त्यांचे वय कितीही असले तरी, “मी खूप थकलोय!” दररोज रात्री आठ तासांची झोप घेण्याऐवजी, बहुतेक लोक प्रति रात्र सरासरी सहा किंवा सात तास घेत आहेत; काहीवेळा, ते आणखी कमी आहे.

एक किंवा दोन तास कमी म्हणजे फार मोठा फरक वाटत नसला तरी त्याचा तुमच्या शरीरावर मोठा परिणाम होऊ शकतो. आणि चांगल्या मार्गाने नाही. ते एक किंवा दोन अतिरिक्त तास तुमच्या लक्षात येण्यापेक्षा खूप महत्त्वाचे आहेत.

रात्री चांगली झोप घेतल्याने तुमच्या आरोग्यावर मोठा परिणाम होतो आणि तुमची उत्पादकता पातळी आणि तुमचा आहार यासारख्या गोष्टी देखील सुधारू शकतात.

तथापि, खराब झोप आरोग्याच्या अनेक गंभीर समस्यांशी जोडलेली आहे, जसे की हृदयरोग आणि मधुमेह. रिचार्ज करण्यासाठी तुमच्या शरीराला पुरेशी झोप आवश्यक आहे, किमान आठ तास.

कॉटनब्रो स्टुडिओ / पेक्सेल्स

बऱ्याच लोकांना वाटते की कॅफीन गमावलेली झोप भरून काढू शकते, परंतु ते नक्कीच करू शकत नाही. हे तुम्हाला थोड्या काळासाठी वाढवू शकते, परंतु त्यानंतर, तुम्ही क्रॅशची अपेक्षा करू शकता. रात्रीच्या विश्रांतीची जागा घेऊ शकेल असे काहीही नाही.

झोपायच्या एक तास आधी टीव्ही बंद करणे आणि कॉम्प्युटरपासून दूर जाणे ही देखील मोठी मदत होऊ शकते. स्क्रीन आपल्या मेंदूला उच्च पातळीवर कार्यरत ठेवू शकतात, संशोधन पुष्टी करतेआणि बाहेर पडण्यापूर्वी आम्हाला शांत होण्यासाठी वेळ हवा आहे.

संबंधित: हार्वर्डच्या संशोधकांनी 4 तासांचा नियम शोधून काढला जो 8 तासांच्या झोपेपेक्षा अधिक महत्त्वाचा आहे.

झोपायच्या आधी वेबवर झटपट ब्राउझ किंवा तुमच्या आवडत्या शोचे काही भाग पाहण्याची इच्छा असणे स्वाभाविक वाटत असले तरी, स्क्रीनवरून येणारा तेजस्वी प्रकाश तुम्हाला जागृत ठेवू शकतो आणि त्यामुळे तुमच्या ध्येयाविरुद्ध काम करतो. ते आठ तास घालवण्याबद्दल. त्यामुळे, तुम्ही कदाचित विचार करत असाल: मी रात्रीची शांत झोप कशी मिळवू शकेन?

जे लोक बाळासारखे झोपतात ते झोपायच्या आधी हिमालयीन समुद्री मीठ आणि कच्चे, सेंद्रिय मध त्यांच्या जिभेखाली ठेवतात.

काही आहेत हिमालयीन समुद्री मीठाचे आश्चर्यकारक आरोग्य फायदे. हे आमच्या अधिवृक्क ग्रंथींना मदत करण्यापासून रोगाशी लढण्यापर्यंत सर्व गोष्टींमध्ये मदत करू शकते आणि वजन कमी करण्यास देखील मदत करू शकते.

आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे समुद्र मीठ अगदी नैराश्यात मदत करू शकते मेंदूतील सेरोटोनिनची पातळी नियंत्रित करून. हे मेलाटोनिनचे नियमन करण्यास देखील मदत करते, जे झोपेसाठी आवश्यक आहे.

अँड्रिया पियाक्वाडिओ / पेक्सेल्स

संबंधित: 8 लहान सवयी ज्यामुळे तुम्हाला 98% लोकांपेक्षा चांगली झोप येईल

तुम्हाला फक्त पाच चमचे कच्चे, सेंद्रिय मध एक चमचे गुलाबी हिमालयन सागरी मीठ एका भांड्यात एकत्र करायचे आहे. मग, झोपायला जाण्यापूर्वी हे मिश्रण थोडेसे जिभेखाली ठेवा.

ए स्टँडर्ड सॉल्ट होल हिमालयन पिंक सॉल्ट मॅन्युफॅक्चररचे मार्गदर्शक असे सुचविते की मिश्रण मधासह रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास आणि मिठाच्या खनिज सामग्रीसह, विशेषतः मॅग्नेशियमसह कॉर्टिसॉल सारख्या तणाव संप्रेरकांचे व्यवस्थापन करून विश्रांती आणि झोपेच्या चांगल्या गुणवत्तेला प्रोत्साहन देऊ शकते.

मध-मीठाच्या मिश्रणाच्या झोपेला चालना देणाऱ्या प्रभावांना किस्सा पुरावा समर्थन देत असला तरी, विशेषत: या मिश्रणावर मोठ्या प्रमाणात क्लिनिकल चाचण्यांचा अभाव आहे. काही आहेत हिमालयीन समुद्री मीठाचे आश्चर्यकारक आरोग्य फायदे. हे आमच्या अधिवृक्क ग्रंथींना मदत करण्यापासून रोगाशी लढण्यापर्यंत सर्व गोष्टींमध्ये मदत करू शकते आणि वजन कमी करण्यास देखील मदत करू शकते.

म्हणून, पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला झोप येण्यास त्रास होत असेल तेव्हा हे साधे मिश्रण वापरून पहा. दुसऱ्या दिवशी जेव्हा तुम्ही शांतपणे जागे व्हाल तेव्हा तुम्ही स्वतःचे आभार मानाल.

संबंधित: मानसशास्त्रज्ञ उत्तम झोपणाऱ्यांच्या 7 लहान सवयी सांगतात

उच्च दृष्टीकोन वैयक्तिक वाढीवर आणि त्यांच्या चेतनेचा विस्तार करण्यावर लक्ष केंद्रित केलेल्या समविचारी व्यक्तींना एकत्र करण्याचा प्रयत्न करतो. आपण आपल्या ग्रहासाठी चांगले, आपल्या बंधू आणि बहिणींसाठी चांगले आणि स्वतःसाठी चांगले असू शकतो.