नवी दिल्ली :- ढासळत्या जीवनशैलीच्या या युगात निरोगी राहणे हे आव्हानात्मक काम आहे. चालणे हा एक असा व्यायाम आहे जो केवळ आपले शरीर निरोगी ठेवत नाही तर आपले मानसिक आरोग्य देखील सुधारतो. नियमित चालण्याने आपल्या शरीरात रक्तप्रवाह वाढतो आणि शरीराच्या सर्व अवयवांना पुरेसा ऑक्सिजन मिळतो. याशिवाय चालण्याने आपले वजन नियंत्रणात राहते. जर तुम्हाला निरोगी राहायचे असेल तर तुम्ही 30 दिवस चालण्याचा प्लॅन बनवला पाहिजे.

सुरुवातीच्या दिवसांमध्ये, तुम्ही दररोज 15 मिनिटे चालले पाहिजे. तुम्ही सकाळी किंवा संध्याकाळी फिरू शकता. लक्षात ठेवा की चालताना शरीराला विश्रांती द्यावी. या काळात तुम्ही वेगाने चालणे टाळावे. आपण हे पहिल्या आठवड्यात केले पाहिजे. यानंतर, तुम्ही दुसऱ्या आठवड्यात चालण्याचा कालावधी वाढवावा. एका आठवड्यानंतर, दररोज 30 मिनिटे चालणे सुरू करा. असे केल्याने तुमच्या शरीरातील रक्त प्रवाह वाढेल आणि तुमचे मानसिक आरोग्य सुधारेल.

तिसऱ्या आठवड्यात, चालण्याचा कालावधी 15 मिनिटांनी वाढवा. म्हणजेच दररोज 30 मिनिटांऐवजी 45 मिनिटे चालणे सुरू करा. असे केल्याने तुमचे वजन नियंत्रणात राहते. यानंतर, चौथ्या आठवड्यात तुम्ही तुमच्या चालण्याचा कालावधी आणखी 15 मिनिटांनी वाढवू शकता. तीन आठवड्यांनंतर, चौथ्या आठवड्यात तुम्हाला दररोज एक तास चालावे लागेल.

ही दिनचर्या फॉलो करण्यासोबतच तुम्हाला काही गोष्टींकडे विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे. लक्षात ठेवा की चालताना शरीराला विश्रांती द्या आणि वेगाने चालणे टाळा. चालताना पायांना विश्रांती देण्यासाठी आरामदायक शूज घाला. यासोबतच शरीराला हायड्रेट ठेवण्यासाठी पाणी प्या.

पोस्ट दृश्ये: 205