पीसीओएस (पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम) ही पुनरुत्पादक वयातील स्त्रियांमध्ये सर्वात सामान्य हार्मोनल समस्यांपैकी एक आहे. या स्थितीत, महिलांना अनियमित किंवा चुकलेली मासिक पाळी, प्रजनन समस्या, केसांची जास्त वाढ – विशेषत: चेहऱ्यावर – आणि पुरळ यांसारखी लक्षणे दिसू शकतात. जर तुम्हाला त्रास होत असेल तर PCOS किंवा अलीकडेच त्याचे निदान झाले आहे, ते किती आव्हानात्मक असू शकते हे तुम्हाला कळेल. या स्थितीवर कायमस्वरूपी उपचार नसताना, चांगली बातमी अशी आहे की आपण ते व्यवस्थापित करू शकता. कसे? चार्ज घेऊन आणि आपल्या आहार पद्धतींबद्दल अधिक जागरूक राहून. तथापि, बरेच लोक त्यांच्या स्थितीसाठी खरोखर चांगले आहेत की नाही हे जाणून घेतल्याशिवाय आहाराचे अनुसरण करण्यास सुरवात करतात. तुम्हीही काय खावे आणि काय करू नये असा गोंधळ वाटतोय का? अलीकडेच, पोषणतज्ञ राशी चौधरीने तिच्या इंस्टाग्राम हँडलवर हा गोंधळ दूर करण्यासाठी आणि PCOS असलेल्या महिलांसाठी तीन सर्वात वाईट आहार सामायिक केले.
हे देखील वाचा: PCOS साठी काय प्यावे: आयुर्वेदिक तज्ञांद्वारे सामायिक केलेली 5 जलद आणि सुलभ हर्बल पेये
फोटो क्रेडिट: iStock
अलिकडच्या काळात इंटरमिटंट फास्टिंग (IF) हा एक लोकप्रिय आहार म्हणून उदयास आला आहे. यामध्ये, तुम्हाला खाणे आणि उपवासाचा कालावधी बदलणे आवश्यक आहे. हे काहींसाठी चांगले काम करत असले तरी, राशी तुम्हाला PCOS असल्यास ते टाळण्याची शिफारस करतात. ती स्पष्ट करते, “जर तुम्ही दररोज अधूनमधून उपवास करत असाल आणि चक्रीयपणे न करता, ते तुमचे कोर्टिसोल पातळी वाढवेल आणि तुमचे प्रोजेस्टेरॉन कमी करेल.” जेव्हा असे होते, तेव्हा ते तुमचे हार्मोन्स गडबड करू शकते आणि तुमची स्थिती बिघडू शकते.
कमी कॅलरी आहार वजन कमी करण्यासाठी उत्तम आहे, परंतु PCOS असलेल्या लोकांसाठी नाही. राशीच्या म्हणण्यानुसार, कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थ जसे की सलाद नेहमी खाल्ल्याने चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान होऊ शकते. खरं तर, यामुळे तुमची स्थिती आणखी वाईट होऊ शकते. याचे कारण असे की तुमचे शरीर ओव्हुलेशनसारख्या भरभराटीच्या प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी सर्व्हायव्हल मोडमध्ये जाऊ शकते. तुम्हाला तुमची मासिक पाळी येत असेल, परंतु याचा अर्थ तुम्ही ओव्हुलेशन करत आहात असे नाही. म्हणून, तुमची शिफारस केलेली दैनंदिन कॅलरीज पूर्ण करणे आवश्यक आहे, जे दररोज सुमारे 1600 ते 2400 कॅलरीज असते.
फळे निरोगी आहेत असे समजून तुम्ही सतत फळे खात बसता का? बरं, म्हणूनच तुम्ही तुमची लक्षणे व्यवस्थापित करू शकत नाही, विशेषत: तुमच्याकडे इंसुलिन-प्रतिरोधक PCOS असल्यास. अप्रत्यक्ष लोकांसाठी, पीसीओएसचा हा विशिष्ट प्रकार रक्तातील साखरेच्या विनियमनमुळे होतो. पोषणतज्ञ स्पष्ट करतात की एकाच वेळी बरीच फळे खाल्ल्याने तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी वेगाने वाढू शकते. त्यामुळे, तुम्ही निरोगी खात आहात असे तुम्हाला वाटत असताना, ते तुमचे हार्मोन्स खराब करू शकतात. तुम्हाला संतुलित हार्मोन्स हवे असल्यास, रक्तातील साखरेची पातळी संतुलित ठेवून सुरुवात करा.
हे देखील वाचा:तुम्हाला PCOS असल्यास तुम्ही दुग्धजन्य पदार्थ टाळावे का? तज्ञांचे वजन आहे
आता तुम्हाला PCOS साठी काय टाळावे हे माहित आहे, तुम्ही काय खावे असा विचार करत असाल. सुरुवातीला, उच्च-फायबर आणि आपल्या आहारास समृद्ध करण्याचे सुनिश्चित करा उच्च प्रथिनेयुक्त पदार्थ. यामध्ये सर्व प्रकारची फळे आणि भाज्या, विशेषतः पालेभाज्या यांचा समावेश होतो. दुसरीकडे, प्रथिने-समृद्ध अन्न तृप्ति वाढविण्यात आणि इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारण्यास मदत करेल. यासोबतच, तुम्ही तुमच्या आहारात ओमेगा-३ फॅटी ॲसिडचाही समावेश केला पाहिजे कारण ते प्रजनन क्षमता सुधारण्यास, हार्मोन्सचे नियमन करण्यास आणि चेहऱ्यावरील केसांची वाढ कमी करण्यास मदत करतात. PCOS चे व्यवस्थापन करण्याचा प्रयत्न करताना, तुमचे लक्ष एक संतुलित आहाराचे पालन करण्यावर असले पाहिजे, कठोर नाही.
योग्य आहाराची निवड करून PCOS चे व्यवस्थापन करता येते. हे मुद्दे लक्षात ठेवा आणि तुमच्या आरोग्याच्या दिशेने एक पाऊल पुढे टाका.
