माझ्या “मूर्ख लहान कसरत” ने मला माझा आनंद शोधण्यात कशी मदत केली—आणि 9 मिनिटांत एक मैल धावण्यास मदत केली ते येथे आहे.
आहारतज्ञ केटी डेव्हिडसन, M.Sc.FN, RD, CPT यांनी पुनरावलोकन केले
जर तुम्ही मला काही वर्षांपूर्वी सांगितले असते की मी मिनी ट्रॅम्पोलिन वर उचलून त्याला व्यायाम म्हणतो, तर मी हसले असते. हे मला मूर्ख वाटले आणि मी ते “वास्तविक कसरत” मानले नसते. तुम्ही पहा, मी व्यायामाला गांभीर्याने घेतलेली व्यक्ती होती. मी एक दशकापूर्वी वेटलिफ्टिंगला सुरुवात केली आणि काही काळानंतर मी वैयक्तिक प्रशिक्षक झालो. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हा माझा नित्यक्रम नव्हता, तो माझा होता ओळख.
त्यामुळे 2025 च्या सुरुवातीला जेव्हा मी रीबाउंडिंग क्लाससाठी साइन अप केले तेव्हा ते आश्चर्यचकित झाले होते – अगदी माझ्यासाठीही. मला अर्धवट हास्यास्पद वाटेल अशी अपेक्षा होती, परंतु मिनी ट्रॅम्पोलिनवर पाऊल ठेवल्यानंतर काही मिनिटांतच मी हसत होतो. वर्ग माझ्या अपेक्षेपेक्षा खूप कठीण होता, माझ्या समन्वय, संतुलन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशक्तीला एकाच वेळी आव्हान देत होता. आव्हान आणि मजा ह्यांच्या संयोजनाने मला परत येत राहिलं आणि मला जाणवलं की रिबाउंडिंग अजिबात मूर्ख नाही.
खरं तर, मी अनुभवलेल्या आश्चर्यकारक फायद्यांमुळे मी रीबाउंडिंगचा वकील झालो आहे. आपण देखील प्रयत्न करू इच्छित असे काहीतरी का असू शकते ते येथे आहे.
रीबाउंडिंग हा मिनी ट्रॅम्पोलिनवर केला जाणारा व्यायामाचा एक प्रकार आहे. तुम्ही त्याकडे कसे जाता यावर अवलंबून, तो हलण्याचा एक सौम्य मार्ग असू शकतो किंवा खरोखरच आव्हानात्मक व्यायाम असू शकतो जो तुमचा समतोल, समन्वय आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फिटनेस तपासतो. स्प्रिंगी पृष्ठभाग जास्त शक्ती शोषून घेते जे अन्यथा तुमच्या सांध्यावर उतरेल, ते उच्च-प्रभाव असलेल्या कार्डिओपासून वेगळे करते, जसे की धावणे.
“ही कमी-प्रभाव असलेल्या क्रियाकलापांची ओळख आहे जेणेकरून रुग्ण धावणे आणि उडी मारण्यासाठी परत येऊ शकतात,” म्हणतात सिडनी डारा, पीटी, डीपीटी. “फोमच्या पलीकडे अस्थिर पृष्ठभागावर उच्च-स्तरीय शिल्लक क्रियाकलाप म्हणून रीबाउंडिंग देखील एक पर्याय आहे.”
काही लोकांसाठी, अधिक तीव्र चळवळीकडे परत जाण्याचा हा एक पायरी दगड आहे. इतरांसाठी, हे त्यांच्या समतोल मजबूत जमिनीच्या परवानगीपेक्षा पुढे ढकलण्याचा एक मार्ग आहे.
माझ्यासाठी, रीबाउंडिंग हे व्यायामापेक्षा जास्त होते. मी बर्याच काळापासून आयुष्याला खूप गांभीर्याने घेत आहे – मला ते माहित नव्हते. काम आणि इतर सर्व गोष्टींमध्ये, हालचाल व्यवस्थापित करण्यासाठी आणखी एक गोष्ट बनली आहे, माझी यादी तपासण्यासाठी दुसरी गोष्ट. मी शिस्तबद्ध आणि सातत्यपूर्ण होतो आणि बाहेरून, कदाचित मला हे सर्व समजले आहे असे दिसते. पण वाटेत कुठेतरी, व्यायाम मला आवडणारी गोष्ट बनून थांबली होती आणि मी सहज करत असलेली गोष्ट बनू लागली होती. मिनी ट्रॅम्पोलिनवर पुन्हा सापडेपर्यंत मी किती आनंद गमावला आहे हे मला समजले नाही.
मी माझ्या जिमच्या शेड्यूलमध्ये रीबाउंडिंग क्लास पाहिला, इतर वर्गांसह, जसे की Pilates, योगा, सायकलिंग आणि बॉक्सिंग. मी ते स्क्रोल करू इच्छितो आणि ते विचारात घेतल्याबद्दल मला थोडे मूर्ख वाटेल. मी? वजन उचलणारा? ट्रॅम्पोलिन वर उसळत आहे? महत्प्रयासाने.
पण शेवटी माझे लक्ष वेधून घेतलेले काहीतरी माझ्या लक्षात आले: वर्ग नेहमी भरलेला असतो, प्रत्येक वेळी प्रतीक्षा यादीसह. जर हे बरेच लोक त्यासाठी दाखवत राहिले, तर मला वाटले की त्यात काहीतरी असावे. म्हणून मी शेवटी माझे नाव जोडले आणि जागा उघडण्याची वाट पाहू लागलो.
जेव्हा वर्गाची वेळ आली तेव्हा मी अशा प्रकारे घाबरलो होतो की मी अनेक वर्षांपासून कसरत करत नव्हतो. मग संगीत सुरू झाले. तो जोरात आणि ठणकावणारा होता—असा प्रकार ज्यामुळे उभे राहणे अशक्य होते. माझ्यात काहीतरी बदलले, आणि मी हास्यास्पद दिसतो की नाही याची काळजी करणे थांबवले आणि हलवू लागलो. हे कसरत कमी आणि नाचण्यासारखे जास्त वाटले. मी अनाड़ी होतो आणि माझ्या तत्वापासून पूर्णपणे बाहेर होतो, परंतु मी संपूर्ण वेळ हसत होतो. मी कबूल करू इच्छितो त्यापेक्षा जास्त काळ प्रथमच, व्यायाम खेळासारखा वाटला. मला तो आनंद पुन्हा सापडला होता, आणि तो हरवला आहे हे मला माहीतही नव्हते.
मी पुढच्या आठवड्याच्या वर्गासाठी साइन अप केले आणि त्यानंतरच्या वर्गासाठी. मला हे कळण्याआधीच, रीबाउंडिंग त्वरीत वर्कआउट बनले ज्याची मी अपेक्षा करत होतो. याचा अर्थ असा नाही की मी त्यात काही चांगले होते—सुरुवातीला, मी क्वचितच पुढे राहू शकलो. नित्यक्रम कोरिओग्राफ केलेले आहेत, त्यामुळे नृत्य शिकल्यासारखे खूप वाटले, आणि मी ते पहिले काही आठवडे एक पाऊल मागे घालवले, इतर सर्वांना पाहत आणि पकडण्याचा प्रयत्न केला.
पण मी दाखवत राहिलो आणि सुमारे सहा आठवड्यांनंतर काहीतरी क्लिक झाले. चाली नैसर्गिक वाटू लागल्या. मी आता पुढे चालू ठेवत नव्हतो—मी पुढे काय होईल याचा अंदाज घेत होतो. येथे मनोरंजक गोष्ट आहे: मानसिक प्रयत्न त्याच्या स्वत: च्या मोबदल्यासह येऊ शकतात. स्त्रियांच्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की सहा आठवड्यांच्या रिबाउंड व्यायामाने हळूहळू आकलनशक्ती सुधारली, कारण सतत हालचालींशी जुळवून घेतल्याने मेंदू व्यस्त राहतो.
समन्वय तयार होण्यास वेळ लागला याचे आणखी एक कारण आहे: रीबाउंडिंग आपल्या समतोलाला अशा प्रकारे आव्हान देते जे स्थिर जमिनीवर व्यायाम करत नाही. “ट्रॅम्पोलिन ही एक अस्थिर पृष्ठभाग आहे जी काही देते ज्यामुळे तुमचे स्टॅबिलायझर्स आणि तुमचे हिप स्नायू अधिक सतत व्यस्त राहण्यास भाग पाडतात,” म्हणतात. कारण वू, पीटी, डीपीटी. ते स्थिर, सूक्ष्म समायोजन हा कार्डिओ वर्कआउटइतकाच बॅलन्स वर्कआउट रीबाउंडिंगचा एक भाग आहे. कमी हाडांची घनता असलेल्या वृद्ध महिलांच्या 2019 च्या अभ्यासात, 12-आठवड्यांच्या मिनी-ट्रॅम्पोलिन प्रोग्रामने सहभागींची पडण्याची भीती कमी करताना संतुलन, कार्यशील गतिशीलता आणि चालणे यात लक्षणीय सुधारणा केली.
एक वर्षानंतर, मी अजूनही पुनरागमन करत आहे. मला माझा साप्ताहिक वर्ग इतका आवडला की मी माझ्या घरासाठी एक मिनी ट्रॅम्पोलिन विकत घेतली, आणि आता मी त्या दिवसांत माझी स्वतःची दिनचर्या करतो ज्या दिवशी मी त्यात प्रवेश करू शकत नाही. कुठेतरी, रीबाउंडिंग देखील कार्डिओचा माझा सर्वात सुसंगत प्रकार बनला आहे—ज्यासाठी मी वर्षानुवर्षे संघर्ष करत होतो. मी ट्रेडमिलच्या एकसंधतेचा कधीच चाहता नव्हतो, आणि मी अनेकदा बाहेर फिरत असताना, हे मुख्यतः एक खरे कार्डिओ आव्हान ऐवजी विश्रांती आणि मानसिक स्पष्टतेसाठी आहे.
रीबाउंडिंगने मला अधिक तीव्र कसरत दिली ज्यात मी गहाळ होतो, परंतु एका फॉर्ममध्ये मी खरोखर आनंद घेतला. मी आठवड्यातून दोनदा सुमारे 45 मिनिटे काम केले आणि मला वर्गाबाहेरही फरक जाणवू लागला. तीन महिन्यांनंतर, मी नऊ मिनिटांत एक मैल धावलो. मी अजिबात धावण्याचे प्रशिक्षण घेतले नव्हते, ज्याने मला सांगितले की मी ट्रॅम्पोलिनवर तयार केलेला हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फिटनेस माझ्या आयुष्यातील इतर क्षेत्रांमध्ये घेऊन जात आहे.
याचा बॅकअप घेण्यासाठी संशोधन सुरू आहे. उदाहरणार्थ, रजोनिवृत्तीनंतरच्या स्त्रियांच्या 12-आठवड्यांच्या छोट्या अभ्यासात, मिनी-ट्रॅम्पोलिन प्रोग्रामने एरोबिक फिटनेस सुधारला आणि हाडांची घनता वाढवली. इतर संशोधन असे सूचित करतात की रीबाउंडिंग जीवनाची गुणवत्ता, उभ्या उडी कामगिरी, एकंदर ताकद आणि हृदय श्वासोच्छवासाची फिटनेस सुधारू शकते. हे एक स्मरणपत्र आहे की कमी प्रभावाचा अर्थ कमी तीव्रता असा होत नाही.
रीबाउंडिंग नवशिक्यासाठी अनुकूल आहे, परंतु काही मूलभूत गोष्टी तुम्हाला स्थिर राहण्यास आणि दुखापती टाळण्यास मदत करतील.
माझ्यासाठी, रीबाउंडिंग हे मूर्खपणाच्या वर्कआउटपेक्षा खूप जास्त असल्याचे मला वाटले होते. हा कार्डिओ वर्कआउटचा एक प्रकार आहे जो तुमच्या सांध्यांवर सौम्य राहून तुमचे संतुलन आणि समन्वयाला आव्हान देतो. पण ज्या फायद्यामुळे मला परत येत होते ते मी मोजू शकत नव्हते – तो आनंद होता.
रीबाउंडिंगने मला आठवण करून दिली की हालचालींना मजा करण्याची परवानगी आहे – आणि कदाचित आपण सर्वजण थोडे अधिक मूर्खपणा वापरू शकतो आणि आयुष्याला गंभीरपणे घेऊ शकतो. मी शिकलो धडा? सर्वात प्रभावी कसरत नेहमीच कठीण नसते. बऱ्याचदा, तेच तुम्हाला उद्या परत यायचे आहे.
