. डेस्क- छातीत जळजळ, आंबट ढेकर येणे, पोट फुगणे किंवा खाल्ल्यानंतर तोंडात आंबट चव येणे या अनेक लोकांसाठी सामान्य समस्या आहेत. अधूनमधून ॲसिडीटी होणे हे सामान्य असेल, पण ही समस्या वारंवार होऊ लागली तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नये.
अनियमित खाणे, खूप तळलेले किंवा मसालेदार अन्न, जास्त चहा-कॉफी आणि जेवल्यानंतर लगेच झोपणे या सवयीमुळे ॲसिडिटी वाढते. अशा स्थितीत नुसतेच औषध पुन्हा पुन्हा घेण्याऐवजी रोजच्या सवयी बदलणे गरजेचे आहे. सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट श्वेता शाह यांनी ॲसिडिटीपासून मुक्त होण्यासाठी तीन सोपे उपाय सांगितले आहेत, ज्यांचा रोजच्या दिनक्रमात समावेश केला जाऊ शकतो.
ऍसिडिटीच्या बाबतीत, सकाळी 8 भिजवलेले मनुके खाण्याचा सल्ला दिला जातो. मनुकामध्ये फायबर आणि नैसर्गिक पोषक तत्वे आढळतात, ज्यामुळे पचनक्रिया चांगली राहण्यास मदत होते. मात्र, प्रत्येक व्यक्तीची पचनसंस्था वेगळी असते. मनुका खाल्ल्याने गॅस किंवा इतर कोणतीही समस्या वाढत असेल तर ते घेणे बंद करणे चांगले.
दुपारच्या जेवणानंतर भिजवलेल्या एका जातीची बडीशेप आणि रात्रीच्या जेवणानंतर एक चमचा एका जातीची बडीशेप घेण्याचा सल्ला दिला जातो. बडीशेपचा उपयोग पचनाच्या समस्यांवर दीर्घकाळापासून केला जातो. हे काही लोकांना खाल्ल्यानंतर सूज आणि अस्वस्थता कमी करण्यास मदत करू शकते. मात्र, याला ॲसिडिटीचा इलाज मानता कामा नये.
ॲसिडिटीवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी खाण्यापिण्याच्या सवयीच नव्हे, तर आराम आणि श्वासोच्छवासाचा व्यायामही नित्यक्रमाचा भाग बनवता येतो. शीतली किंवा शीतकरी प्राणायाम करण्याचा सल्ला तज्ज्ञांनी दिला आहे. जे तंत्र तुम्हाला सोयीचे वाटेल ते लंच आणि डिनरच्या आधी सुमारे 10 वेळा सराव करता येईल. प्राणायाम करताना चक्कर येत असेल, श्वास घ्यायला त्रास होत असेल किंवा अस्वस्थ वाटत असेल तर तुम्ही ते थांबवावे.
ऍसिडिटीच्या बाबतीत, अन्न खाल्ल्यानंतर लगेच झोपणे टाळणे देखील आवश्यक आहे. जेवणानंतर सुमारे 10 मिनिटे हलके चालणे उपयुक्त ठरू शकते. काही लोकांना जेवणानंतर वज्रासनात बसणे देखील आवडते. यासोबतच जास्त तळलेले आणि मसालेदार पदार्थ खाणे, चहा-कॉफीचा अतिरेक आणि रात्री उशिरा जड अन्न खाणे टाळावे.
ॲसिडीटी कायम राहिल्यास, वारंवार औषधोपचार करावा लागत असल्यास, गिळण्यास त्रास होत असेल, सतत उलट्या होत असतील, कोणतेही कारण नसताना वजन कमी होत असेल किंवा छातीत तीव्र वेदना होत असतील तर घरगुती उपायांवर अवलंबून न राहता डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. वारंवार होणारी आम्लता कधीकधी जीईआरडी किंवा इतर काही पाचक समस्यांशी संबंधित असू शकते. त्यामुळे, लक्षणे दीर्घकाळ राहिल्यास, नेमके कारण शोधून काढणे चांगले.
