घरी प्रथिने पावडर बनवणे केवळ सोपे नाही, तर ते किफायतशीर देखील आहे. तुम्ही तुमच्या आवडीनुसार वेगवेगळे पदार्थ वापरून ते बनवू शकता.

घरी प्रोटीन पावडर बनवण्यासाठी लागणारे साहित्य:

• कडधान्ये: हरभरा, मूग डाळ, मसूर इत्यादी प्रथिनांचे चांगले स्रोत आहेत.
• सुकी फळे: बदाम, अक्रोड, काजू इत्यादींमध्ये प्रथिने आणि निरोगी चरबी आढळतात.
• बीज: चिया बिया, अंबाडीच्या बिया, करडईच्या बिया इत्यादींमध्ये भरपूर फायबर आणि प्रथिने असतात.
• ओट्स: ओट्समध्ये प्रोटीनसोबत फायबर देखील आढळते.

घरी प्रोटीन पावडर बनवण्याची पद्धत:

1. सर्व साहित्य तळून घ्या: सर्व डाळी, सुका मेवा आणि बिया उन्हात वाळवा किंवा ओव्हनमध्ये हलके भाजून घ्या.
2. दळणे: भाजलेले सर्व साहित्य मिक्सरमध्ये बारीक करून बारीक पावडर बनवा.
3. ओट्स बारीक करा: ओट्स मिक्सरमध्ये बारीक करून बारीक पावडर बनवा.
4. सर्व पावडर मिसळा: सर्व पावडर एकत्र करा आणि हवाबंद डब्यात ठेवा.

प्रोटीन पावडर कसे वापरावे:

• दूध किंवा पाण्यासह: तुम्ही ही प्रोटीन पावडर दुधात किंवा पाण्यात मिसळून पिऊ शकता.
• स्मूदीजमध्ये: आपण ते स्मूदीमध्ये देखील जोडू शकता.
• दह्यामध्ये: ही पावडर तुम्ही दह्यातही मिसळू शकता.
• इतर पदार्थांमध्ये: तुम्ही तुमच्या आवडीच्या इतर पदार्थांमध्येही ते जोडू शकता.

लक्षात ठेवा:

• रक्कम: तुम्ही तुमच्या गरजेनुसार या पावडरचे प्रमाण वाढवू किंवा कमी करू शकता.
• चव: तुम्ही तुमच्या आवडीनुसार थोडे मध किंवा फळ घालून चव वाढवू शकता.
• स्टोरेज: ही पावडर हवाबंद डब्यात थंड आणि कोरड्या जागी साठवा.

फायदे:

• नैसर्गिक: ही प्रथिने पावडर पूर्णपणे नैसर्गिक आहे आणि त्यात कोणतेही कृत्रिम रंग किंवा चव नसतात.
• पौष्टिक: प्रथिनासोबतच यामध्ये फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील असतात.
• आर्थिक: बाजारातून विकत घेतलेल्या प्रथिने पावडरपेक्षा ते खूपच स्वस्त आहे.
• स्वादिष्ट: तुमच्या आवडीनुसार तुम्ही त्यात वेगवेगळे फ्लेवर टाकू शकता.

टीप: तुम्हाला काही आरोग्य समस्या असल्यास, डॉक्टर किंवा आहारतज्ज्ञांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

हेही वाचा:-

तणाव, चिंता किंवा नैराश्य यातून बाहेर पडण्यासाठी सर्वोत्तम फॉर्म्युला फॉलो करा, तुम्हाला आराम मिळेल.