रात्री झोपायला आणि झोपायला त्रास होत आहे? तसे असल्यास, तुम्ही एकमेव नाही. युनायटेड स्टेट्समधील सुमारे 33% प्रौढांनी प्रत्येक रात्री शिफारस केलेली सात तासांची झोप न मिळाल्याने अहवाल दिला, ज्यामुळे अनेकांना AM मध्ये अस्वस्थ आणि थकवा जाणवतो.
तरीही खराब झोपेचे परिणाम सकाळच्या कुरबुरीच्या पलीकडे जातात. खरं तर, अपुरी विश्रांती हृदयरोग, किडनी रोग, उच्च रक्तदाब, लठ्ठपणा, मधुमेह आणि स्ट्रोक यासह अनेक जुनाट स्थितींच्या वाढीव जोखमीशी जोडलेली आहे. पण घाबरू नका! कॅमोमाइल चहा हा काही अतिरिक्त शूटे मिळविण्याचा एक सोपा आणि स्वस्त मार्ग आहे. ते इतके प्रभावी कशामुळे होते? रात्रीच्या शांत झोपेसाठी हे आदर्श पेय का आहे हे आम्ही आहारतज्ञांना सांगण्यास सांगितले.
झोपेच्या विकारांवर उपचार करण्यासाठी अनेक औषधे उपलब्ध आहेत; तथापि, यापैकी अनेक प्रिस्क्रिप्शन स्लीप एड्स दीर्घकालीन वापरल्यास अवलंबित्व होऊ शकतात. परिणामी, झोपेची गुणवत्ता आणि कालावधी सुधारण्याचा नैसर्गिक मार्ग म्हणून हर्बल उपचारांमध्ये, विशेषत: हर्बल टीमध्ये रस वाढत आहे. कॅमोमाइल चहा एक उत्तम पर्याय बनवते ते येथे आहे.
त्याच्या सुखदायक सुगंध आणि नाजूक फुलांच्या चवसह, कॅमोमाइल चहा एक हर्बल ओतणे आहे जे त्याच्या शांत गुणधर्मांसाठी प्रसिद्ध आहे. त्याच्या आरामदायी प्रभावांचे श्रेय एपिजेनिन या सक्रिय कंपाऊंडला दिले जाते जे रक्त-मेंदूचा अडथळा पार करू शकते आणि मेंदूतील गॅमा-अमीनोब्युटीरिक ऍसिड (GABA) रिसेप्टर्सला बांधू शकते. “हे रिसेप्टर्स मज्जासंस्थेला शांत करण्यात मदत करतात आणि विश्रांतीस प्रोत्साहन देतात, ज्यामुळे झोप लागणे सोपे होते,” म्हणतात निशा मेलवाणी, एमएस, आरडीएननोंदणीकृत आहारतज्ञ. मन आणि शरीराला अधिक आरामशीर स्थितीत जाण्यास मदत करून, कॅमोमाइल चहा प्यायल्याने आराम मिळण्यासाठी आणि विश्रांतीच्या कायाकल्पित रात्रीची तयारी करण्याचा एक सौम्य आणि प्रभावी मार्ग मिळतो.
उत्साहवर्धक विश्रांतीसह, कॅमोमाइल चहामधील एपिजेनिन चिंता आणि नैराश्य कमी करण्यास मदत करते. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की कॅमोमाइल चहा केवळ चिंताग्रस्त विकारांनी ग्रस्त असलेल्यांमध्येच नव्हे तर इतर विविध गटांमध्ये देखील चिंतेची लक्षणे सुधारते. उदाहरणार्थ, मासिक पाळी आणि रजोनिवृत्तीनंतरच्या काळात, आणि निद्रानाश असलेल्या व्यक्तींना देखील ते चिंता दूर करण्यास मदत करू शकते. पण चिंता निद्रानाशाशी कशी जोडली जाते? “चिंता वाटणे किंवा रेसिंग विचारांमुळे निद्रानाश होऊ शकतो, सामान्य चिंता कमी केल्याने काही लोकांना चांगली झोप मिळू शकते,” म्हणतात. हॅना व्हॅन आर्क, एमएस, आरडीएननोंदणीकृत आहारतज्ञ पोषणतज्ञ.
याव्यतिरिक्त, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की कॅमोमाइल सामान्यीकृत चिंता विकार (GAD) आणि नैराश्याच्या संयोग असलेल्या लोकांमध्ये नैराश्याची लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकते, नैसर्गिक अँटीडिप्रेसेंट म्हणून त्याची क्षमता हायलाइट करते. जरी अचूक यंत्रणा पूर्णपणे समजली नसली तरी, संशोधन असे सूचित करते की कॅमोमाइल हे फायदे सेरोटोनिन, डोपामाइन आणि नॉरड्रेनालाईनसह अनेक प्रमुख न्यूरोट्रांसमीटरचे स्तर आणि क्रियाकलाप समायोजित करून प्रदान करते.
कॅमोमाइल चहाच्या कोमट कपवर पिणे केवळ दिलासादायक नाही – यामुळे झोपेची गुणवत्ता देखील वाढू शकते. झोपेच्या गुणवत्तेचा संदर्भ आहे की तुम्ही तुमच्या झोपेच्या एकूण अनुभवाने किती समाधानी आहात, ज्यामध्ये तुम्ही किती लवकर झोपता, तुम्ही रात्री किती वेळा जागे होता आणि झोपल्यानंतर तुम्हाला किती विश्रांती वाटते.
“अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जे लोक जास्त एपिजेनिन वापरतात [from chamomile] झोपेची गुणवत्ता चांगली असणे. याचे कारण म्हणजे एपिजेनिन झोपेच्या चक्रांचे नियमन करण्यात गुंतलेल्या मेंदूच्या रिसेप्टर्सशी संवाद साधते, खोल आणि अधिक शांत झोपेला प्रोत्साहन देते,” मेलवानी म्हणतात. अधिक विशेषतः, संशोधनात असे आढळून आले आहे की कॅमोमाइल व्यक्ती रात्री जागृत होण्याची संख्या कमी करण्यास मदत करते. याचा अर्थ असा की जे कॅमोमाइल चहाचे सेवन करतात त्यांना गाढ झोप लागल्यानंतर झोपेत राहणे सोपे जाते.
कॅमोमाइल चहा अनेक प्रकारांमध्ये येतो, जर्मन आणि रोमन कॅमोमाइल सर्वात सामान्य आहे. या दोघांमधील निवड करताना, व्हॅन आर्क जर्मन कॅमोमाइलची मजबूत चव, मजबूत सुगंध, उत्कृष्ट चिंता-विरोधी फायदे आणि झोप-प्रोमोटिंग एपिजेनिनच्या उच्च पातळीसाठी शिफारस करतो.
कॅमोमाइलची शांत क्षमता पूर्णपणे अनलॉक करण्यासाठी आणि त्याचे फायदे जास्तीत जास्त करण्यासाठी, मेलवानी सुचविते:
हर्बल कॅमोमाइल हेल्थ टॉनिक
लॅव्हेंडर-कॅमोमाइल हर्बल टी
झोपायच्या आधी कॅमोमाइल चहाच्या कपचा आनंद घेणे ही एक चांगली सुरुवात आहे, परंतु शांत झोपेसाठी स्टेज सेट करण्याचे इतर बरेच मार्ग आहेत. मेलवानी आणि व्हॅन आर्क खालील टिपांची शिफारस करतात:
पुरेशी झोप घेणे हे पूर्ण करण्यापेक्षा बरेचदा सोपे असते. सुदैवाने, असे हर्बल उपाय आहेत जे आराम करण्यास, चिंता कमी करण्यास आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करू शकतात. ही उद्दिष्टे पूर्ण करण्यासाठी सर्वोत्तम चहा म्हणजे कॅमोमाइल चहा. त्याच्या शांत गुणधर्मांसाठी ओळखला जाणारा, कॅमोमाइल चहा मन शांत करण्यास आणि वारंवार रात्री जागृत होण्यास प्रतिबंध करण्यास मदत करतो. जर्मन कॅमोमाइलची निवड करा आणि झोपायच्या एक तास आधी ते प्या. तुमच्या रात्रीच्या नित्यक्रमात या सुखदायक चहाचा समावेश करून, तुम्ही खात्री बाळगू शकता की तुम्ही नूतनीकरण आणि ताजेतवाने जागे व्हाल.
