निरोगी राहण्यासाठी संतुलित आहार घेणे खूप महत्वाचे आहे. पौष्टिकतेने युक्त अन्न खाण्यासोबतच सुक्या मेव्यासारख्या काही अतिरिक्त गोष्टींचा आहारात समावेश करणे देखील फायदेशीर ठरते. लहानपणापासून आपल्याला सुक्या मेव्याचे फायदे सांगितले गेले आहेत आणि हे देखील खरे आहे की ते आपल्या शरीराला आवश्यक पोषक तत्वे पुरवतात. पण तुम्हाला माहीत आहे का की असे काही ड्राय फ्रूट्स आहेत जे रोज टाळले पाहिजेत? चला जाणून घेऊया कोणते ड्रायफ्रुट्स मर्यादित प्रमाणात खाणे महत्वाचे आहे आणि कोणते टाळावे.
रोज काजू खाऊ नका
काजू हे एक स्वादिष्ट आणि पौष्टिकतेने युक्त ड्रायफ्रूट आहे, जे अनेक आरोग्यदायी फायदे देते.
- का टाळायचे?
काजूमध्ये जास्त प्रमाणात फॅट आणि कॅलरीज असतात. ते नियमितपणे आणि मोठ्या प्रमाणात खाल्ल्याने वजन झपाट्याने वाढू शकते आणि कोलेस्टेरॉलच्या पातळीवर नकारात्मक प्रभाव पडतो, ज्यामुळे हृदयविकार होऊ शकतात.
- उपभोगाची पद्धत:
ते मर्यादित प्रमाणात खा आणि रोजचे सेवन टाळा.
ब्राझील नट्सचे सेवन मर्यादित करा
ब्राझील नट्स, ज्याला सुपरफूड म्हणतात, शरीर आणि मेंदूसाठी अत्यंत फायदेशीर आहे.
- का टाळायचे?
ब्राझील नट्समध्ये सेलेनियमचे प्रमाण जास्त असते. जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने सेलेनियम विषारीपणा होऊ शकतो, ज्यामुळे डोकेदुखी, शरीर दुखणे आणि थकवा यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात.
- उपभोगाची पद्धत:
आठवड्यातून फक्त 2-3 वेळा खा आणि प्रमाणाची विशेष काळजी घ्या.
दररोज हेझलनट खाणे टाळा
हेझलनट्स हृदयाचे आरोग्य, हाडांची ताकद आणि साखर नियंत्रणात उपयुक्त आहेत.
- का टाळायचे?
त्यात फॅट आणि कॅलरीज जास्त असतात. रोजचे सेवन केल्याने वजन वाढते आणि हृदयविकाराचा धोका वाढतो.
- उपभोगाची पद्धत:
हे देखील मर्यादित प्रमाणात खा आणि आपल्या आहारात संतुलन राखा.
पाइन नट्सचे जास्त सेवन करू नका
पाइन नट्समध्ये ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड मुबलक प्रमाणात आढळते, जे शरीरासाठी खूप फायदेशीर आहे.
- का टाळायचे?
पाइन नट्समध्ये चरबी आणि कॅलरी जास्त असतात. याचे जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने वजन वाढू शकते आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी बिघडू शकते.
- उपभोगाची पद्धत:
हे आठवड्यातून 2-3 वेळा खा आणि प्रमाण नियंत्रित करा.
सुक्या मेव्यांचा योग्य वापर कसा करावा?
- त्याला संतुलित आहाराचा भाग बनवा.
- न्याहारी किंवा स्नॅक्स म्हणून कोरडे फळे खा, परंतु मर्यादित प्रमाणात.
- विशेष प्रसंगी उच्च-कॅलरी आणि चरबीयुक्त कोरडे फळे खा.