नवी दिल्ली: आयुर्वेदानुसार, आरोग्य ही शरीरातील समतोल स्थिती म्हणून पाहिली जाते, जिथे आहार, जीवनशैली आणि भावनिक कल्याण या सर्व गोष्टी सुसंवाद राखण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात. मधुमेह, किंवा मधुमेहा, भारदस्त रक्तातील साखरेपेक्षा जास्त समजले जाते; हे शरीराच्या प्रणालींमध्ये खोल असमतोल आहे, बहुतेक वेळा जीवनशैली आणि आहाराच्या सवयींमुळे उद्भवते ज्यामुळे अग्नी (पाचक अग्नी) कमकुवत होतो आणि कफ वाढतो, ज्यामुळे आळशी चयापचय आणि विष तयार होते (अमा). आयुर्वेदिक तत्त्वांनुसार, मधुमेहाचे व्यवस्थापन अग्नीचे पालनपोषण करून आणि आहार, शारीरिक क्रियाकलाप आणि तणाव व्यवस्थापनाद्वारे कफ कमी करून शरीराचे नैसर्गिक समतोल पुनर्संचयित करून केले जाऊ शकते.
News9Live शी संवाद साधताना, महर्षी आयुर्वेदाच्या वैज्ञानिक सल्लागार डॉ. रिनी वोहरा (पीएचडी) यांनी आयुर्वेद मधुमेहाच्या बचावासाठी कसा येऊ शकतो हे सांगितले.
मधुमेहाचा हा सर्वांगीण दृष्टीकोन केवळ लक्षणांऐवजी मूळ कारणांकडे लक्ष देऊन प्रतिबंधात्मक काळजी आणि सजग जीवनशैलीच्या पद्धतींवर भर देतो. आयुर्वेदिक शिफारशी रक्त शुद्ध करण्यावर, शरीरातील डिटॉक्स प्रक्रियेस समर्थन देण्यावर आणि चयापचय सुधारण्यासाठी अग्नीला चालना देण्यावर लक्ष केंद्रित करतात. खालील सात पद्धतींचा समावेश करून, मधुमेह असलेल्या व्यक्ती रक्तातील साखरेची पातळी अधिक चांगल्या प्रकारे नियंत्रित करू शकतात, संपूर्ण निरोगीपणा वाढवू शकतात आणि अधिक संतुलित, निरोगी जीवन प्राप्त करू शकतात.
खाली 7 आयुर्वेदिक पद्धती आहेत ज्यामुळे तुम्हाला मधुमेहाचे संपूर्ण व्यवस्थापन करण्यात मदत होईल.
- कारले आणि कडुलिंब सारखे कडू पदार्थ खा. कारले (कारला) आणि कडुलिंब यासारखे कडू पदार्थ आयुर्वेदात रक्त शुद्ध करण्याच्या आणि ग्लुकोजचे नियमन करण्याच्या क्षमतेसाठी प्रसिद्ध आहेत. कडू भाज्यांचे नियमित सेवन कफ कमी करण्यास आणि रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास मदत करते. तुम्ही सकाळी कडूलिंबाचा रस किंवा कोमट पाण्यासोबत कडुलिंबाची पाने टाकून सिस्टीम डिटॉक्स करू शकता.
- कमी ग्लायसेमिक धान्य आणि मसूर निवडा: बार्ली, बाजरी आणि मूग डाळ यांसारखी कडधान्ये रक्तातील साखर वाढू न देता शाश्वत ऊर्जा देतात. तांदूळ, गहू आणि साखरयुक्त पदार्थ यांसारखे जास्त कॅलरी असलेले पदार्थ टाळा. कमी ग्लायसेमिक पदार्थांनी युक्त आहार शरीराच्या पाचक अग्नीला अग्नीला आधार देतो आणि चयापचय असंतुलन टाळण्यास मदत करतो.
- तुमच्या दिवसाची सुरुवात कडुलिंब-हळद मिसळून करा: कोमट पाण्यासोबत कडुलिंब आणि हळद यांचा संगमरवरी आकाराचा गोळा घेऊन दिवसाची सुरुवात करा. हा प्राचीन आयुर्वेदिक उपाय रक्त डिटॉक्सिफाय करतो आणि रक्तातील साखरेची पातळी संतुलित ठेवतो. हे चयापचय कार्यात अडथळा आणणारे विष (Ama) जमा होण्यास प्रतिबंध करण्यास देखील मदत करू शकते.
- नियमितपणे योगा आणि वेगवान चालण्याचा सराव करा: मधुमेहाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी आयुर्वेदामध्ये शारीरिक क्रिया आवश्यक आहे. सूर्यनमस्कार (सूर्य नमस्कार) सारख्या योगासनांचा प्रयत्न करा किंवा दररोज किमान 30 मिनिटे वेगाने चालणे. या क्रिया रक्ताभिसरण सुधारतात, विशेषत: सूक्ष्म वाहिन्यांमध्ये (स्रोटा), आणि शरीरात साठलेली अतिरिक्त साखर जाळण्यास मदत करतात.
- दररोज 20 मिनिटे ध्यान करा: आयुर्वेदाचा विश्वास आहे की मानसिक तणाव वात आणि कफ दोषांवर प्रभाव टाकून मधुमेह वाढवू शकतो. दररोज 20 मिनिटे ट्रान्ससेंडेंटल मेडिटेशन किंवा इतर कोणत्याही ध्यान तंत्राचा सराव केल्याने रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यात, इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता कमी करण्यात आणि मानसिक स्पष्टता सुधारण्यास मदत होऊ शकते.
- मेथी, जामुन आणि हळद सह हर्बल आधार: काही औषधी वनस्पती रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन करण्यासाठी सिद्ध सहयोगी आहेत. मेथी (मेथी) पावडरचा पाण्यासोबत सकाळी डोस घेतल्यास रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर होते. सकाळी मेथीचा चहा किंवा १ चमचा गरम पाण्यात भिजवलेले मेथीचे दाणे देखील हेच काम करू शकतात. जामुन (भारतीय ब्लॅकबेरी) बियांमध्ये संयुगे असतात जे स्वादुपिंडाचे कार्य व्यवस्थापित करण्यास मदत करतात, तर हळद जळजळ कमी करण्यास आणि ग्लुकोजचे नियमन करण्यास मदत करते. जामुन बियाणे पावडर असलेले फॉर्म्युलेशन घेतल्याने स्वादुपिंडाचे कार्य उत्तम प्रकारे वाढण्यास मदत होते.
- दुग्धजन्य पदार्थ, जास्त दही आणि जड तेल टाळा: कफ वाढवणारे पदार्थ, विशेषतः दही सारखे दुग्धजन्य पदार्थ आणि पचायला जड तेल टाळण्याचे आयुर्वेद सुचवते. हे अभिषिंधी पदार्थ सूक्ष्म वाहिन्या बंद करतात आणि अग्नीची प्रभावीता कमी करतात, चयापचय मंदावतात. पचनास मदत करण्यासाठी हलके, ताजे अन्न घ्या आणि कफ जमा होऊ नये. थंड/कोरडे/गोठवलेल्या पदार्थांपेक्षा काळी मिरी सारख्या चांगल्या मसाल्यांच्या सूपला प्राधान्य द्या.
या आयुर्वेदिक पद्धतींचा दैनंदिन जीवनात समावेश केल्याने, मधुमेह व्यवस्थापन केवळ लक्षण नियंत्रणापेक्षा संतुलन आणि प्रतिबंधात्मक काळजीबद्दल अधिक बनते. आयुर्वेदाचा सर्वांगीण दृष्टीकोन व्यक्तींना नैसर्गिकरित्या मधुमेहाचे व्यवस्थापन करण्यास सक्षम बनवते, तसेच सर्वांगीण कल्याण वाढवते.
