण्याचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकतात.
सोरायसिसचे निदान मिळाल्याने आराम मिळू शकतो, प्रश्न आणि काहीवेळा पुढे काय करावे याबद्दल अनिश्चितता येते. कारण दीर्घकाळ जळजळ हे सोरायसिसच्या लक्षणांचे मुख्य चालक आहे, पोषण हे दाहक ओझे कमी करण्यासाठी एक आश्चर्यकारकपणे शक्तिशाली ठिकाण आहे. जरी एकच “सोरायसिस आहार” नसला तरी, सौम्य सोरायसिस असलेल्या काही लोकांना आहारातील बदल केल्यानंतर सुधारित लक्षणे दिसू शकतात.
सुमारे जेवण तयार करा:
त्याच वेळी, अल्ट्रा-प्रक्रिया केलेले पदार्थ, परिष्कृत कार्बोहायड्रेट, जोडलेली साखर आणि अल्कोहोल मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा.
रक्तातील साखरेचे असंतुलन सोरायसिसमध्ये गुंतलेले दाहक मार्ग वाढवू शकते. स्थिर रक्तातील साखरेचे समर्थन करण्यासाठी सोप्या धोरणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
काही लोकांना असे आढळून येते की काही खाद्यपदार्थांमुळे सोरायसिसची लक्षणे बिघडू शकतात. शिवानी शर्मा, आरडी, एलडी, सीएलटी, सीजीएनतुम्हाला काही पॅटर्न दिसले की नाही हे पाहण्यासाठी अनेक आठवडे फूड आणि सिम्प्टम जर्नल ठेवण्याची शिफारस करते. उदाहरणार्थ, सोरायसिस असलेल्या तिच्या एका क्लायंटने कॉर्न आणि त्यापासून बनवलेले पदार्थ ट्रिगर फूड म्हणून ओळखल्यानंतर लक्षणीय सुधारणा दिसून आली.
विशेष नोंदणीकृत आहारतज्ञांसह काम केल्याने तुम्हाला विशिष्ट खाद्यपदार्थ तुमच्या लक्षणांमध्ये योगदान देत आहेत की नाही हे निर्धारित करण्यात मदत करू शकतात.
तुमचे आतडे पचन, प्रतिकारशक्ती, चयापचय आणि जळजळ नियंत्रणात मध्यवर्ती भूमिका बजावतात. आपल्या आतड्याच्या आरोग्यास याद्वारे समर्थन द्या:
तुमची संपूर्ण दिनचर्या लगेच बदलण्याची गरज नाही. लहान, शाश्वत समायोजन दीर्घकालीन आरोग्य आणि लक्षणे व्यवस्थापनासाठी एक भक्कम पाया तयार करण्यात मदत करू शकतात.
दाहक-विरोधी खाण्याच्या पद्धतीचे अनुसरण करणे महाग किंवा क्लिष्ट असण्याची गरज नाही.
मी शिफारस केलेल्या सर्वात प्रभावी धोरणांपैकी एक म्हणजे जेवण नियोजन. प्रत्येक आठवड्यात जेवणाचे नियोजन करणे आणि खरेदीची यादी तयार करणे यासाठी थोडा वेळ घालवल्यास वेळ वाचू शकतो, तणाव कमी होतो आणि तुमची स्थिती यशस्वीपणे व्यवस्थापित करण्यात मदत होते. येथे काही प्रक्षोभक पदार्थ आहेत जे मी स्टॉक करण्याची शिफारस करतो.
रंगीत फळे आणि भाज्या
बजेट-अनुकूल प्रथिने स्रोत
वनस्पती-आधारित प्रथिने
उच्च फायबर कर्बोदके
सोरायसिस-अनुकूल स्नॅक्स
फूड लेबल्स वाचताना, जास्त फायबर आणि कमी साखर जोडलेल्या वस्तू शोधा.
पोषण हा कोडेचा फक्त एक भाग आहे. दैनंदिन सवयी जळजळ आणि आपल्या सोरायसिसची लक्षणे किती चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित केली जातात यावर देखील प्रभाव टाकू शकतात.
ताण हा एक सामान्य सोरायसिस ट्रिगर आहे. उपयुक्त तणाव-व्यवस्थापन पद्धतींमध्ये हे समाविष्ट असू शकते:
ताण व्यवस्थापनासाठी दररोज काही मिनिटे शोधूनही अर्थपूर्ण फरक पडू शकतो.
सोरायसिस असलेल्या लोकांमध्ये कमी झोप सामान्य आहे आणि जळजळ होण्यास कारणीभूत ठरू शकते. चांगल्या झोपेचे समर्थन करा:
नियमित हालचाल संपूर्ण आरोग्यास मदत करू शकते आणि सोरायसिसशी संबंधित काही मूलभूत घटकांना संबोधित करू शकते, जसे की अनियंत्रित जळजळ आणि रोगप्रतिकारक प्रणाली बिघडणे, जास्त ताण आणि खराब चयापचय आरोग्य आणि झोप. व्यायाम तीव्र असणे आवश्यक नाही – जेवणानंतर 10 ते 15 मिनिटे चालणे हे प्रारंभ करण्यासाठी एक उत्तम ठिकाण आहे.
सर्वोत्कृष्ट व्यायाम योजना ही अशी आहे जी दीर्घकालीन सुसंगततेचे समर्थन करत असताना आपल्या क्षमता, प्राधान्ये आणि लक्षणे यांच्याशी जुळते. लहान, टिकाऊ सवयींचा कालांतराने सर्वाधिक परिणाम होतो.
सोरायसिस सह जगणे कधीकधी आव्हानात्मक वाटू शकते, परंतु तुम्हाला एकट्याने नेव्हिगेट करण्याची गरज नाही. सोरायसिससाठी कोणताही एकच इलाज नसताना आणि वैद्यकीय निगा आवश्यक असताना, दैनंदिन निवडी- जसे की तुम्ही काय खाता, तुम्ही कसे हालचाल करता आणि तुम्ही किती चांगले झोपता आणि तणाव व्यवस्थापित करता- एक अर्थपूर्ण फरक करू शकतात. ध्येय परिपूर्णता किंवा द्रुत निराकरणे नाही, तर त्याऐवजी लहान, टिकाऊ सवयी तयार करणे जे तुमच्या एकूण आरोग्यास आणि कल्याणास समर्थन देतात. योग्य माहिती आणि वास्तववादी दृष्टिकोनासह, सोरायसिसचे दिवसेंदिवस व्यवस्थापन अधिक आत्मविश्वासाने करणे शक्य आहे.
संपादक: मारिया लॉरा हद्दद-गार्सिया
पाककृती, फोटोग्राफी आणि व्हिज्युअल: Cassie Basford; मारिया एमिघौसेन; लेसिया लँडिस, ॲलेक्स लोह; अली रेडमंड; हिलरी मेयर; एमिली लैक्ट्रप, एमएस, आरडी; बेथ स्टीवर्ट; मारियान विल्यम्स; एलिझाबेथ मर्वोश
विशेष धन्यवाद: कॅरोलिन माल्कून; व्हिक्टोरिया सीव्हर, एमएस, आरडी; सोफी जॉन्सन; ॲलिसिया बेबेल; एलिसन लिटल; जेसिका बॉल, एमएस, आरडी; ऍन ट्रेडवेल; आणि ईटिंगवेलचे संपूर्ण कर्मचारी.
