हे विरोधाभासी वाटू शकते, परंतु ते कार्य करते!
आहारतज्ञ क्रिस्टा ब्राउन, एमएस, आरडीएन, एलडी यांनी पुनरावलोकन केले
त्या हट्टी, कठीण-टू-बज व्हिसरल चरबी गमावण्याचा प्रयत्न करत आहात? असे गृहीत धरणे सोपे आहे की उपाय म्हणजे अधिक जोरात ढकलणे – अधिक वेळा जिममध्ये जा, अधिक कॅलरी कमी करा किंवा निकालाकडे जाण्याचा मार्ग बारीक करा. पण इथे एक ट्विस्ट आहे: व्हिसेरल फॅट कमी करण्यासाठी तुम्ही करू शकता अशा सर्वात प्रभावी गोष्टींपैकी एक म्हणजे बरेच लोक चुकून “वाईट” सवय म्हणून पाहतात. बाकी आहे. जरी हे विरोधाभासी वाटत असले तरी, आपण थोडे कमी केल्यास आपले शरीर चांगले कार्य करू शकते याची बरीच कारणे आहेत. पण विश्रांतीमुळे व्हिसेरल फॅट कमी होण्यास मदत कशी होते? त्या हट्टी पोटाची चरबी चांगल्यासाठी गमावण्यासाठी अधिक डाउनटाइम किती महत्त्वाचा असू शकतो हे जाणून घेण्यासाठी वाचा.
विश्रांतीमुळे व्हिसेरल फॅट कमी होण्यास कशी मदत होते हे जाणून घेण्याआधी, व्हिसरल फॅट म्हणजे काय आणि ते इतके समस्याप्रधान का आहे याबद्दल बोलूया. व्हिसेरल फॅट फक्त तुमचे पोट मोठे करत नाही. ही खोल ओटीपोटात चरबी तुमच्या यकृत, पोट आणि आतड्यांसारख्या तुमच्या अंतर्गत अवयवांना घेरते. त्वचेखालील चरबीच्या विपरीत, व्हिसेरल चरबी गंभीर आरोग्य समस्यांचा धोका वाढवू शकते. “अतिरिक्त व्हिसेरल चरबीचा चयापचय सिंड्रोम, टाइप 2 मधुमेह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि काही कर्करोगाच्या वाढीव जोखमीशी जोरदारपणे संबंध आहे,” म्हणतात. जोहाना कॅट्झ, एमए, आरडी. “यांत्रिकदृष्ट्या, ते तीव्र निम्न-दर्जाच्या जळजळांना प्रोत्साहन देते, रक्ताभिसरणात मुक्त फॅटी ऍसिडस् वाढवते आणि अवयवांच्या बिघडलेल्या कार्यात योगदान देते.” जर ते पुरेसे नसेल, तर संशोधन हे डिमेंशियाच्या वाढत्या जोखमीशी देखील जोडते.
कधी लक्षात आले आहे की रात्रीची कमी झोप तुम्हाला दुसऱ्या दिवशी फराळ खाणाऱ्या राक्षसात कशी बदलू शकते? तुमच्या हार्मोन्सवर दोष द्या. “झोपेमुळे लेप्टिन आणि घ्रेलिन सारख्या संप्रेरकांचे संतुलन राखण्यास मदत होते, जे भूक नियंत्रित करतात, जास्त खाणे टाळतात,” म्हणतात. माशा डेव्हिस MPH, RDN.
जेव्हा तुम्ही झोपेपासून वंचित असता, तेव्हा “भूक संप्रेरक” म्हणून ओळखले जाणारे घरेलिन वाढते, ज्यामुळे तुम्हाला नेहमीपेक्षा जास्त भूक लागते. दरम्यान, लेप्टिन, जे तुमच्या मेंदूला सिग्नल पाठवते की तुम्ही भरलेले आहात, कमी होते. परिणाम? तुम्ही अतिरिक्त कॅलरी खाऊ शकता, जे व्हिसरल फॅट म्हणून सेटल होऊ शकते.
हे एक कारण असू शकते की लठ्ठपणासह जगणारे लोक दररोज रात्री सात तासांपेक्षा कमी झोप घेतात. जादूची संख्या प्रत्येकासाठी वेगळी असली तरी, रात्रीची सात ते नऊ तासांची झोप हे एक चांगले ध्येय आहे.
अधूनमधून येणारा ताण ही काही मोठी गोष्ट नाही. पण जेव्हा तणाव कायम राहतो तेव्हा त्याचे परिणाम तुमच्या शरीरावर होतात. यामुळे तणाव संप्रेरक कोर्टिसोलची पातळी वाढू शकते. जर चिंताग्रस्त असणे पुरेसे वाईट नसेल, तर संशोधनात असे दिसून आले आहे की वाढलेली कोर्टिसोल पातळी देखील तणावग्रस्त आहारास कारणीभूत ठरू शकते. हे, यामधून, वजन वाढवू शकते आणि व्हिसरल चरबी जमा होऊ शकते.
पण चांगली बातमी आहे, डेव्हिस म्हणतात. विश्रांतीमुळे कोर्टिसोल कमी होऊ शकते, ती स्पष्ट करते. झोपेच्या कमतरतेमुळे कॉर्टिसोलची पातळी वाढते, ज्यामुळे रक्तातील साखर वाढू शकते आणि इन्सुलिनचा प्रतिकार वाढू शकतो. म्हणून, तणावमुक्त करा आणि विश्रांती मिळवण्यासाठी काही प्रमुख संप्रेरकांना नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करण्यासाठी तुम्हाला प्राधान्य देणे आवश्यक आहे.
गंमत म्हणजे, जर तुम्हाला ते जिममध्ये क्रश करायचे असेल, तर तुम्हाला ते अधूनमधून सोपे घ्यावे लागेल. का? जरी व्यायाम हा व्हिसेरल फॅट जाळण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे, तरीही ते जास्त केल्याने तुमचा व्यायाम नित्यक्रम चालू ठेवण्यासाठी तुम्हाला खूप थकवा येऊ शकतो आणि प्रेरणाही मिळत नाही. त्यामुळे, जर तुम्ही माफक व्यायाम केलात किंवा एक दिवस सुट्टी घेतली असेल त्यापेक्षा तुम्ही खूप जोराने ढकलल्यास तुम्ही सोफ्यावर जास्त वेळ घालवू शकता.
खरे म्हणजे, विश्रांतीचे दिवस किंवा कमीतकमी कमी तीव्रतेचे पुनर्प्राप्ती दिवस, तुमचे शरीर संतुलित ठेवण्यासाठी आवश्यक आहेत. जेव्हा तुमच्या स्नायूंना बरे होण्यासाठी आणि दुरुस्त करण्यासाठी वेळ मिळेल, तेव्हा तुमच्या पुढील व्यायाम सत्रात तुम्ही अधिक मजबूत, अधिक उत्साही आणि अधिक प्रभावीपणे काम करण्यास सक्षम व्हाल.
तसेच, विश्रांतीचा अर्थ असा नाही की दिवसभर अंथरुणावर पडून राहावे (जरी आम्ही अधूनमधून आळशी रविवारला नाही म्हणत नाही). चालणे, स्ट्रेचिंग किंवा योगा यासारख्या हलक्या क्रियाकलाप “सक्रिय विश्रांती” छत्राखाली येतात आणि आपल्या एकूण फिटनेस ध्येयांमध्ये योगदान देऊ शकतात. या हलक्या हालचालींमुळे तुम्हाला गुंतवून ठेवता येते आणि तुमच्या स्नायूंमध्ये रक्तप्रवाह वाढवण्यास प्रोत्साहन मिळते. सक्रिय विश्रांतीचे दिवस तुम्हाला बर्नआउटचा धोका न पत्करता पुढे जात राहण्याची परवानगी देऊन प्रेरित करू शकतात.
तुम्ही झोपेत असतानाही तुमचे शरीर कॅलरी बर्न करते हे तुम्हाला माहीत आहे का? जेव्हा तुमचे शरीर गंभीर दुरुस्ती आणि पुनर्जन्म प्रक्रियेत गुंतते तेव्हा झोप असते. तसेच जेव्हा तुमचे शरीर ग्रोथ हार्मोन सोडते, जे ऊर्जेसाठी चरबी कमी करण्यास मदत करते.
खरेतर, संशोधनात असे आढळून आले आहे की ज्या लोकांचे झोपेचे चक्र संरेखित होत नाही ते नियमित झोप घेणाऱ्या लोकांपेक्षा दररोज अंदाजे ५५ कमी कॅलरी बर्न करतात. हे कदाचित जास्त वाटणार नाही, परंतु काही महिने आणि वर्षांमध्ये ते खरोखर जोडू शकते. त्यामुळे, फक्त पुरेशी झोप घेणे ही बाब नाही. हे नियमित, दर्जेदार झोप मिळवण्याबद्दल देखील आहे.
व्हिसेरल फॅट गमावणे म्हणजे फक्त सॅलड खाणे आणि जिममध्ये घाम गाळणे असे नाही. हे शाश्वत आहार आणि जीवनशैली निवडण्याबद्दल आहे. काहीवेळा, कमी व्हिसेरल फॅटची गहाळ लिंक हॅमॉकवर एक चांगले पुस्तक वाचणे, HIIT वर्गात ढकलण्याऐवजी बाहेर फेरफटका मारणे किंवा डोळे बंद करून स्वप्नभूमीत वाहणे इतके सोपे आहे.
विश्रांती, विशेषत: दर्जेदार झोप, तुमची भूक संप्रेरकांचे नियमन करण्यास मदत करते, तणाव-संबंधित चरबीचे संचय कमी करते, तुमच्या चयापचयला समर्थन देते आणि तुम्हाला सक्रिय राहण्यासाठी ऊर्जा देते. म्हणूनच व्हिसेरल फॅट विरुद्धच्या लढाईत ते क्रमांक 1 गुप्त शस्त्र आहे. तसेच, विश्रांती विनामूल्य, सुलभ आणि प्रत्येकासाठी उपलब्ध आहे (जिम सदस्यत्व आवश्यक नाही!). त्यामुळे, पुढच्या वेळी कोणीतरी तुम्हाला लवकर झोपण्याची इच्छा बाळगण्यासाठी कठीण वेळ देईल, फक्त त्यांना सांगा की तुम्ही तुमच्या आरोग्याच्या ध्येयांवर काम करत आहात!
