जीवनशैली न्यूज डेस्क, घरच्या घरी हे व्यायाम करून उच्च रक्तदाबाची समस्या आटोक्यात ठेवता येते. नियमित व्यायामामुळे हृदयाच्या आरोग्याला चालना मिळते आणि किडनीच्या कार्यास समर्थन मिळते.

उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी हे व्यायाम उत्तम आहेत
उच्च रक्तदाब किंवा उच्च रक्तदाब याला सायलेंट किलर असेही म्हणतात. या समस्येने त्रस्त असलेल्या लोकांना त्यांच्या आरोग्याची विशेष काळजी घेण्याचा सल्ला डॉक्टर अनेकदा देतात. याचे कारण असे की बहुतेक वेळा उच्च रक्तदाबाच्या रुग्णामध्ये कोणतीही विशिष्ट लक्षणे दिसत नाहीत. अशा परिस्थितीत व्यक्तीने आपल्या जीवनशैलीत आणि आहारात काही बदल करून या समस्येवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

उच्च रक्तदाब काय आहे
उच्च रक्तदाब किंवा उच्च रक्तदाब ही एक सामान्य स्थिती आहे ज्यामध्ये रक्तवाहिन्यांमधील रक्तदाब सतत उच्च राहतो. यामुळे हृदय आणि धमन्यांचे नुकसान होऊ शकते आणि हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक आणि मूत्रपिंड निकामी होण्यासारख्या गंभीर समस्या उद्भवू शकतात.

उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी 5 सर्वोत्तम व्यायाम
ब्रिस्क वॉक- ब्रिस्क वॉक म्हणजे सामान्य वेगापेक्षा वेगाने चालणे. वेगवान चालणे वजन कमी करणे, निरोगी हृदय, तीक्ष्ण स्मरणशक्ती, कमी तणाव यासारखे अनेक आरोग्य फायदे प्रदान करते. पण त्याचा सर्वात मोठा फायदा बीपीच्या रुग्णांना होतो. उच्च रक्तदाब आणि यूरिक ऍसिड सारख्या समस्या कमी करण्यासाठी वेगाने चालणे हा सर्वात सोपा आणि प्रभावी व्यायाम आहे. आठवड्यातून पाच वेळा 30 मिनिटे चाला.

पोहणे
पोहणे हा एक सोपा व्यायाम आहे जो रक्तदाब आणि यूरिक ऍसिडची पातळी राखण्यास मदत करतो. पोहणे स्नायूंना टोन करते आणि हृदयाचे कार्य सुधारते, ज्यामुळे रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते. आठवड्यातून किमान तीन वेळा 30 मिनिटे पोहणे यूरिक ऍसिड तयार होण्याची शक्यता कमी करण्याव्यतिरिक्त, निरोगी रक्तदाब पातळी राखण्यास मदत करू शकते.

सायकलिंग
व्यायामशाळा असो किंवा मैदानी सायकल, दररोज थोडा वेळ सायकल चालवणे हा हृदयासाठी चांगला व्यायाम ठरू शकतो. यामुळे ब्लड प्रेशर नियंत्रित होण्यासोबतच यूरिक ॲसिड कमी होण्यास मदत होते. आठवड्यातून चार ते पाच वेळा मध्यम गतीने 30-45 मिनिटे सायकल चालवण्याचे लक्ष्य ठेवा.

बेरीज
योगाचा शरीर आणि मन या दोन्हींवर शांत प्रभाव पडतो म्हणून ओळखले जाते. हे मन शांत करून तणाव कमी करण्याचे काम करते. ज्याचा थेट परिणाम व्यक्तीच्या रक्तदाबावर होतो. योगामध्ये, तुम्ही विशेषतः स्ट्रेचिंग आणि श्वासोच्छवासाच्या व्यायामांवर लक्ष केंद्रित करू शकता. ज्यामुळे रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते.

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हा व्यायामाचा एक प्रकार आहे ज्यामुळे स्नायूंना बाह्य प्रतिकाराविरूद्ध कार्य करण्यास मदत होते. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हृदयाचे आरोग्य सुधारू शकते, वजन कमी करण्यास मदत करू शकते, प्रकार 2 मधुमेह नियंत्रित करू शकते, संतुलन सुधारू शकते आणि मजबूत हाडे राखू शकते. स्नायूंना बळकट करून, रक्त प्रवाह सुधारून तुम्ही तुमच्या हृदयावरील ताण कमी करू शकता.

हे उपाय रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी देखील प्रभावी आहेत
– मीठाचे सेवन मर्यादित प्रमाणात करा. – पोटॅशियम युक्त अन्न खा. – दारू आणि धूम्रपान टाळा. – तणाव कमी करा. – तुमचा रक्तदाब तपासत राहा. – मन शांत ठेवण्याचा प्रयत्न करा. – व्यायाम आणि योगासने नियमित करा.