आहाराचे योग्य प्रमाण: संतुलित आहार म्हणजे वजन आणि उंचीनुसार योग्य प्रमाणात आहार घेणे. या सवयीला आपण 'भाग नियंत्रण' म्हणतो.
तुमचा बीएमआय विचारात घ्या
आहाराच्या बाबतीत, इतर कोणाचेही पालन करू नका, परंतु डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार, तुमच्या बीएमआय (बॉडी मास इंडेक्स) नुसार योग्य प्रमाणात संतुलित आहार घेण्याची सवय लावा.
तुम्ही कधी विचार केला आहे की तुम्ही तुमच्या शरीराच्या गरजेपेक्षा जास्त खात आहात? वजन कमी करण्यासाठी केवळ भागांचे आकार व्यवस्थापित करणे महत्त्वाचे नाही. खरं तर, हे पचनास मदत करण्यासाठी, संतुलित ऊर्जा पातळी राखण्यासाठी आणि अगदी जुनाट आजारांपासून बचाव करण्यासाठी आवश्यक आहे. हे स्वतःला उपाशी ठेवण्याबद्दल नाही, तर तुम्ही काय आणि किती खात आहात याचा समतोल निर्माण करण्याबद्दल आहे.
हे देखील वाचा: केसांना वास येऊ शकतो, या सोप्या मार्गांनी केस ताजेतवाने होऊ शकतात: केसांचा वास मुक्त
भाग नियंत्रणाचे महत्त्व आणि कारणे
तुमच्या एकूण आरोग्याची काळजी घेण्यासाठी तसेच विविध परिस्थितींचे व्यवस्थापन करण्यासाठी जेवणाचे नियंत्रण महत्त्वाचे आहे. हे सुनिश्चित करते की तुम्ही संतुलित पद्धतीने पोषण घेत आहात आणि एकाच वेळी जास्त खात नाही. जेवणाच्या भागावर नियंत्रण ठेवणे महत्त्वाचे का आहे याची अनेक मुख्य कारणे येथे आहेत-
- वजन व्यवस्थापन: एका वेळी जास्त खाल्ल्याने जास्त खाणे होऊ शकते, ज्यामुळे चयापचय आरोग्य बिघडते आणि कालांतराने अस्वास्थ्यकर चरबी वाढू शकते. भागांमध्ये जेवण घेतल्यास, तुमचे शरीर अतिरिक्त कॅलरी वापरत नाही. त्याच वेळी, याला आवश्यक पोषक देखील मिळतात, ज्यामुळे निरोगी वजन राखणे सोपे होते.
- पचन सुधारते: मोठ्या प्रमाणात अन्न खाल्ल्याने पचनसंस्थेवर ताण पडतो, त्यामुळे अपचन, पोट फुगणे आणि अस्वस्थता यासारख्या समस्या निर्माण होतात. योग्य प्रमाणात अन्न खाल्ल्याने, शरीर अन्न कार्यक्षमतेने पचवण्यास सक्षम होते, ज्याचा आतड्याच्या आरोग्यावर चांगला परिणाम होतो.
- रक्तातील साखरेचे नियंत्रण: कर्बोदकांमधे, प्रथिने आणि चरबीचे संतुलित भाग इंसुलिनची वाढ आणि घट रोखतात. हे मधुमेहासारख्या परिस्थितीशी संबंधित हायपरग्लेसेमिया किंवा हायपोग्लायसेमियाचा धोका कमी करते.
- हृदयाचे आरोग्य: दुबळे प्रथिने, संपूर्ण धान्य आणि भाजीपाला यांसारखे हृदय-निरोगी अन्न चांगल्या नियंत्रित भागांमध्ये खाल्ल्याने कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होते आणि हृदयविकाराचा धोका कमी होतो. जास्त चरबी किंवा जास्त साखर असलेले पदार्थ खाल्ल्याने उच्च रक्तदाब किंवा हायपरलिपिडेमिया सारख्या परिस्थिती टाळण्यास मदत होते.
- हार्मोनल संतुलन: संतुलित आणि नियंत्रित प्रमाणात अन्न खाल्ल्याने योग्य हार्मोन उत्पादन आणि नियमनासाठी आवश्यक पोषक तत्वांचा पुरवठा सुनिश्चित होतो. पीसीओएस (पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम) किंवा थायरॉईड विकारांसारख्या आरोग्य समस्यांनी ग्रस्त असलेल्या व्यक्तींसाठी हे विशेषतः आवश्यक आहे.
- जास्त खाणे आणि भावनिक खाणे प्रतिबंधित करणे: अन्नाचे तुकडे तुकडे करणे भावनिक किंवा तणाव-प्रेरित खाण्यावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते. हे खाण्याचा एक योग्य मार्ग प्रदान करते, जे तुम्हाला जास्त प्रमाणात खाणे किंवा आवेगपूर्ण खाणे टाळण्यास मदत करते.
- पोषक तत्वांचे शोषण: पोर्शन कंट्रोल प्रत्येक जेवणात मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स (प्रोटीन, फॅट आणि कार्ब) आणि मायक्रोन्यूट्रिएंट्स (व्हिटॅमिन्स आणि मिनरल्स) चे संतुलन सुनिश्चित करते. हे शरीरात पोषक तत्वांचे चांगले शोषण आणि वापर करण्यास मदत करते.
बऱ्याच वेळा, योग्य प्रमाणात खाण्याच्या बाबतीत लोक पुरेशी इच्छाशक्ती नसल्याबद्दल स्वतःला दोष देतात, परंतु ते इच्छाशक्तीबद्दल अजिबात नाही. शरीराला गरजेपेक्षा जास्त अन्न का हवे असते हे समजून घेणे – मग ते चिंता, हार्मोनल असंतुलन किंवा खराब खाण्याच्या सवयीमुळे असो.
इथेच UKare Lifestyle Flow उपयोगी येतो. हा एक समग्र दृष्टीकोन आहे जो संपूर्ण आरोग्यासाठी चयापचय आणि आतड्याचे आरोग्य सुधारत असताना आपल्या शरीराच्या गरजा पूर्ण करण्यात मदत करतो.
UKARE जीवनशैली प्रवाह: योग्य क्रमाने योग्य पदार्थ खाणे
YouCare Lifestyle Flow ची ओळख करून देण्याची ही योग्य वेळ आहे, जे खाण्याचा एक समग्र दृष्टीकोन आहे जो तुम्ही तुमचे जेवण कोणत्या क्रमाने खाता आहात यावर लक्ष केंद्रित करतो. हे फक्त तुम्ही काय खाता नाही, तर तुम्ही कसे खाता, तुम्ही तुमचे अन्न कोणत्या क्रमाने खातात आणि त्याचा तुमच्या चयापचय, रक्तातील साखरेची पातळी, संज्ञानात्मक कार्य आणि पाचक आरोग्यावर कसा परिणाम होतो.
