वजन कमी करणे हा एक प्रवास आहे ज्यावर बरेच लोक मोठ्या आशा आणि अगणित धोरणांसह प्रारंभ करतात. कठोर वर्कआउट्सपासून ते कठोर आहारापर्यंत, लोक ते अतिरिक्त किलो कमी करण्यासाठी प्रत्येक संभाव्य संयोजनाचा प्रयत्न करतात. ते कॅलरी मोजतात, रात्री उशिरा स्नॅक्स टाळतात आणि जेवणाच्या काटेकोर योजनांचे पालन करतात. परंतु, या प्रयत्नांना न जुमानता, वजन कमी करणे हे एक अशक्य स्वप्न वाटू शकते. तर, काय गहाळ असू शकते? तुम्ही जेवता तेव्हा एक दुर्लक्षित घटक आहे. होय, आपण जे खातो त्यावर लक्ष केंद्रित करणे हे इच्छित वजन साध्य करण्यासाठी पुरेसे नाही. वेळ महत्त्वाची भूमिका बजावते आणि तुमच्या प्रवासात गेम चेंजर ठरू शकते. वेळ इतके महत्त्वाचे का आहे हे जाणून घेऊ इच्छिता? चला जाणून घेऊया.
हे देखील वाचा:वजन कमी करण्याच्या आहारासाठी 11 देशी पाककृती – नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणासाठी
वजन कमी करण्यासाठी उष्मांक कमी असलेला आहार घेणे आवश्यक आहे असे अनेकांना वाटेल, परंतु तसे नाही. तुम्ही जेवता तेव्हा लक्ष देण्याचाही एक महत्त्वाचा घटक आहे. आयुर्वेदिक आरोग्य प्रशिक्षक डिंपल जांगडा यांच्या मते, अग्नी – जो पाचक अग्नी आहे – थेट सूर्याच्या स्थितीशी जुळतो आणि दिवसा सर्वात जास्त सक्रिय असतो. त्यामुळे, जेवणाची योग्य वेळ तुमच्या शरीराला अन्न पचवणे आणि शोषून घेणे सोपे करते पोषक.
जर तुम्ही वजन कमी करण्याच्या प्रवासात असाल तर जेवण घेण्यासाठी योग्य वेळेची नोंद घ्या. सूर्य उगवल्यावर एक छोटा नाश्ता, सूर्य आणि चयापचय शिखरावर असताना एक मोठा दुपारचे जेवण आणि सूर्यास्तापूर्वी थोडे रात्रीचे जेवण घेण्याचे तज्ञ सुचवतात. शिवाय, दिवसाच्या उत्तरार्धात जास्त कॅलरीज खाणे टाळा कारण त्यामुळे तुमची चयापचय कमी होते, पचनआणि इंसुलिन संवेदनशीलता, ज्यामुळे वजन वाढते आणि तुमच्या मध्यभागी चरबीचा संचय होतो.
फोटो: iStock
जेव्हा वजन कमी करण्याचा विचार येतो तेव्हा तुमच्या सवयी आणि जीवनशैली देखील तुमच्या प्रगतीला हातभार लावते. आहार आणि जेवणाच्या वेळा महत्त्वाच्या असल्या तरी, आणखी दोन घटक आहेत ज्या तुम्ही लक्षात ठेवल्या पाहिजेत.
होय, झोपेमुळे तुमचा वजन कमी करण्याचा प्रवास होऊ शकतो किंवा खंडित होऊ शकतो. का? कारण तुमच्या शरीरात घ्रेलिन आणि लेप्टिन नावाच्या दोन हार्मोन्समुळे. आधी आपल्याला भूक केव्हा लागते हे सांगते आणि नंतरचे आपल्याला कधी पोट भरते ते सांगते. तज्ञांच्या म्हणण्यानुसार, जेव्हा तुमची झोप चांगली होत नाही, तेव्हा या दोन हार्मोन्सवर परिणाम होतो आणि संतुलन बिघडते ज्यामुळे जास्त खाणे आणि मध्यरात्री तृष्णा निर्माण होते.
बहुतेक वेळा, तुम्हाला तहान लागते आणि भूक लागत नाही, म्हणून एक ग्लास प्या पाणी कधी खावे आणि कधी खाऊ नये याचा निर्णय घेण्यापूर्वी. शिवाय, सूर्योदय आणि सूर्यास्त दरम्यान तुमची खाण्याची खिडकी 8-12 तासांपर्यंत कमी करण्याचा सल्ला तज्ञ देतात.
फोटो: iStock
आता आम्ही ते अतिरिक्त किलो कमी करण्याच्या योग्य आयुर्वेदिक पद्धतीबद्दल बोललो आहोत, चला जाणून घेऊया कोणत्या पदार्थांचा तुमच्या आहारात समावेश करावा. डॉ. दिक्षा भावसार सावलिया यांच्या मते हे 5 पदार्थ निवडा.
आयुर्वेदानुसार वजन कमी करण्यासाठी मध हा एक नैसर्गिक उपाय आहे. हे गरम आणि हलके असल्याने पचनास मदत होते, कफ कमी होतो आणि वजन कमी होते. फक्त 1 चमचा मध कोमट पाण्यात आणि लिंबूमध्ये मिसळा आणि सकाळी प्या.
त्याच्या “स्क्रॅपिंग” क्रियेसाठी ओळखले जाते, बार्ली कमी करण्यास मदत करते चरबी आणि लठ्ठपणाचे व्यवस्थापन. हे रक्तातील साखर संतुलित करण्यास आणि पचन सुधारण्यास देखील मदत करते.
हळद किंवा हळदी तुमच्या शरीरातील विषारी पदार्थ आणि कफ डिटॉक्सिफाय करते आणि कमी करते, ज्यामुळे वजन कमी होते. हे रोग प्रतिकारशक्ती वाढवते आणि मधुमेहाचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करते.
आवळा हे तिन्ही दोष संतुलित करते, वजन व्यवस्थापनात मदत करते आणि मधुमेह, केसांचे आरोग्य आणि पचनास समर्थन देते. त्याच्या कोरड्या स्वभावामुळे ते अतिरिक्त किलो कमी होण्यास मदत होते.
आले चयापचय वाढवते, पचन सुधारते आणि कफ कमी करते. हे हृदयाचे आरोग्य आणि पोषक तत्वांचे शोषण वाढवण्यासह वजन कमी करण्यास मदत करते.
हे देखील वाचा:तुमचा वजन कमी करण्याच्या प्रवासाला चालना देण्यासाठी तुम्ही 5 अत्यावश्यक निजायची वेळ पाळले पाहिजेत
अस्वीकरण: सल्ल्यासह ही सामग्री केवळ सामान्य माहिती प्रदान करते. हे कोणत्याही प्रकारे पात्र वैद्यकीय मताचा पर्याय नाही. अधिक माहितीसाठी नेहमी एखाद्या विशेषज्ञ किंवा तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. NDTV या माहितीची जबाबदारी घेत नाही.
