आहारतज्ञ जेसिका बॉल, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले

तुमच्या दिवसाची सुरुवात उच्च फायबरच्या नाश्ताने केल्याने तुम्हाला सकाळपर्यंत समाधानी आणि उत्साही राहण्यास मदत होऊ शकते. फायबर मंद पचन करण्यास मदत करते आणि परिपूर्णतेच्या भावनांना प्रोत्साहन देते, जेणेकरुन जेवणाच्या वेळेपर्यंत शक्ती मिळणे सोपे होते. म्हणूनच आम्ही या स्वादिष्ट न्याहारीच्या पाककृती एकत्रित केल्या आहेत, प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी किमान 6 ग्रॅम आमच्या उच्च-फायबर पॅरामीटर्सची पूर्तता करते. स्वादिष्ट स्मूदीपासून ते व्हेज-पॅक केलेल्या अंड्याच्या पदार्थांपर्यंत, आमच्या हाय-फायबर ब्रेकफास्ट कॅसरोल आणि शीट-पॅन व्हेजी आणि एग ब्रेकफास्ट सारख्या पाककृती तुम्हाला पुन्हा पुन्हा बनवायला आवडतील.

२० पैकी ०१

हाय-फायबर ब्रेकफास्ट कॅसरोल हा तुमचा दिवस सुरू करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे

दिवसाच्या समाधानकारक सुरुवातीसाठी हा हाय-फायबर ब्रेकफास्ट कॅसरोल भाज्या, पांढरे बीन्स आणि संपूर्ण धान्य टोस्टने भरलेला आहे. ते जेवण-प्रीप ब्रेकफास्ट, वीकेंड ब्रंच किंवा न्याहारी-रात्रीच्या जेवणासाठी सर्व्ह करा.

रेसिपी पहा

२० पैकी ०२

न्याहारी सॉसेज धान्य वाडगा

सकाळचे जेवण नेहमी हातात ठेवण्यासाठी तुमच्या फ्रीझरमध्ये यापैकी जास्तीत जास्त हेल्दी ब्रेकफास्ट बाऊल बनवा. संपूर्ण धान्य, भाज्या आणि प्रथिनांनी भरलेल्या झटपट न्याहारीसाठी फक्त गरम करा आणि खा.

रेसिपी पहा

२० पैकी ०३

शीट-पॅन व्हेजी आणि अंडी नाश्ता

हे शीट-पॅन अंडी बेक एक व्हेजी-पॅक नाश्ता बनवते जे गर्दीला खायला घालण्यासाठी किंवा आठवड्याची तयारी करण्यासाठी योग्य आहे. स्विस चार्ड आणि मशरूम मसालेदार चव देतात, तर भाजलेल्या लाल मिरच्या, ऑलिव्ह आणि ताजे बडीशेप प्रत्येक चाव्याला उजळ करतात.

रेसिपी पहा

20 पैकी 04

ही हाय-प्रोटीन स्ट्रॉबेरी ओटमील स्मूदी तुमची सकाळ सुरू करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे

हा हाय-प्रोटीन स्ट्रॉबेरी ओटमील स्मूदी हा एक समाधानकारक नाश्ता आहे ज्यामध्ये गोड स्ट्रॉबेरी, क्रीमयुक्त ग्रीक-शैलीतील दही आणि कायमस्वरूपी टिकण्यासाठी हार्दिक ओट्स एकत्र केले जातात. मिश्रण करण्यापूर्वी ओट्स शिजवल्याने स्मूदीला अतिरिक्त-मलईयुक्त पोत मिळते, तर चिया बिया शरीरात भर घालतात आणि तुम्हाला पोट भरण्यास मदत करतात.

रेसिपी पहा

२० पैकी ०५

चेरी पाई रात्रभर ओट्स

हे चेरी पाई रात्रभर प्रथिने आणि फायबरने भरलेले असतात ते समाधानकारक मेक-अहेड नाश्त्यासाठी. एक साधा घरगुती चेरी कंपोटे नैसर्गिकरित्या गोड, जामी चव जोडतो, तर दालचिनी आणि व्हॅनिला ओट्सला क्लासिक पाई सारखी उबदारता देतात.

रेसिपी पहा

20 पैकी 06

मसूर आणि बकरी चीज टोस्ट

हा साधा टोस्ट त्वरीत, समाधानकारक चाव्यासाठी हार्दिक मसूर आणि कुरकुरीत टोस्टेड अक्रोडांसह क्रीमी बकरी चीज जोडतो. हा एक पौष्टिक-पॅक पर्याय आहे जो हलका दुपारच्या जेवणासाठी किंवा स्नॅकसाठी करतो तसाच नाश्त्यासाठीही काम करतो.

रेसिपी पहा

२० पैकी ०७

आंबा-स्ट्रॉबेरी चिया पुडिंग

हे फ्रूटी चिया पुडिंग हा एक साधा मेक-अहेड नाश्ता आहे जो उज्ज्वल उष्णकटिबंधीय चवने भरलेला आहे. बेसमध्ये स्ट्रॉबेरी आणि आंबा मिश्रित केल्याने प्रत्येक चमचा नैसर्गिक गोडवा येतो, तर चिया बिया रात्रभर भिजत असताना मलईदार, पुडिंगसारखे पोत तयार करतात.

रेसिपी पहा

20 पैकी 08

उच्च-प्रथिने पीच-ओटमील स्मूदी

या क्रीमी पीच स्मूदीला दूध आणि ग्रीक-शैलीच्या दहीमधून प्रथिने वाढतात, तर झटपट शिजवणारे ओट्स आणि चिया बिया फायबर आणि स्थिर शक्ती जोडतात. गोठलेले पीच आणि केळी नैसर्गिकरित्या गोड, जाड पोत तयार करतात, ज्यामुळे हा एक सोपा नाश्ता किंवा व्यायामानंतरचा नाश्ता बनतो जो काही मिनिटांत एकत्र येतो.

रेसिपी पहा

२० पैकी ०९

चॉकलेट-स्ट्रॉबेरी-पीनट बटर चिया पुडिंग

या स्तरित चिया पुडिंगमध्ये समृद्ध चॉकलेट, गोड स्ट्रॉबेरी आणि मलईदार पीनट बटर यांचा मेक-अहेड न्याहारीसाठी केला जातो. कोको-इन्फ्युज्ड चिया बेस रात्रभर घट्ट होतो, तर दही-पीनट बटर लेयर अतिरिक्त प्रथिने आणि मलई जोडते. पातळ चॉकलेट शेलसह समाप्त, हा एक मजेदार, मिष्टान्न सारखा पर्याय आहे जो नाश्त्यासाठी कार्य करतो.

रेसिपी पहा

20 पैकी 10

रास्पबेरी ओटचे जाडे भरडे पीठ बार

या ओटमील रास्पबेरी बारमध्ये बटरी ओट क्रस्ट आणि क्रंबल टॉपिंग असते ज्यामध्ये रास्पबेरी प्रिझर्व्ह असतात. सर्व-उद्देशीय आणि संपूर्ण-गव्हाचे पीठ आणि हार्दिक रोल केलेले ओट्सच्या मिश्रणाने बनविलेले, ते कोमल आणि चघळण्याच्या दरम्यान संतुलन राखतात. एक सोपा मिष्टान्न किंवा दुपारचा नाश्ता म्हणून त्यांचा आनंद घ्या.

रेसिपी पहा

20 पैकी 11

आनंदी स्मूदी

हे आनंदी स्मूदी ब्ल्यूबेरी, स्ट्रॉबेरी आणि केफिरचे मिश्रण करून क्रीमयुक्त, हलके तिखट पेय मेडजूल खजूरच्या नैसर्गिक गोडवासह मिळते जे सकाळचे जेवण मूड वाढवते. बदामाचे लोणी समृद्धी वाढवते, तर व्हॅनिलाच्या स्पर्शाने चव अधिक वाढते. हे द्रुत नाश्ता किंवा स्नॅकसाठी काही मिनिटांत एकत्र येते.

रेसिपी पहा

20 पैकी 12

मिश्रित रास्पबेरी चिया पुडिंग

या चिया पुडिंगसाठी बेसचे मिश्रण केल्याने एक गुळगुळीत, मलईदार पोत तयार होतो आणि तरीही चिया बियाण्यांमधून सही जाडी मिळते. ताज्या रास्पबेरीमध्ये दोलायमान रंग आणि नैसर्गिक गोडवा येतो, ज्यामुळे हा एक समाधानकारक, मेक-अहेड नाश्ता बनतो.

रेसिपी पहा

20 पैकी 13

मिश्रित बेरी-अक्रोड भाजलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ

हे उबदार भाजलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ रसदार बेरी, टोस्टी अक्रोड आणि उबदार मसाल्यांनी भरलेले आहे. मॅश केलेले केळे आणि तपकिरी साखरेचा स्पर्श डिशला गोड करतो, अतिरिक्त साखर नियंत्रणात ठेवतो. ओव्हनमधून गरम करून त्याचा आनंद घ्या किंवा आठवडाभर सोप्या, पौष्टिक नाश्त्यासाठी पुढे बनवा.

रेसिपी पहा

20 पैकी 14

भाज्यांसह गोड बटाटा-क्रस्ट क्विच

गोड बटाट्याच्या क्रस्टसह हे व्हेजी क्विच पालक आणि गोड भोपळी मिरचीने पॅक केलेले आहे आणि मिरपूड जॅक चीजमधून उष्णतेचा इशारा मिळतो. हे तुमच्या ब्रंच किंवा डिनर टेबलमध्ये रंगीबेरंगी आणि मनमोहक भर घालते.

रेसिपी पहा

20 पैकी 15

स्ट्रॉबेरी-केळी बेक्ड ओट्स

हे स्ट्रॉबेरी-केळी बेक केलेले ओट्स नैसर्गिकरित्या केळी आणि मॅपल सिरपने गोड केले जातात आणि रसाळ स्ट्रॉबेरीने जडलेले असतात. वर ताजे फळ शिंपडल्यास ही डिश ताजी आणि स्वादिष्ट वाटते. ते पुढे बेक करा आणि आठवडाभर उबदार किंवा थंडगार त्याचा आनंद घ्या.

रेसिपी पहा

20 पैकी 16

नारळ-चॉकलेट रात्रभर ओट्स

हे रात्रभर ओट्स समोआ (उर्फ कारमेल डीलाइट्स) द्वारे प्रेरित आहेत, चॉकलेट, कारमेल आणि टोस्टेड नारळ असलेल्या प्रिय गर्ल स्काउट कुकीज. खजूर ओट्सला किंचित गोडवा आणि कारमेल सारखी चव देतात, तर वर नारळाची रिंग आणि चॉकलेट रिमझिम कुकीच्या स्वरूपाची नक्कल करतात.

रेसिपी पहा

20 पैकी 17

न्याहारी लिंबू, रास्पबेरी आणि क्रीम चीज ओटमील केक्स

ताजे लिंबाचा रस आणि उत्साह या आनंददायी ओटमील केकमध्ये चमक आणि आंबटपणाचा परिपूर्ण पॉप जोडतो. तुमच्या हातात काय आहे त्यानुसार तुम्ही ताजे किंवा गोठलेले रास्पबेरी वापरू शकता. निरोगी नाश्ता किंवा स्नॅकसाठी या ओटमील केक्सचा आनंद घ्या.

रेसिपी पहा

20 पैकी 18

सर्वोत्तम नो-ॲडेड-शुगर स्मूदी

ही निरोगी स्ट्रॉबेरी स्मूदी टर्ट, मलईदार आणि नैसर्गिकरित्या गोड आहे. गोठवलेल्या स्ट्रॉबेरी आणि ताज्या खजूर टार्ट पॅशन फ्रूट संतुलित करण्यासाठी योग्य प्रमाणात गोडपणा देतात. व्हॅनिलाचा एक स्प्लॅश हे सर्व एकत्र बांधतो, ज्यामुळे तुम्ही दिवसाच्या कोणत्याही वेळी आनंद घेऊ शकता.

रेसिपी पहा

20 पैकी 19

नो-ॲडेड-साखर स्ट्रॉबेरी प्रोटीन शेक

ही नो-ॲडेड-साखर हाय-प्रोटीन शेक रेसिपी गोठवलेल्या स्ट्रॉबेरी, केळी, दही आणि सोया दुधाचा स्पर्श एका जाड, फ्रॉस्टी ड्रिंकमध्ये मिसळते. मेडजूल खजूर या रेसिपीमध्ये नैसर्गिक गोडवा जोडतात. सोया दुधातील प्रथिने आणि ताणलेले, ग्रीक-शैलीतील दही असलेले हे शेक नाश्त्यासाठी किंवा व्यायामानंतर योग्य आहे.

रेसिपी पहा

20 पैकी 20

पीनट बटर-बनाना फ्लेक्ससीड स्मूदी

हे पीनट बटर–केळी फ्लॅक्ससीड स्मूदी हे एक मलईदार, समाधानकारक पेय आहे जे नाश्त्यासाठी योग्य आहे. केळी नैसर्गिक गोडपणा जोडते आणि गुळगुळीत, समृद्ध पोत तयार करण्यास मदत करते. पीनट बटर तुम्हाला जास्त काळ पोटभर ठेवण्यासाठी वनस्पती-आधारित प्रथिनांसह मधुर नटी चव आणते. ग्राउंड फ्लॅक्ससीड फायबर आणि ओमेगा -3 सह स्मूदी वाढवते. बदामाच्या दुधात मिसळलेला, तुमचा दिवस वाढवण्याचा हा एक जलद आणि स्वादिष्ट मार्ग आहे.

रेसिपी पहा