हे स्वादिष्ट लंच वेळेपूर्वी तयार करून तुमचा आठवडा थोडासा सोपा बनवा! ते तयार करण्यासाठी फक्त तीन चरणांसह, प्रत्येक डिश बनवायला सोपी आणि चवीने भरलेली आहे. उबदार सूपपासून ते रंगीबेरंगी सॅलड्सपर्यंत, चविष्ट पदार्थांची कमतरता नाही जे एक परिपूर्ण दुपारचे जेवण बनवेल. आमचे स्टफ्ड कोबी सूप आणि आमचे वॉलनट पेस्टो पास्ता सॅलड सारखे पर्याय वापरून पहा हेल्दी लंच तुम्ही घेऊ शकता आणि जाऊ शकता!
हे क्रीमी परंतु हलके शाकाहारी सॅलड चमकदार, औषधी वनस्पतींनी भरलेले आहे. स्वतःहून, बटाट्याच्या सॅलड किंवा कोलेस्लॉच्या जागी सँडविच किंवा व्हेजी बर्गर सोबत सर्व्ह करणे छान आहे. हिरव्या कोशिंबीर म्हणून त्याचा आनंद घेण्यासाठी तुम्ही मूठभर अरुगुला घालून हलके लंच बनवू शकता. रेसिपी दुप्पट करा आणि आठवडाभर हातात ठेवण्यासाठी रेफ्रिजरेट करा.
छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेन्डॉर्फ, प्रॉप स्टायलिस्ट: शेल रॉयस्टर
चोंदलेले कोबी आवडले? तुम्हाला हे सोपे कोबी सूप आवडेल. स्टफिंगच्या सर्व गडबडीशिवाय स्टफड कोबीचे सर्व क्लासिक फ्लेवर्स मिळतात.
हे सोपे ब्रोकोली सॅलड क्रीमी ड्रेसिंगमध्ये फेकले जाते आणि गोड क्रॅनबेरी, चेडर चीज आणि टोस्टी अक्रोड्ससह स्पाइक केले जाते. दुपारच्या जेवणासाठी ही सोपी बाजू उत्तम आहे – मुख्य डिश बनवण्यासाठी तुकडे केलेले चिकन घाला.
ताजे टोमॅटो आणि भाजलेली लाल मिरची येथे चमकदार रंग आणि रसाळपणा वाढवते, परंतु ब्लँच्ड ब्रोकोली आणि ताजी भोपळी मिरची यांसारखी तुमची कोणतीही आवडती पास्ता-सलाड भाज्या देखील स्वादिष्ट असतील.
एका आठवड्याचे जेवण तयार करण्यासाठी स्वयंपाकघरात काही तास घालवण्याची गरज नाही. हे जेवण-तयारीचे भांडे फक्त 10 मिनिटांत तयार केले जाऊ शकतात आणि फक्त 4 घटक आवश्यक आहेत- हिरव्या भाज्या, फलाफेल, टॅबौलेह आणि त्झात्झिकी. यासारख्या जलद शॉर्टकट घटकांसाठी आम्हाला आमच्या स्थानिक विशेष किराणा दुकानात जाणे आवडते. उच्च फायबर फॅलाफेल आणि टॅबौलेह तुम्हाला दुपारभर समाधानी राहण्यास मदत करतील.
तुमच्या किराणा दुकानातील मूठभर शॉर्टकट घटकांसह, पूर्व शिजवलेले तांदूळ पॅकेट आणि अनुभवी बेक्ड टोफूसह, तुम्ही सुमारे 15 मिनिटांत अनेक उच्च-फायबर, उच्च-प्रथिने जेवण तयार करू शकता.
हे हलके आणि तिखट काकडीचे पास्ता सॅलड ताजे आणि चमकदार आहे. orecchiette पास्ता प्रत्येक चाव्यात चव साठी ड्रेसिंग ठेवते, पण आपण इच्छित असल्यास आपण दुसरा लहान पास्ता आकार वापरू शकता. हे सोपे सॅलड उबदार दिवसासाठी किंवा कंपनीसाठी लंच डिश म्हणून देण्यासाठी योग्य आहे! फळाच्या चवीसाठी, पांढऱ्या डिस्टिल्ड व्हिनेगरच्या जागी सफरचंद-साइडर व्हिनेगर वापरून पहा.
हे मेक-अहेड चिकन पास्ता सॅलड क्लासिक आणि पूर्णपणे जुळवून घेण्यासारखे आहे-तुम्हाला आवडत असलेल्या भाज्या, औषधी वनस्पती किंवा चीज तुम्ही बदलू शकता.
तुमच्या स्थानिक किराणा दुकानातील काही घटकांचा वापर करून सुमारे 10 मिनिटांत आठवड्याभराचे जेवण तयार करा. वेळ वाचवण्यासाठी, आम्ही गोठवलेल्या ग्रील्ड आणि मॅरीनेट केलेल्या भाज्यांची पिशवी वापरत आहोत, त्यानंतर मॅरीनेट केलेल्या बकरीच्या चीजसह मोठी चव घालतो. जर तुम्हाला प्रथिने, उरलेले चिकन ब्रेस्ट किंवा सॅल्मनची जोडी या हार्दिक सॅलडसह उत्तम प्रकारे मिळवायची असेल.
हे जेवण-प्रीप शाकाहारी बुरिटो बाऊल्स हेल्दी आणि चवदार आहेत. जेव्हा दिवस व्यस्त असतात तेव्हा त्यांना आठवड्यातून लवकर जेवण बनवा. तयारीची वेळ कमी करण्यासाठी आम्ही गोठवलेला फुलकोबी तांदूळ वापरतो, जो पांढऱ्या किंवा तपकिरी तांदळाचा लो-कार्ब पर्याय आहे.
हे टेलगेट-प्रेरित लंच बाऊल्स प्रीग्रिल केलेले चिकन आणि मसालेदार बफेलो-फ्लेवर्ड हुमस सारखे काही घटक वापरून सुमारे 15 मिनिटांत एकत्र केले जाऊ शकतात. आम्ही हे कुरकुरीत व्हेजी स्टिक आणि ब्लू चीजसह पॅक करत आहोत जेणेकरुन तुम्ही सर्व गेम-डे फ्लेवर्सचा आस्वाद घेऊ शकता, परंतु कॅलरीजच्या काही अंशांसाठी.
हे निरोगी हाय-फायबर सॅलड फक्त 10 मिनिटांत एकत्र येते. ते लगेच सर्व्ह करा किंवा पुढील आठवड्यासाठी चार अति-समाधानकारक उच्च-फायबर लंचसाठी वैयक्तिक सर्व्हिंगमध्ये पॅक करा. तयारीची वेळ कमी करण्यासाठी, आम्ही उत्पादन विभागातील ब्रुसेल्स स्प्राउट्स आणि स्टोअरमधून खरेदी केलेले भाजलेले चणे वापरत आहोत. तुमच्या किराणा दुकानात हेल्दी स्नॅक्स किंवा नटांसह भाजलेले चणे स्नॅक्स पहा.
बेस म्हणून व्हेजी-हेवी सॅलड मिक्ससह फक्त चार सोपे घटक वापरून चार दिवसांच्या उच्च-प्रथिने शाकाहारी लंचची तयारी करा. हे सॅलड मिक्स मनसोक्त असल्यामुळे, तुम्ही या वाट्याला सर्व्ह करण्यापूर्वी २४ तास आधी वेषभूषा करू शकता जेणेकरून या निरोगी चिरलेल्या सॅलडमधील फ्लेवर्स लग्न करू शकतील. जर तुम्हाला हार्दिक मिश्रण सापडत नसेल, तर ब्रोकोली स्लॉ किंवा तुकडे केलेले ब्रसेल्स स्प्राउट्स सोबत जा.
या औषधी वनस्पतींनी भरलेल्या हिरव्या देवी-प्रेरित ड्रेसिंगला क्रीमी एवोकॅडोमुळे रंग वाढतो. संपूर्ण आठवडाभर सॅलडसाठी हातावर ठेवण्यासाठी या निरोगी सॅलड ड्रेसिंगची दुहेरी बॅच बनवा.
या जेवणाच्या तयारीसाठी अनुकूल भाज्यांच्या भांड्यांमध्ये कुरकुरीत आणि रंगीबेरंगी हंगामी उत्पादनांचा चांगला वापर करा. फक्त 30 मिनिटांच्या तयारीसह, तुम्हाला चार निरोगी लंच मिळतात जे मिळवण्यासाठी तयार असतात. आम्ही बुलगुर वापरतो, जे तपकिरी तांदळापेक्षा जलद शिजते आणि फायबरमध्ये जास्त असते, परंतु तुम्ही क्विनोआ (किंवा कोणतेही हार्दिक संपूर्ण धान्य) मध्ये बदलू शकता. अतिरिक्त प्रथिनांसाठी चिरलेला शिजवलेले चिकन, कोळंबी किंवा टोफू घालण्यास मोकळ्या मनाने.
डेली सॅलडच्या या आरोग्यदायी आवृत्तीमध्ये हार्दिक क्विनोआ आणि चणे थोड्या प्रमाणात हॅम आणि मोझझेरेला एकत्र केले जातात, त्यामुळे सोडियमवर जास्त न करता तुम्हाला सर्व चव मिळते. हे हेल्दी क्विनोआ सॅलड रात्रीच्या जेवणाप्रमाणे उत्तम आहे आणि दुसऱ्या दिवशीच्या स्वादिष्ट लंचच्या दुप्पट आहे.
उत्पादन विभागातील प्रीमेड झुचिनी नूडल्स वापरून या जेवण-प्रीप झूडल रेसिपीसाठी तयारीची वेळ कमी करा. कॅन केलेला बीन्स आणि आधीच शिजवलेले चिकन सॉसेज सुमारे 5 मिनिटांत गरम करा आणि त्यात प्रथिने घाला, तर स्टोअरमधून विकत घेतलेले रेफ्रिजरेटेड पेस्टो जलद आणि चवदार टॉपिंग म्हणून काम करते.
