या चविष्ट फॉल रेसिपीसह जाण्यासाठी एका आठवड्याचे लंच तयार ठेवा! प्रत्येक डिश एकापेक्षा जास्त सर्व्हिंग बनवते, त्यामुळे तुम्ही ते वेळेपूर्वी तयार करू शकता आणि तुमचा आठवडा सुलभ करू शकता. ते फुलकोबी, रताळे, ब्रसेल्स स्प्राउट्स आणि स्क्वॅश सारख्या स्वादिष्ट फॉल उत्पादनांनी देखील भरलेले आहेत. आमचा गोड बटाटा, काळे आणि चिकन सॅलड विथ पीनट ड्रेसिंग किंवा चिपोटल-लाइम फ्लॉवर टॅको बाऊल्स असे पर्याय बनवा जे तुम्हाला तुमच्या लंच ब्रेकसाठी उत्तेजित करेल.
तुमच्या स्थानिक किराणा दुकानातील मूठभर साहित्य वापरून एका आठवड्याच्या किमतीच्या जेवणासह फ्रीजचा साठा करा. कार्बोहायड्रेट्सवर बचत करण्यासाठी, आम्ही नियमित भातासाठी तांदळाच्या फुलकोबीमध्ये अदलाबदल करत आहोत आणि प्रीग्रिल केलेले शतावरी जोडत आहोत, जे या वाट्या वाढवतात आणि फायबर जोडतात. दुपारच्या जेवणाच्या वेळी, फक्त वाफाळण्यासाठी पुन्हा गरम करा आणि नंतर थोडासा पेस्टो टाका. यासारख्या जलद शॉर्टकट घटकांसाठी ट्रेडर जो वापरून पहा – आमच्या उत्पादन शिफारसींसाठी टीप (खाली) पहा.
अली रेडमंड
हे हार्दिक काळे सॅलड 4 दिवस चांगले टिकून राहतात, जे जेवणाच्या तयारीसाठी ते परिपूर्ण बनवतात. साहित्य ओलसर होऊ नये म्हणून, हे सॅलड घाला आणि सर्व्ह करण्यापूर्वी त्यावर शेंगदाणे घाला. स्वादिष्ट शाकाहारी पर्यायासाठी, चिकन ब्रेस्टसाठी भाजलेले टोफू स्वॅप करा (संबंधित पाककृती पहा).
येथे आम्ही फ्रोझन ग्रील्ड आणि मॅरीनेट केलेल्या भाज्यांची पिशवी वापरतो, नंतर मॅरीनेट केलेल्या बकरीच्या चीजसह मोठी चव घालतो. जर तुम्हाला प्रथिने, उरलेले चिकन ब्रेस्ट किंवा सॅल्मनची जोडी या हार्दिक सॅलडसह उत्तम प्रकारे मिळवायची असेल.
अली रेडमंड
क्लासिक वॉर्म पार्टी डिपने प्रेरित होऊन, हे साधे सॅलड लगेच सर्व्ह केले जाऊ शकते किंवा एका आठवड्याच्या स्वादिष्ट लंचसाठी लहान झाकण असलेल्या कंटेनरमध्ये विभागले जाऊ शकते. कडक उकडलेल्या अंड्यांचा स्वाद ताजे ठेवण्यासाठी, आम्ही त्यांना सर्व्ह करण्यापूर्वी किंवा सकाळी तुमच्या दुपारचे जेवण पॅक करण्यापूर्वी तुमच्या सॅलडमध्ये जोडण्याचा सल्ला देतो.
अली रेडमंड
कॅरोलिन माल्कूनच्या आमच्या लोकप्रिय चिपॉटल-लाइम फ्लॉवर टॅकोसच्या जेवण-प्रीप आवृत्तीमध्ये एक ठळक, स्मोकी मॅरीनेड भाजलेल्या फुलकोबीला वाढवते. या निरोगी टॅको बाऊल्सच्या तयारीसाठी वेळ कमी करण्यासाठी, उत्पादन विभागात प्रीकट फुलकोबी पहा.
हे निरोगी हाय-फायबर सॅलड फक्त 10 मिनिटांत एकत्र येते. ते लगेच सर्व्ह करा किंवा पुढील आठवड्यासाठी चार अति-समाधानकारक उच्च-फायबर लंचसाठी वैयक्तिक सर्व्हिंगमध्ये पॅक करा. तयारीची वेळ कमी करण्यासाठी, आम्ही उत्पादन विभागातील ब्रुसेल्स स्प्राउट्स आणि स्टोअरमधून खरेदी केलेले भाजलेले चणे वापरत आहोत.
या हार्दिक, वनस्पती-आधारित जेवण-तयारी बाउलसह फुलकोबी ग्नोचीला पुढील स्तरावर न्या. येथे आम्ही आमची रोस्टेड बटरनट स्क्वॅश आणि रूट व्हेजिटेबल रेसिपी दुप्पट करतो (संबंधित रेसिपी पहा) आणि ते पांढरे बीन्स, पेस्टो आणि स्टोअरमधून विकत घेतलेल्या फुलकोबी gnocchi सोबत एकत्र करून आठवडाभर निरोगी जेवण-प्रीप लंच बनवतो.
ही शाकाहारी सूप रेसिपी रंगीबेरंगी भाज्यांनी भरलेली आहे. त्या सर्व भाज्या या सूपला भरपूर फायबर देतात, कॅलरी कमी ठेवताना समाधानाचे घटक वाढवतात—एक संयोजन जे कालांतराने वजन कमी करण्यास मदत करू शकते आणि पोटाची चरबी कमी करण्यास मदत करू शकते. दोलायमान हळद चवदार मटनाचा रस्सा सोनेरी रंग जोडते, तर जिरे आणि आले त्याला चमकदार, ताजे रंग देतात. आणि सर्वोत्तम भाग? या निरोगी सूप रेसिपीला फक्त 20 मिनिटे लागतात, समाप्त करण्यास प्रारंभ करा!
फोटोग्राफी: कॅटलिन बेन्सेल, फूड स्टाइलिंग: एमिली नॅबोर्स हॉल प्रॉप स्टाइलिंग: ज्युलिया बेलेस
भरपूर बीन्स, भाज्या आणि परमेसन चीजमुळे ही हलकी, क्रीमी व्हाईट बीन सूप रेसिपी भरपूर चवदार आहे.
हे समाधानकारक आणि चवदार पिटा-पॉकेट सँडविच भाजलेल्या भाज्या आणि हिरव्या भाज्यांनी भरलेले आहेत. ह्युमसचा प्रसार क्रीमीपणा वाढवतो आणि सर्वकाही बाहेर पडण्यापासून वाचवतो.
सौम्य इटालियन सॉसेज आणि बटाटे हे या साध्या सॉसेज, बटाटे आणि काळे सूपचा पाया आहेत. पूर्ण आणि समाधानकारक लंच किंवा डिनरसाठी संपूर्ण-गव्हाच्या ब्रेडच्या स्लाइस किंवा साइड सॅलडसह सर्व्ह करा.
तुम्हाला तृप्त वाटण्यासाठी साधे पूर्व शिजवलेले पदार्थ एका स्वादिष्ट वन-डिश जेवणात बदला, ज्यामध्ये भरपूर फायबर आणि भरपूर प्रथिने आहेत.
हे निरोगी धान्य वाडगा हिरव्या भाज्यांमध्ये मटार, शतावरी आणि क्रीमयुक्त दही ड्रेसिंगसह पॅक करते. टोफू शाकाहारी ठेवताना प्रथिने जोडते, परंतु तुम्ही शिजवलेल्या कोळंबी किंवा चिकनमध्ये समाधानकारक डिनर किंवा पॅक करण्यायोग्य लंच फक्त 15 मिनिटांत तयार करू शकता.
ही शाकाहारी सूप रेसिपी करणे आश्चर्यकारकपणे सोपे आहे. चवदार मटनाचा रस्सा लसूण, टोमॅटो आणि कोथिंबीरच्या इशाऱ्याने अणकुचीदार आहे. तुमची कोबी आणि एका जातीची बडीशेप फक्त तुकडे करून घ्या आणि तुम्ही या जलद निरोगी सूपचा आस्वाद घ्याल.
जलद, साधे आणि समाधानकारक प्रथिने आणि फायबरने भरलेले, हे सॅलड एक परिपूर्ण लंच किंवा सोपे वन-डिश डिनर बनवते.
या चिकन नूडल सूप रेसिपीमध्ये क्रॉक पॉटचा वापर सेट-इट आणि-इट-इट-इट-इट इझी डिनरसाठीच केला जात नाही, तर तुम्ही सर्व साहित्य वेळेपूर्वी तयार करून फ्रीजरमध्ये साठवून ठेवू शकता. तुम्ही रात्रीच्या जेवणाची योजना करायला विसरलात. जेवणाच्या तयारीचा हा विजय आहे!
ही सुंदर धान्याची वाटी क्विनोआ, चणे, काळे आणि फुलकोबी यांसारख्या आरोग्यदायी घटकांनी भरलेली आहे – हे सर्व लिंबू ताहिनी सॉसने रिमझिम केलेले आहे. जलद एक-वाडग्याचे जेवण आठवड्याचे रात्रीचे जेवण किंवा पॅक करण्यायोग्य वर्क लंच बनवते. जर तुमच्याकडे झाटार नसेल, तर तुम्ही 1/2 चमचे प्रत्येक ग्राउंड जिरे आणि धणे बदलू शकता.
हा उच्च फायबर शाकाहारी धान्य वाडगा रंगीबेरंगी भाज्या आणि वनस्पती-आधारित प्रथिनेंनी भरलेला आहे ज्यामुळे तुम्हाला उत्साही आणि समाधानी वाटते.
हे दोलायमान वाडगा तुम्हाला तासभर भरून ठेवण्यासाठी पोषक तत्वांनी भरलेला आहे. उत्पादन विभागाच्या रेफ्रिजरेटेड विभागात आधीच शिजवलेले मसूर पहा.
तब्बल 19 ग्रॅम प्रथिनांसह, हे वन-डिश जेवण तुम्हाला तासन्तास पोटभर आणि समाधानी वाटेल.
फोटोग्राफी: कार्सन डाउनिंग, फूड स्टायलिस्ट: हॉली ड्रेसमन, प्रॉप स्टायलिस्ट: गॅबे ग्रीको
या ब्लॅक बीन आणि क्विनोआ वाडग्यात टॅको सॅलडचे अनेक सामान्य चिन्ह आहेत, तळलेले वाडगा वजा. आम्ही ते पिको डी गॅलो, ताजी कोथिंबीर आणि एवोकॅडो तसेच वर रिमझिम पाऊस पडण्यासाठी सोपा हुमस ड्रेसिंगसह लोड केले आहे.
रॉबी लोझानो
असे दिसते की धान्याच्या भांड्यांमध्ये आकाशातील तारे जितके भिन्न आहेत तितकेच फरक आहेत आणि ते तयार करण्याचा कोणताही चुकीचा मार्ग नाही! पण आम्ही hummus, quinoa, avocado आणि भरपूर भाज्यांसह गोष्टी क्लासिक आणि साध्या ठेवण्यास प्राधान्य देतो!
