80 आणि 90 च्या दशकात वाढलेली एक स्त्री म्हणून माझे वजनाशी एक गुंतागुंतीचे नाते आहे. माझ्या आजीने मला सांगितले की मी 8 वर्षांची असताना मी जाड होतो. आणि हायस्कूल आणि कॉलेजमध्ये मी 4 ची असूनही, मी बारीक आहे असे मला वाटत नव्हते कारण मी चालत असताना माझ्या मांड्यांना स्पर्श होतो.
मला आमची मुलगी झाल्यानंतर काही वर्षांपर्यंत बहुतेक वैद्यकीय व्यावसायिक निरोगी वजन मानतात. डिफॉल्ट पालक असणं आणि पूर्णवेळ काम करणं यांमध्ये माझ्या एकूण आरोग्याला प्राधान्य देणं माझ्यासाठी खूप कठीण होतं. जरी माझा रक्तदाब नेहमीच विलक्षण होता आणि चालू आहे, तरीही माझे कोलेस्टेरॉल माझ्या वजनानुसार वाढले. माझ्या प्राथमिक काळजी प्रदात्याने सुचवले की जर माझे वजन कमी झाले तर माझ्या कोलेस्टेरॉलला फायदा होईल.
एखाद्या योजनेसह भरभराट करणारे म्हणून, मला एक आवश्यक आहे. माझ्या बहिणीने मला सांगितले होते की तिने आरोग्याच्या काही उद्दिष्टांमध्ये मदत करण्यासाठी नूम नावाचे ॲप वापरले आणि मला ते तपासण्याचे सुचवले. म्हणून मी विनामूल्य चाचणीसाठी साइन अप केले.
मी मनापासून ॲपमध्ये प्रवेश करतो, जे तुम्हाला दररोज स्वतःचे वजन करण्यास प्रोत्साहित करते, तुम्ही जे खातात त्या प्रत्येक गोष्टीचा मागोवा घ्या आणि दैनंदिन धडे पूर्ण करा जे सजग खाणे आणि हालचाल यांसारख्या निरोगी वर्तनांना प्रोत्साहित करण्यात मदत करतात. विनामूल्य चाचणी संपल्यानंतर, मी अधिकृतपणे साइन अप केले. मी दुपारच्या जेवणासाठी भरपूर सॅलड्स एकत्र फेकले, मिठाईसाठी फळांवर स्नॅक केले आणि मी (वारंवार) माझ्या दैनंदिन कॅलरीचे लक्ष्य ओलांडले तरीही मी खाल्लेल्या प्रत्येक चाव्याचा मागोवा घेतला. मी माझी सकाळची कॉफी घेत असताना कर्तव्यपूर्वक धडे पूर्ण केले. माझे वजन कमी झाले—मी व्यस्त होईपर्यंत आणि ॲप वापरणे बंद करेपर्यंत. त्यानंतर वजन पुन्हा वर आले.
विचलित होऊ नका, मी काही महिन्यांनंतर पुन्हा प्रयत्न केला. मला वाटले की जर मी धडे पुन्हा सुरू केले तर मला अधिक प्रेरणा मिळेल. पण मला फक्त कंटाळा आला. आणि मला वेड लागलं की मला रोज स्वतःचं वजन करावं लागतं. आपले वजन हेच आपल्या आरोग्याचे मोजमाप नाही, मी स्वतःला म्हणालो. मी सक्रिय होतो आणि मोठ्या प्रमाणात आरोग्यपूर्ण खाल्ले! माझे कोलेस्ट्रॉल कमी होण्यासाठी मला नूमची गरज नव्हती.
त्यानंतर गेल्या वर्षी माझ्या वार्षिक शारीरिक वेळी मी माझे रक्ताचे काम केले. मला स्केलवर पाऊल टाकावे लागले. माझे वजन केवळ माझ्या गरोदरपणाच्या शेवटच्या तिमाहीत पाहिलेल्या संख्येइतकेच वाढले नाही तर माझे कोलेस्टेरॉल सर्वकाळ उच्च होते. मला निरोगीपणे वृद्ध व्हायचे आहे, आणि मला औषधांच्या बंदोबस्तात राहण्याची गरज नाही. मला सक्रिय राहायचे आहे जेणेकरून मी माझ्या संभाव्य भावी नातवंडांसह सक्रिय राहू शकेन. म्हणून मी पुन्हा नूम डाउनलोड केले. यावेळी काय झाले ते येथे आहे.
खूप हळूहळू मी 18 पौंड गमावले आहे – मेच्या अखेरीपासून. नाही, हे 10 पौंड एका महिन्यात वजन कमी करणारे लेख दिसत नाहीत, परंतु ते 10-पाऊंड-एक-महिन्याचे ध्येय टिकाऊ आहे का? हे माझ्यासाठी नसेल आणि मला वाटत नाही की ते बहुतेक लोकांसाठी आहे. मी अलीकडेच माझ्या कासवासारख्या प्रगतीचा विचार करत असताना, मला ते एक फायदा म्हणून दिसू लागले. मी हळू हळू बदल करत असल्याने, मला असे वाटते की माझे शरीर संथ गतीचे कौतुक करत आहे – यामुळे मला समायोजित करण्यासाठी वेळ मिळतो त्यामुळे वजन कमी करणे कठीण वाटत नाही.
काही लोक वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना वेड्यावाकड्या व्यायामाने जोडू शकतात, मी तसे केलेले नाही. मला जे करायला आवडते तेच मी करत आहे—आमच्या कुत्र्यांसह माझ्या गल्लीच्या शेवटी २ मैलांची पायपीट करणे, योगा करणे किंवा ३० मिनिटांचा Pvolve व्यायाम करणे (मी आधी सुरू केलेला कार्यात्मक चळवळीचा कार्यक्रम जेनिफर ॲनिस्टनने आठवड्यातून दोन वेळा ते लोकप्रिय केले. किंवा कधी कधी मी ऑफिसला गेल्यावर लंच टाईम फिरायला जातो. मुद्दा असा आहे की, मी जिममध्ये सामील झालो नाही किंवा पेलोटन विकत घेतले नाही—मी अशा प्रकारे फिरत आहे ज्यामुळे मला आठवड्याचे बहुतेक दिवस चांगले वाटतात आणि यामुळे मला माझे ध्येय पूर्ण करण्यात मदत होत आहे.
नूमने शिफारस केलेल्या गोष्टींपैकी एक म्हणजे तुम्ही दररोज काय खाता याचा मागोवा ठेवणे. मी रोज काय खाल्लं ते कर्तव्यदक्षतेने नोंदवत असताना, मला पटकन काहीतरी लक्षात आलं. अरेरे, डबल आयपीएमध्ये भरपूर कॅलरी असतात! माझ्या काही आवडत्या बिअरमध्ये एका कॅनमध्ये 300 पेक्षा जास्त कॅलरी असतात-आणि काहीवेळा माझ्याकडे दोन असतात. मी माझ्या अल्कोहोलचे सेवन कमी केले, अगदी ते सोडून देण्याचा निर्णय घेतला. मला एकंदरीत बरे वाटले आणि माझ्या दैनंदिन कॅलरी उद्दिष्टे पूर्ण करणे सोपे झाले.
तुम्ही काय खाता याचा मागोवा घेण्याच्या वर, नूमने दररोज स्वतःचे वजन करण्याची शिफारस केली आहे (जरी ते म्हणतात की ही फक्त एक शिफारस आहे आणि प्रत्येकाने त्यांच्या वजनाचा वारंवार मागोवा घ्यावा). हे माझ्यासाठी सुरुवातीला खूप कठीण होते. मला दररोज सकाळी स्केलवर पाऊल टाकणे आवडत नाही, विशेषत: सुरुवातीला, परंतु ते माझ्यासाठी सर्वात उपयुक्त साधन ठरले. मला जाणवले की माझे वजन दररोज 5 पौंडांनी अक्षरशः चढ-उतार होऊ शकते, विशेषतः जर मी भरपूर खारट अन्न खाल्ले. आणि सुट्टीत भरपूर खाल्ल्यानंतर आणि माझ्या प्रमाणावरील संख्या वाढलेली पाहिल्यानंतर, एक आठवडा किंवा त्यानंतर मी माझ्या सामान्य खाण्याच्या सवयींवर परत आलो तेव्हा ते माझ्या पूर्व-सुट्टीच्या वजनावर परत जात असल्याचे पाहून समाधान वाटले.
विशिष्ट कॅलरी उद्दिष्टाऐवजी, प्रत्येक Noom वापरकर्त्याकडे राहण्यासाठी शिफारस केलेली कॅलरी श्रेणी असते. जेव्हा मी पहिल्यांदा सुरुवात केली तेव्हा मी निश्चितपणे बऱ्याच दिवसात उच्च स्थानावर होतो, जर ते मागे टाकले नाही तर (जे मी प्रामाणिकपणे बरेच काही केले). परंतु गेल्या अनेक आठवड्यांपासून माझ्या लक्षात आले आहे की मी माझा दिवस श्रेणीच्या खालच्या भागात संपवतो. असे का असू शकते याचा मी विचार करत असताना, मला जाणवले की, मी बहुतेकदा जे अल्कोहोल काढले आहे, त्यापेक्षा जास्त वेळा मी जेवढ्या वेळा दारू पिणे सुरू केले आहे तितक्या वेळा मी स्नॅकिंग करत नाही. मी देखील अधिक हळू आणि मनाने खात आहे, याचा अर्थ मी रात्रीच्या जेवणात काही सेकंदांपर्यंत पोहोचत नाही. आणि जेव्हा मला मिष्टान्न किंवा खारट स्नॅकचा आनंद घ्यायचा असतो तेव्हा माझ्याकडे फक्त काही असते आणि प्रत्येक चाव्याचा आनंद घेतो. हे सर्व सांगायचे आहे, मला असे वाटते की मी केलेल्या संथ प्रगतीमुळे मी कोणत्याही गोष्टीचा त्याग करत आहे असे न वाटता मला नैसर्गिकरित्या कमी खाण्यास मदत झाली आहे.
मी एक प्रमुख जेवण-प्रीपर कधीच नसलो तरी, मला आढळले आहे की आठवड्याच्या शेवटी काही किमान नियोजन मला यशासाठी सेट करते. किराणा खरेदी करताना दुपारच्या जेवणाचा विचार करणारा मी खरोखरच नव्हतो, पण आता मी माझ्या खरेदीच्या यादीत भाजलेले टोफू आणि कुरकुरीत चणे यांसारखे समाधानकारक सॅलड बनवण्यासाठी भरपूर मनोरंजक पदार्थ ठेवले आहेत. रविवार किंवा सोमवारी सकाळी, मी आठवड्याभर आनंद घेण्यासाठी व्हेज-पॅक केलेला फ्रिटाटा किंवा अंड्याचा चावा बनवतो. आणि रविवारी रात्री, माझे पती आणि मी आगामी आठवड्यात काय घडत आहे यावर एक कटाक्ष टाकतो, जे मला आठवड्यासाठी हालचाली योजना रेखाटण्यात मदत करते. आम्ही दररोज कुत्र्यांना कोण चालवणार यावर चर्चा करतो, त्यानंतर मी व्हर्च्युअल Pvolve क्लाससाठी साइन अप करतो आणि माझे कामाचे कॅलेंडर ब्लॉक करतो जेणेकरून मी जेवणाच्या वेळी चालत जाऊ शकेन.
नूम प्रत्येकासाठी नाही. आणि कॅलरी ट्रॅकिंग आणि दैनंदिन वजन-इन्स यांसारख्या काही युक्त्या वापरण्याची शिफारस करतात, ज्यामुळे खाण्यापिण्याच्या वर्तणुकीमध्ये विस्कळीतपणा येऊ शकतो. पण मला त्यात यश मिळाले आहे. मी काय खातो याचा मागोवा घेणे मला भागांच्या आकारांबद्दल अधिक जागरूक बनवते, आणि दररोज स्वतःचे वजन केल्याने आपले वजन काही दिवसांमध्ये किती प्रमाणात बदलू शकते हे माझे डोळे उघडले आहे, ज्यामुळे ती संख्या एक-आणि- विरूद्ध माहितीच्या तुकड्यासारखी वाटली. फक्त ध्येय.
