जीवनशैली न्यूज डेस्क, प्रत्येकाला इतके तंदुरुस्त राहायचे आहे की रोग त्यांच्यापासून दूर राहतील. जर तुम्हालाही असे शरीर हवे आहे जे रोगांपासून दूर राहते, तर तुम्ही निरोगी दिनचर्या पाळली पाहिजे. बहुतेक लोक निरोगी दिनचर्याचा आहाराशी किंवा जेवण वगळण्याशी जोडतात. तर हे चुकीचे आहे. निरोगी दिनचर्या ही अशी आहे की ज्याद्वारे एखादी व्यक्ती स्वतःला शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या तंदुरुस्त ठेवू शकते. जरी प्रत्येकजण त्यांच्या कामाच्या वेळापत्रकानुसार स्वतःची निरोगी दिनचर्या तयार करू शकतो, परंतु जर तुम्ही गोंधळात असाल तर सुरुवात कशी करावी. म्हणून या लेखाद्वारे आम्ही एक दिनचर्या सांगत आहोत जे प्रत्येकजण सहजपणे फॉलो करू शकतो. 2025 च्या पहिल्या दिवसापासून तुम्ही ही दिनचर्या पाळली तर तुम्ही स्वतःला अनेक आजारांपासून दूर ठेवू शकता. पहा, निरोगी दिनचर्या-

सकाळची सुरुवात कशी करावी
सकाळी दोन कप पाणी पिऊन दिवसाची सुरुवात करा. हे करण्याचा तुमचा हा पहिला दिवस असेल तर सुरुवात करा दोन कपांऐवजी एक कप पाणी प्या. आपण हळूहळू ते दोन कप वाढवू शकता. जेव्हा तुम्ही हे रोज कराल तेव्हा तुम्ही स्वतःला हायड्रेट ठेवू शकाल. ज्यामुळे थकवा कमी होतो. आजकाल थंडीचे वातावरण आहे आणि सामान्य पाणी देखील खूप थंड दिसते, म्हणून तुम्ही कोमट पाणी पिऊ शकता.

व्यायाम सर्वात महत्वाचा आहे
व्यायामाचा अर्थ असा नाही की तासनतास घाम गाळला जातो. सकाळी किमान 15 ते 30 मिनिटे स्वत:साठी काढा. यामध्ये 10 मिनिटे ध्यान, 10 योगासने आणि 10 मिनिटे चालणे समाविष्ट असू शकते. व्यायाम केल्याने तुमची उर्जा वाढण्यास मदत होते. जर तुम्ही ही दिनचर्या प्रथमच फॉलो करत असाल तर आधी फक्त 10 मिनिटे स्वतःसाठी काढा. हळूहळू वेळ वाढवा. सकाळी लवकर व्यायाम केल्याने शरीराला जास्त सूर्यप्रकाश मिळतो आणि चरबी जाळते.

नाश्त्यासाठी वेळ काढा
बरेच लोक न्याहारी सोडून 12 वाजता दुपारचे जेवण करतात. पण हे चुकीचे आहे. जर तुम्ही सकाळी 7 किंवा 8 वाजता उठत असाल आणि नंतर 12 वाजता जेवण केले तर गॅस सारखी समस्या उद्भवू शकते. नाश्ता करण्याचा प्रयत्न करा. न्याहारीच्या वेळी, प्रथिने, फायबर आणि निरोगी चरबीयुक्त निरोगी नाश्ता घ्या.

ऑफिसमध्ये ही गोष्ट लक्षात ठेवा
तुम्ही ऑफिसला जात असाल किंवा घरून काम करत असाल तर बसताना शरीराची योग्य स्थिती ठेवा. यासोबतच सरळ बसणे महत्त्वाचे आहे. तासनतास एकाच जागी बसू नये म्हणून तासातून एकदा लहान ब्रेक घ्या. यासोबतच सीटवर बसूनही काही व्यायाम करू शकता. यासोबतच काम करताना भरपूर पाणी प्या, हायड्रेट राहिल्याने कामातील थकवा दूर होण्यास मदत होईल. यासोबतच दुपारचे जेवण उर्जा मिळेल अशा पद्धतीने खावे.

आरोग्यदायी गोष्टींनी संध्याकाळची भूक भागवा
संध्याकाळची भूक भागवण्यासाठी, बहुतेक लोक अस्वास्थ्यकर अन्न खाणे निवडतात. परंतु जर तुम्ही आरोग्यदायी दिनचर्या पाळली असेल आणि आजारांपासून दूर राहायचे असेल तर तुम्ही संयम बाळगून निरोगी आहाराचा पर्याय निवडावा. संध्याकाळच्या निरोगी स्नॅकची योजना करा. स्वत:ला उत्साही बनवण्यासाठी शेंगदाणे, गाजर, मिश्रित बिया, मखणा, नट यासारख्या गोष्टी खा.

हे काम संध्याकाळी करा
दिवसभर घराबाहेर पडल्यानंतर किंवा ऑफिसची शिफ्ट संपल्यानंतर ताजेतवाने आणि मानसिकदृष्ट्या आराम करण्यासाठी आंघोळ करा. आजकाल थंडीचे वातावरण असल्याने कोमट पाण्याने आंघोळ करावी. कोमट पाण्याने आंघोळ केल्याने अनेक आरोग्य फायदे होतात.

रात्रीचे जेवण हलके ठेवा
रात्रीच्या चांगल्या झोपेसाठी रात्रीचे जेवण हलके असावे. तुम्ही खिचडी, मसूर आणि भात किंवा हलक्या तळलेल्या भाज्या आणि चीज सॅलड खाऊ शकता.

रात्रीची चांगली झोप महत्त्वाची आहे
दिवसातून कमीत कमी ६ ते ७ तास गाढ झोप घ्या. चांगली झोप तुम्हाला ताजेतवाने आणि पुढच्या दिवसासाठी तयार करते. यासोबतच हेही लक्षात ठेवा की तुम्ही झोपण्याच्या अर्धा तास आधी मोबाईल, टेलिव्हिजन किंवा लॅपटॉप काढून टाका कारण त्यातून निघणारा निळा प्रकाश शरीराला झोपेची तयारी करण्यापासून रोखतो.

या गोष्टीही लक्षात ठेवा
– सकाळी उठल्यानंतर किंवा रिकाम्या पोटी लगेच चहा किंवा कॉफी पिणे टाळा. जर तुम्ही ते सोडू शकत असाल तर ते चांगल्या आरोग्यासाठी चांगले आहे.

– आधीच तयार केलेले सँडविच, पिझ्झा आणि तळलेले पदार्थ टाळा.

-जेवणानंतर लगेच गरम चहा किंवा कॉफी घेणे टाळा.

– दररोज बाहेरचे खाणे टाळा. आपत्कालीन परिस्थितीत बाहेरचे अन्न असले तरी आरोग्यदायी गोष्टी निवडा.

– झोपण्यापूर्वी चादरी स्वच्छ करा. घाणेरड्या अंथरुणावर झोपल्याने झोप कमी होते आणि आजार होण्याचा धोकाही असतो.

हे लक्षात ठेवा
तुमचे आरोग्य एका रात्रीत बदलू शकत नाही हे लक्षात ठेवा. परंतु जर तुम्ही दररोज निरोगी दिनचर्या पाळली तर हळूहळू तुम्हाला चांगले परिणाम मिळतील. त्याच वेळी, जेव्हा तुम्ही योग्य गोष्टी खातात, तेव्हा तुम्ही अनेक आजारांना मागे टाकण्यास सक्षम असाल.