वासरात दुखणे ही एक सामान्य समस्या आहे ज्याची अनेक कारणे असू शकतात जसे की अतिश्रम, दुखापत किंवा वैद्यकीय स्थिती. या दुखण्यापासून मुक्त होण्यासाठी तुम्ही काही थेरपी आणि घरगुती उपाय करून पाहू शकता.

1. आईस पॅक थेरपी:

• कसे करावे: बर्फाचे तुकडे एका पातळ कापडात गुंडाळा आणि 15-20 मिनिटे वेदनादायक भागावर ठेवा.
• का करावे: बर्फ सूज आणि वेदना कमी करण्यास मदत करते.
• कधी करावे: दिवसातून अनेक वेळा, विशेषत: व्यायाम किंवा क्रियाकलापानंतर.

2. हीट थेरपी:

• कसे करावे: वेदनादायक भागावर गरम पाण्याची बाटली किंवा हीटिंग पॅड ठेवा.
• का करावे: उष्णता स्नायूंना आराम देते आणि वेदना कमी करते.
• कधी करावे: बर्फ लावल्यानंतर किंवा झोपण्यापूर्वी.

याव्यतिरिक्त, आपण हे देखील करू शकता:

• विश्रांती: वेदनादायक भागात विश्रांती घ्या आणि जास्त व्यायाम टाळा.
• उंची: आपले पाय उंच ठेवा.
• वेदना कमी करणारी औषधे: डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार तुम्ही पेनकिलर घेऊ शकता.
• स्ट्रेचिंग: हळूहळू ताणून घ्या, परंतु वेदना वाढल्यास थांबवा.
• मसाज: वेदनादायक भागावर हलके मालिश करा.

डॉक्टरांना कधी भेटायचे:

• जर वेदना खूप तीव्र असेल किंवा कमी होत नसेल
• जर वेदना सोबत सूज, लालसरपणा किंवा ताप असेल
• जर तुम्हाला दुखापत झाली असेल

टीप: ही माहिती केवळ सामान्य माहितीसाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा अर्थ लावला जाऊ नये. कोणत्याही आरोग्य समस्यांसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

इतर संभाव्य कारणे आणि उपचार:

• हॅमस्ट्रिंग ताण: विश्रांती, बर्फ, औषधे आणि फिजिओथेरपी
• रक्ताची गुठळी: ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा
• शिरा समस्या: डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार उपचार

हेही वाचा:-

चिंचेचे पाणी: आरोग्याचा खजिना, वजन कमी करण्यास आणि रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास मदत करेल.