हिवाळ्यात थंडीमुळे रक्तवाहिन्या आकुंचन पावतात, ज्यामुळे रक्तदाब (BP) वाढतो आणि हृदयावर अधिक ताण येतो. यामुळे हृदयविकाराचा झटका येण्याची शक्यता जास्त असते. यासाठी रक्तदाब नियंत्रणात ठेवणे खूप महत्त्वाचे आहे. सामान्यतः प्रौढ व्यक्तींसाठी रक्तदाब 120/80 मिलिमीटर पारा (mmHg) असणे आदर्श मानले जाते. जर तो यापेक्षा अधिक असेल, तर हृदयासंबंधित आजार होण्याचा धोका वाढतो.

istockphoto

हिवाळ्यात तापमान कमी झाल्याने रक्तवाहिन्या आकुंचन पावतात, ज्यामुळे रक्तप्रवाहावर परिणाम होतो. याशिवाय, थंडीमुळे शरीर अधिक उष्णता निर्माण करण्याचा प्रयत्न करते, ज्याचा परिणाम रक्तदाब वाढण्यात होतो. थंड हवामानातील आहार आणि व्यायामाच्या अभावामुळे देखील रक्तदाब वाढू शकतो.

istockphoto

हिवाळ्यात दर आठवड्याला रक्तदाब तपासणे महत्त्वाचे आहे. रक्तदाब वाढल्यास त्वरित डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

2. आहारावर लक्ष द्या

कमी सोडियमयुक्त आहाराचा अवलंब करा. ताजे फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्यांचा आहारात समावेश करा. बदाम, अक्रोड यांसारख्या सुकामेव्याचा समतोल वापर करा.

3. शरीराला उबदार ठेवा

थंडीमुळे शरीरावर अतिरिक्त ताण येतो. गरम कपडे परिधान करा आणि थंड हवामान टाळा.

4. व्यायाम करा

नियमित चालणे, योगा, आणि इतर हृदयासाठी फायदेशीर व्यायाम प्रकारांचा अवलंब करा. मात्र, खूप थंडीत बाहेर व्यायाम करण्याऐवजी घरात व्यायाम करण्यास प्राधान्य द्या.

5. धूम्रपान आणि मद्यपान टाळा

धूम्रपान आणि मद्यपानामुळे रक्तवाहिन्या अधिक आकुंचन पावतात, ज्यामुळे रक्तदाब वाढतो.

6. पुरेशी झोप घ्या

झोप अपुरी झाल्यास हृदयावर अधिक ताण येतो. रोज किमान 7-8 तास झोप घ्या.

7. ताणतणाव टाळा

ताणतणावामुळे रक्तदाब वाढतो. ध्यान आणि श्वसनाचे सराव करून ताण कमी करण्याचा प्रयत्न करा.

डॉक्टरांचा सल्ला आवश्यक का आहे?

जर तुम्हाला वारंवार छातीत दुखणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे किंवा चक्कर येणे यांसारखी लक्षणे जाणवत असतील, तर त्वरित डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. योग्य औषधोपचार आणि जीवनशैलीतील बदलांद्वारे हृदयविकाराचा झटका टाळता येऊ शकतो.

हिवाळ्यात हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका जास्त असतो. मात्र, योग्य आहार, नियमित व्यायाम, आणि रक्तदाब नियंत्रणात ठेवून हा धोका टाळता येतो. हिवाळ्यात स्वतःची काळजी घेणे हृदयाच्या आरोग्यासाठी अत्यंत आवश्यक आहे.