आमच्या कॉलम, ThePrep, मध्ये रात्रीच्या जेवणाचे नियोजन आणि किराणा मालाची खरेदी शक्य तितकी सोपी करण्यासाठी आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट आहे. पौष्टिक गरजा एका व्यक्तीनुसार वेगळ्या असतात आणि आम्ही तुम्हाला या डिनर योजनांचा प्रेरणा म्हणून वापर करण्यासाठी आणि तुम्हाला योग्य वाटेल तसे समायोजित करण्यासाठी आमंत्रित करतो. दर शनिवारी तुमच्या इनबॉक्समध्ये डिनर योजना वितरीत करण्यासाठी साइन अप करा!

रविवारी अधिकृतपणे पतनचा पहिला दिवस आहे. मला तुमच्याबद्दल माहिती नाही, पण मी त्यासाठी तयार आहे! मी रंगीबेरंगी पर्णसंभार, जंगलात फिरण्याचा आणि सफरचंद पिकवण्याचा विचार करत आहे. मी स्वयंपाकघरात कमी वेळ कसा घालवायचा याचा विचार करत आहे आणि तरीही वर्षाच्या या व्यस्त वेळेत पौष्टिक जेवण कसे घ्यावे. या आठवड्याचे रात्रीचे जेवण, ज्यामध्ये हार्दिक स्टूपासून ते मजबूत सॅलड ते आरामदायी भरलेल्या स्क्वॅशपर्यंत सर्व काही 30 मिनिटे किंवा त्यापेक्षा कमी वेळात बनवता येते. याचा अर्थ फॉल ऑफर केलेल्या सर्व क्रियाकलापांचा आनंद घेण्यासाठी अधिक वेळ आहे. रात्रीचे जेवण हे भूमध्यसागरीय आहारासाठी आमच्या पोषण मापदंडांशी जुळते, एक खाण्याची पद्धत जी तुमची प्लेट फळे आणि भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि बीन्स आणि पातळ प्रथिने आणि निरोगी चरबीने भरण्यावर केंद्रित करते. चला आत खोदूया!

तुमची साप्ताहिक योजना

रविवार: हार्दिक चणे आणि पालक स्ट्यू

सोमवार: बकरी चीज आणि बाल्सामिक विनाग्रेटसह बीट सलाड

मंगळवार: व्हाईट बीन आणि ऊन-वाळलेले टोमॅटो ग्नोची

बुधवार: वाळलेल्या हिरव्या भाज्या आणि मशरूमसह हर्बी फिश

गुरुवार: चीझी पालक-आणि-आटिचोक भरलेले स्पेगेटी स्क्वॅश

शुक्रवार: कुसकुस आणि काळे सह चिकन मांडी

मी तुम्हा सर्वांना छान आठवड्यासाठी शुभेच्छा देतो आणि मला आशा आहे की तुम्ही या डिनर योजनेचा आनंद घ्याल. तुम्ही रेसिपी वापरून पाहिल्यास, पुनरावलोकन जोडण्याचे लक्षात ठेवा.