तुमचे 9-5 तुम्हाला त्रास देत आहेत का? तुम्ही अपेक्षेपेक्षा जास्त तास काम करता का? तू एकटा नाहीस. कॉर्पोरेट जीवनातील आव्हाने नॅव्हिगेट करणे हे मागणीचे असू शकते, अनेकदा स्वत: ची काळजी घेण्यासाठी थोडी जागा सोडली जाते. तथापि, कामाच्या गजबजलेल्या वातावरणात आपले आरोग्य राखणे हे उत्पादकता आणि एकूणच कल्याणासाठी आवश्यक आहे. तुमच्या आरोग्याला प्राधान्य देताना तुमचे व्यावसायिक आणि वैयक्तिक जीवन संतुलित करण्यात मदत करण्यासाठी आमच्याकडे तुमच्यासाठी काही टिप्स आहेत. तुमच्या आरोग्याला प्राधान्य देताना कॉर्पोरेट जीवनात धैर्य कसे मिळवायचे ते येथे आहे.
तसेच वाचा: कार्यरत व्यावसायिकांसाठी संतुलित आहार चार्ट तयार करण्याचे 5 प्रभावी मार्ग
रुजुता दिवेकरच्या सर्वात सोप्या पण प्रभावी टिपांपैकी एक म्हणजे घराबाहेर पडण्यापूर्वी नाश्ता करणे. पौष्टिक नाश्ता तुमच्या दिवसासाठी टोन सेट करतो आणि नंतर साखरेची लालसा कमी करण्यास मदत करतो. अंडी, दही किंवा संपूर्ण धान्य टोस्ट यासारख्या प्रथिने आणि निरोगी चरबीयुक्त पदार्थांची निवड करा. संतुलित जेवण तुमची एकाग्रता वाढवू शकते आणि सकाळभर शाश्वत ऊर्जा देऊ शकते.
कॉफी आणि चहा हे सकाळचे लोकप्रिय पदार्थ असले तरी, तुमच्या दिवसाची सुरुवात उत्तेजक घटकांनी केल्याने ऊर्जा क्रॅश होऊ शकते. दिवेकर नरियाल पाणी (नारळ पाणी), फळे किंवा ताजेतवाने शरबत यांसारख्या पर्यायांची शिफारस करतात. हे पर्याय तुमच्या शरीराला हायड्रेट आणि पोषण देतात, दुपारची घसरगुंडी रोखणे जे अनेकदा कॅफीनयुक्त न्याहारीसोबत असते.
कॉर्पोरेट जगतात, स्नॅकिंग अपरिहार्य आहे. तथापि, स्नॅक्सची वेळ आणि प्रकार महत्त्वाचे आहेत. दिवेकर संध्याकाळी ४ ते ६ या वेळेत पौष्टिक नाश्ता करण्याचा सल्ला देतात. यामध्ये शेंगदाणे, केळी किंवा मठरी सारख्या पारंपारिक स्नॅक्सचा समावेश असू शकतो. हे पदार्थ केवळ समाधानकारकच नाहीत तर रात्रीचे जेवण हलके राहण्यास मदत करतात, चांगले पचन आणि झोप वाढवतात.
जे नाईट शिफ्टमध्ये काम करतात त्यांना जास्त साखर, हाय-कार्ब स्नॅक्स घेण्याचा मोह प्रबळ असतो. तथापि, रुजुता दिवेकर जटिल कार्बोहायड्रेट आणि निरोगी चरबीयुक्त पदार्थ निवडण्याच्या महत्त्वावर भर देतात. राजगिरा (राजगिरा), ज्वारी किंवा नाचणीपासून बनवलेल्या रोट्या उत्तम पर्याय आहेत. हे पदार्थ पोषक असतात आणि चिरस्थायी ऊर्जा प्रदान करताना लालसा कमी करण्यास मदत करतात.
तसेच वाचा: 6 सोपे प्रथिने-समृद्ध स्नॅक्स तुम्ही कामावर घेऊ शकता
कार्यालयीन थकवा सामान्य आहे.
फोटो क्रेडिट: मेटा (एआय)
ऊर्जा पातळी राखण्यासाठी आणि कामावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी हायड्रेशन महत्त्वपूर्ण आहे. आगमनानंतर लगेच चहा किंवा कॉफीसाठी पोहोचण्याऐवजी, चास (ताक) किंवा सॉन्फ शरबत (बडीशेप पाणी) सारखे नैसर्गिक पेय वापरून पहा. ही पेये केवळ ताजेतवानेच नाहीत तर फुगवणे, आम्लपित्त आणि डोकेदुखी कमी करण्यास मदत करतात. हायड्रेटेड राहिल्याने तुमचा एकूण मूड आणि उत्पादकता सुधारू शकते.
तुमच्या कामाच्या वेळापत्रकानुसार तुमच्या जेवणाची रचना करण्याचा विचार करा. लहान, अधिक वारंवार जेवण केल्याने आळशीपणाची भावना टाळता येते आणि तुमची चयापचय क्रिया सक्रिय राहते. दररोज तीन संतुलित जेवण आणि दोन निरोगी स्नॅक्सचे लक्ष्य ठेवा. हे रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित करण्यास मदत करते आणि तुमची ऊर्जा सातत्य ठेवते.
जास्त वेळ बसल्याने तुमच्या शारीरिक आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. तुमच्या दिवसभरात लहान हालचाली ब्रेक्सचा समावेश करा. उभे राहा, ताणून घ्या किंवा ऑफिसभोवती थोडा वेळ फिरा. या लहान क्रियाकलाप रक्ताभिसरण सुधारू शकतात, तुमचा मूड वाढवू शकतात आणि संज्ञानात्मक कार्य वाढवू शकतात.
आरोग्य आणि उत्पादकता टिकवून ठेवण्यासाठी पुरेशी झोप ही अपरिहार्य आहे. रुजुता दिवेकर सेवनाची शिफारस करतात गुलकंद (गुलाबाच्या पाकळ्यांपासून बनवलेला गोड पदार्थ) किंवा झोपण्यापूर्वी पाण्यात किंवा दुधात मिसळलेले केळी. हे पदार्थ पचनाला चालना देतात आणि भूक कमी करण्यास मदत करतात, रात्रीची शांत झोप सुनिश्चित करतात. तुमचे शरीर आणि मन रिचार्ज करण्यासाठी दररोज रात्री 7-9 तासांच्या दर्जेदार झोपेचे लक्ष्य ठेवा.
कॉर्पोरेट जीवन तणावपूर्ण असू शकते आणि त्या तणावाचे व्यवस्थापन करणे तुमच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे. ध्यानधारणा किंवा खोल श्वास घेण्याच्या व्यायामासारख्या माइंडफुलनेस तंत्रांचा सराव करण्याचा विचार करा. या पद्धतींसाठी दररोज काही मिनिटे बाजूला ठेवल्याने चिंता पातळी लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकते आणि तुमचे लक्ष सुधारू शकते.
आरोग्य आणि निरोगीपणाला प्राधान्य देणाऱ्या सहकाऱ्यांसह स्वतःला वेढून घ्या. निरोगी पाककृती सामायिक करणे, एकमेकांना विश्रांती घेण्यास प्रोत्साहित करणे आणि गट क्रियाकलापांमध्ये भाग घेणे एक आश्वासक वातावरण तयार करू शकते. हे सौहार्द केवळ मनोबल सुधारत नाही तर निरोगी सवयींना अधिक आनंददायक बनवते.
वेळेआधी जेवणाचे नियोजन केल्यास उपासमारीची वेळ आल्यावर खाण्याच्या चुकीच्या सवयी टाळता येतात. पौष्टिक जेवण आणि स्नॅक्स तयार करण्यासाठी दर आठवड्याला काही तास घालवा. आरोग्यदायी पर्याय सहज उपलब्ध असल्याने व्यस्त कामाच्या दिवसांमध्ये अस्वास्थ्यकारक सोयीचे पदार्थ खाण्याचा मोह कमी होईल.
तुमच्या कल्याणाचा तुम्हाला फायदाच होतो असे नाही तर तुमच्या कॉर्पोरेट भूमिकेत तुमची कामगिरी आणि समाधान देखील वाढते. या धोरणांचा स्वीकार करा आणि वैयक्तिक आणि व्यावसायिक दोन्ही प्रकारे भरभराट करा.
