नवी दिल्ली: आजच्या काळात निरोगी राहणे खूप गरजेचे आहे. जर तुम्ही निरोगी राहाल तर तुम्ही अनेक आजारांपासून दूर राहाल आणि दीर्घकाळ तरूण दिसू शकता. तज्ज्ञांनी सांगितले की, ज्या महिलांचे वय 46 ते 65 वर्षांच्या दरम्यान होते त्यांनी त्यांच्या जीवनशैलीत काही बदल केले आणि ते जास्त काळ जगले. त्याने 8 आठवडे निरोगी आहाराचे पालन केले, ज्याचा उद्देश जास्त काळ जगणे हा होता. आपण आपल्या आहारात कोणत्या गोष्टींचा समावेश करू शकता ते आम्हाला कळवा?

दररोज व्यायाम करा

या सर्व आहाराचे पालन केल्यानंतर, दररोज किमान 30 मिनिटे व्यायाम करा आणि दिवसातून दोनदा श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करा, रात्री किमान सात तास झोपा आणि दिवसाच्या शेवटच्या जेवणानंतर 12 तास उपवास करा. करणे देखील समाविष्ट आहे. तज्ञांचे म्हणणे आहे की हे आरोग्यदायी पदार्थ शरीरासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकतात, ज्याचा तुम्ही तुमच्या आहारात नक्कीच समावेश केला पाहिजे. DNA मेथिलेशनला समर्थन देण्यासाठी लोक त्यांच्या आहार योजनांमध्ये त्याचा समावेश करतात, जे सुरक्षित मानले जाते आणि तुमचे आयुष्य वाढविण्यात मदत करते. याशिवाय, हृदयरोग, स्ट्रोक, फुफ्फुसाचा कर्करोग, कोलोरेक्टल कर्करोग, नैराश्य, टाइप 2 मधुमेह, संधिवात आणि ऑस्टियोपोरोसिस यांसारख्या गंभीर आजारांपासूनही दीर्घकाळासाठी तुमचे संरक्षण होईल.

हा आहार रोज पाळा

1. 2 कप हिरव्या पालेभाज्या 2. 2 कप कोबी, फ्लॉवर सारख्या क्रूसीफेरस भाज्या 3. 3 कप हिरव्या पालेभाज्या 4. ¼ कप भोपळ्याच्या बिया 5. ¼ कप सूर्यफूल बिया 6. 1 ते 2 बीटरूट 7. यकृत पूरक आहारासाठी (प्रति डॉक्टरांचा सल्ला) 8. रोज एक अंडे खा, हेही वाचा…