ब्लड प्रेशर म्हणजे रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींवर रक्त परिसंचरण करून दिलेली शक्ती. बहुतेक प्रौढांसाठी सामान्य वाचन 120/80 मिमी एचजी पेक्षा कमी मानले जाते. जेव्हा रक्तदाब सतत उच्च राहतो, तेव्हा ते हृदयविकार, स्ट्रोक आणि इतर गंभीर आरोग्य परिस्थितींचा धोका वाढवते. दुसरीकडे, खूप कमी रक्तदाबामुळे चक्कर येणे, बेहोशी आणि थकवा येऊ शकतो. त्यामुळे सर्वांगीण आरोग्यासाठी रक्तदाबाची पातळी निरोगी राखणे आवश्यक आहे.

अलीकडेच, डॉक्टर कुणाल सूद यांनी पाच पूरक आहार आणि नैसर्गिक पर्यायांवर प्रकाश टाकला जे निरोगी रक्तदाब पातळीला समर्थन देऊ शकतात. या सप्लिमेंट्सने लिहून दिलेल्या औषधांची जागा घेऊ नये आणि केवळ वैद्यकीय मार्गदर्शनाखालीच वापरली जावी यावरही त्यांनी भर दिला.

1. बीटरूट पावडर

बीटरूटमध्ये नैसर्गिकरित्या आहारातील नायट्रेट्स भरपूर असतात, जे शरीरात नायट्रिक ऑक्साईडमध्ये रूपांतरित होतात. नायट्रिक ऑक्साईड रक्तवाहिन्या आराम करण्यास मदत करते, रक्त प्रवाह सुधारते आणि संभाव्यतः सिस्टोलिक रक्तदाब कमी करते. तथापि, डॉ सूद यांनी नमूद केले की परिणामकारकता बीटरूट पावडरच्या प्रमाणात वापरण्यापेक्षा उत्पादनातील नायट्रेट सामग्रीवर अवलंबून असते.

2. Coenzyme Q10 (CoQ10)

CoQ10 सेल्युलर ऊर्जा उत्पादनात महत्त्वाची भूमिका बजावते आणि शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट म्हणून कार्य करते. डॉ सूद यांच्या मते, अभ्यास असे सूचित करतात की सुमारे 8-12 आठवडे सातत्यपूर्ण वापरामुळे सिस्टोलिक रक्तदाब कमी होऊ शकतो, तर डायस्टोलिक दाबावर त्याचा परिणाम कमी सुसंगत असतो.

3. मॅग्नेशियम

मॅग्नेशियम स्नायूंचे आकुंचन, कॅल्शियम शिल्लक आणि एंडोथेलियल फंक्शनचे नियमन करून निरोगी रक्तवाहिन्यांच्या कार्यास समर्थन देते. संशोधन असे सूचित करते की त्याचे रक्तदाब फायदे उच्चरक्तदाब असलेल्या किंवा कमी मॅग्नेशियम असलेल्या लोकांमध्ये अधिक लक्षणीय आहेत.

4. हिबिस्कस चहा

मिठाई न केलेल्या हिबिस्कस चहामध्ये पॉलिफेनॉल असतात जे नायट्रिक ऑक्साईड क्रियाकलापांना प्रोत्साहन देतात आणि रक्तवाहिन्या आराम करण्यास मदत करतात. अनेक अभ्यासांनी सिस्टोलिक आणि डायस्टोलिक रक्तदाब दोन्हीमध्ये अर्थपूर्ण घट नोंदवली आहे, जरी वेगवेगळ्या क्लिनिकल चाचण्यांमध्ये परिणाम भिन्न आहेत.

5. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्

ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस्, विशेषतः ईपीए आणि डीएचए, एंडोथेलियल फंक्शन सुधारून आणि जळजळ कमी करून हृदय आणि रक्तवाहिन्यांच्या आरोग्यास समर्थन देतात. अभ्यास सुचवितो की दररोज सुमारे 2-3 ग्रॅम EPA आणि DHA एकत्रित केल्याने रक्तदाब कमी होऊ शकतो, विशेषत: उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांमध्ये.

डॉ सूद यांनी असेही सावध केले की या सप्लिमेंट्सचा वैयक्तिकरित्या अभ्यास केला गेला आहे आणि एकत्र घेतल्यास त्यांचे फायदे वाढतील असे गृहीत धरले जाऊ नये. ते निर्धारित रक्तदाब औषधे किंवा व्यावसायिक वैद्यकीय सेवेसाठी पर्याय नाहीत.

अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि वैद्यकीय सल्ला मानला जाऊ नये. कोणतेही पूरक आहार सुरू करण्यापूर्वी किंवा तुमच्या उपचार योजनेत बदल करण्यापूर्वी नेहमी एखाद्या योग्य आरोग्यसेवा व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या.