मूत्रपिंड आणि यकृत हे आपल्या शरीराचे दोन अवयव आहेत जे आपल्या आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहेत. कारण हे अवयव शरीरातील हानिकारक विषारी आणि टाकाऊ पदार्थ बाहेर काढण्यात मोठी भूमिका बजावतात. अशा स्थितीत जेव्हा हे अवयव नीट काम करत नाहीत तेव्हा शरीरात विषारी पदार्थ तयार होऊ लागतात आणि इतर अवयव रोगांना बळी पडतात.

त्यामुळे यकृत आणि किडनी निरोगी ठेवणे अत्यंत आवश्यक आहे. विशेषत: आजच्या काळात जिथे जवळजवळ प्रत्येकजण चुकीच्या जीवनशैलीच्या सवयींनी त्रस्त आहे. यासाठी सकस आहारासोबतच घरी या व्यायामाचा नियमित सराव खूप उपयुक्त ठरतो-

सुपरमॅन व्यायाम मूत्रपिंड आणि यकृत दोन्हीसाठी फायदेशीर आहे कारण ते शरीराच्या अंतर्गत स्नायूंना बळकट करते आणि रक्त परिसंचरण सुधारते, ज्यामुळे विषारी पदार्थ बाहेर पडतात. हे करण्यासाठी, पोटावर झोपा आणि आपले हात आणि पाय सरळ ठेवा. आता दोन्ही हात आणि पाय एकत्र वर करा, जसे की सुपरमॅन उडत आहे.

प्लँक हा एक उत्तम व्यायाम आहे जो किडनी आणि यकृतासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकतो. हे संपूर्ण शरीराला टोन करते आणि अंतर्गत अवयवांना बळकट करते. हे फळ शरीरातील रक्ताभिसरण वाढवते, ज्यामुळे विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यास मदत होते. अशा स्थितीत हात आणि पायांचा आधार घेऊन शरीर सरळ ठेवा. 30 सेकंद या स्थितीत राहा, तुमच्या शरीराचे वजन तुमच्या कोपरावर संतुलित ठेवा.

सिट अप्स हा किडनी आणि यकृत या दोन्हींसाठी उत्कृष्ट व्यायाम आहे. हे तुमच्या पोटाच्या स्नायूंना बळकट करते, ज्यामुळे शरीरातून विषारी पदार्थ सहज बाहेर पडतात. हे करण्यासाठी, आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले गुडघे वाकवा. आता आपले हात डोक्याच्या मागे ठेवा आणि हळू हळू वर वाकवा.

स्ट्रेचिंगमुळे शरीरात लवचिकता तर वाढतेच पण रक्ताभिसरणही सुधारते. हे मूत्रपिंड आणि यकृत चांगले कार्य करण्यास मदत करते आणि शरीराला विष काढून टाकण्यासाठी तयार करते. हे करण्यासाठी, पाय पसरून बसा आणि हळूहळू तुमचे शरीर पुढे वाकवा आणि पायाची बोटे पकडण्याचा प्रयत्न करा.