अनेकांना दूध पिण्यास त्रास होतो, विशेषतः लहान मुलांना. दूध प्यायच्या नुसत्या उल्लेखाने लोक तोंड करू लागतात. त्यामुळे काहींना दूध प्यायल्यानंतर पोटाचा त्रास होऊ लागतो. अशा परिस्थितीत, कॅल्शियमची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी आपण काही गोष्टींचे सेवन करू शकता किंवा मुलांच्या आहारात समाविष्ट करू शकता.
सार्डिन माशात कॅल्शियम भरपूर असते आणि त्यात ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड आणि व्हिटॅमिन डी देखील जास्त प्रमाणात असते. जर तुम्ही मध्यम आकाराचे सार्डिन मासे खाल्ले तर तुम्हाला रोजच्या गरजेच्या ३५ टक्के कॅल्शियम मिळेल. टोफू, एक सोयाबीन उत्पादन, कॅल्शियमचा एक समृद्ध वनस्पती-आधारित स्रोत आहे.
टोफूमध्ये प्रथिनांसह इतर अनेक पोषक घटक देखील आढळतात. हा खाद्यपदार्थ हुबेहूब चीजसारखा दिसतो. दैनंदिन आहारात त्याचा समावेश करणे आवश्यक आहे. बदामामध्ये केवळ हेल्दी फॅट्सच नसतात तर त्यामध्ये कॅल्शियमही चांगल्या प्रमाणात आढळते.
तथापि, त्यामध्ये उच्च कॅलरीज देखील असतात आणि ते एका मर्यादेत वापरावे. तुम्ही ते थेट किंवा भिजवल्यानंतर खाऊ शकता. काळे ही एक हिरवी पालेभाजी आहे ज्यामध्ये कॅलरी कमीच नाही तर कॅल्शियम देखील भरपूर आहे. याशिवाय तुम्ही संत्र्याचे सेवन करू शकता. व्हिटॅमिन सी व्यतिरिक्त यामध्ये कॅल्शियम देखील मुबलक प्रमाणात आढळते. जर तुम्हाला दूध पिण्यात अडचण येत असेल तर तुम्ही या गोष्टींचा आहारात समावेश करून तुमची कॅल्शियमची गरज पूर्ण करू शकता.
