पाठीच्या खालच्या भागात दुखणे ही एक सामान्य समस्या आहे, जी बऱ्याचदा खराब मुद्रा, जड वस्तू उचलणे किंवा बराच वेळ बसल्याने होऊ शकते. या दुखण्याकडे दुर्लक्ष केल्यास गंभीर स्वरूप येऊ शकते. पण काळजी करण्याची गरज नाही, काही सोपे आणि घरगुती उपाय करून तुम्ही या समस्येपासून आराम मिळवू शकता. चला जाणून घेऊया अशाच काही प्रभावी उपायांबद्दल.

१. गरम आणि थंड कॉम्प्रेस

गरम आणि कोल्ड कॉम्प्रेसमुळे पाठदुखीपासून त्वरित आराम मिळतो.

• गरम फोमेंटेशन: वेदनादायक भागावर 15-20 मिनिटे गरम पाण्याची पिशवी ठेवा. हे स्नायूंना आराम देते.
• कोल्ड कॉम्प्रेस: टॉवेलमध्ये बर्फाचे तुकडे गुंडाळा आणि वेदनादायक भागावर लावा. त्यामुळे सूज कमी होण्यास मदत होते.

2. हलके स्ट्रेचिंग करा

पाठदुखी कमी करण्यासाठी स्ट्रेचिंग खूप महत्वाचे आहे.

• मांजर-गाय ताणणे: चतुर्भुज स्थितीत या आणि तुमची पाठ वर आणि खाली हलवा.
• मुलाची मुद्रा: आपल्या गुडघ्यावर बसून, आपले हात पुढे करा आणि आपली पाठ ताणून घ्या.
• या व्यायामामुळे स्नायू मजबूत आणि लवचिक होतात.

3. खोबरेल किंवा मोहरीच्या तेलाने मसाज करा

नारळ किंवा मोहरीच्या तेलामध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात.

• कोमट तेल घेऊन पाठीच्या खालच्या भागात मसाज करा.
• दिवसातून एकदा ही प्रक्रिया पुन्हा करा. हे स्नायूंना रक्त प्रवाह वाढवून वेदना कमी करते.

4. हळदीचे दूध प्या

हळदीमध्ये कर्क्यूमिन नावाचे तत्व असते, जे जळजळ कमी करण्यास मदत करते.

• एका ग्लास कोमट दुधात अर्धा चमचा हळद मिसळून रात्री झोपण्यापूर्वी प्या.
• या उपायाने अंतर्गत सूज कमी होते आणि वेदनापासून आराम मिळतो.

५. योग आणि ध्यान

योग आणि ध्यान शरीर संतुलित आणि तणावमुक्त ठेवण्यास मदत करतात.

• भुजंगासन: पोटावर झोपा आणि शरीराचा वरचा भाग उचला.
• शलभासन: आपल्या पोटावर झोपा आणि आपले पाय आणि छाती एकत्र उचला.
• नियमित योगा केल्याने पाठदुखी कमी होऊ शकते.

6. आले वापरा

आल्यामध्ये नैसर्गिक वेदना कमी करणारे गुणधर्म आहेत.

• आल्याचे तुकडे पाण्यात उकळून ते गाळून त्यात मध मिसळून प्या.
• आल्याची पेस्ट बनवून दुखणाऱ्या भागावर लावा.

७. योग्य पवित्रा घ्या

चुकीची मुद्रा हे पाठदुखीचे मुख्य कारण आहे.

• बसताना पाठीचा कणा सरळ ठेवा.
• उठताना गुडघे वाकण्याऐवजी वाकवा.

8. विश्रांती घ्या आणि पुरेशी झोप घ्या

शरीराला विश्रांती देणे खूप महत्वाचे आहे.

• 7-8 तासांची झोप घ्या आणि झोपण्यासाठी योग्य गद्दा वापरा.
• जास्त ताण घेणे टाळा.

सावधगिरी

• सतत वेदना होत असल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
• जड वजन उचलणे टाळा.

या घरगुती उपायांचा अवलंब करून तुम्ही पाठीच्या खालच्या दुखण्यापासून आराम मिळवू शकता. नियमित व्यायाम आणि योग्य जीवनशैलीने या समस्येवर मात करता येते.