आजकाल महिलांमध्ये मधुमेहाचा वाढता प्रसार चिंतेचा विषय बनला आहे. या आजारामुळे हृदयविकार, किडनीचे आजार, डोळ्यांच्या समस्या आणि इतर गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवण्याची शक्यता अधिक असते. परंतु योग्य जीवनशैली आणि आहाराच्या मदतीने रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवता येते. या लेखात महिलांनी मधुमेह व्यवस्थापित करण्यासाठी कोणत्या उपाययोजना कराव्यात, याची सविस्तर माहिती दिली आहे.

istockphoto

साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यासाठी योग्य आहार हा सर्वात महत्त्वाचा भाग आहे. जास्त फायबरयुक्त पदार्थांचा समावेश करा. भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्ये आणि कडधान्ये खा. साखरेचा अतिरेक टाळा, आणि प्रोसेस्ड फूड्स, मैदा व जास्त साखर असलेल्या पदार्थांपासून दूर राहा. ताज्या फळांचा रस पिण्याऐवजी संपूर्ण फळ खाणे फायदेशीर ठरते.

दररोज किमान ३० मिनिटे व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. चालणे, सायकलिंग, योगा, किंवा झुंबा यांसारख्या क्रिया साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवण्यात मदत करतात. व्यायामामुळे शरीरातील इंसुलिनची कार्यक्षमता वाढते, ज्यामुळे रक्तातील साखरेचे प्रमाण स्थिर राहते.

ताणतणावामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढते. मेडिटेशन, योगा, किंवा ध्यानधारणा करून ताणतणाव दूर ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आवडते छंद जोपासा आणि पुरेशी झोप घ्या.

मधुमेह असल्यास डॉक्टरांनी सुचवलेले नियमित रक्ततपासण्या व इतर वैद्यकीय तपासणी करा. HbA1c चाचणीद्वारे रक्तातील साखरेच्या पातळीवर लक्ष ठेवा. योग्य वेळी निदान होणे, समस्या टाळण्यासाठी अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

डॉक्टरांनी दिलेली औषधे नेहमी वेळेवर घ्या. औषध घेण्यात हलगर्जीपणा करू नका. योग्य वेळी आणि प्रमाणात औषध घेणे साखरेच्या नियंत्रणासाठी महत्त्वाचे आहे.

भूक लागल्यावर खाण्यासाठी स्मार्ट स्नॅक्स निवडा. सुकामेवा, मूठभर नट्स, उकडलेले चणे किंवा लो-कॅलरी स्नॅक्स आरोग्यासाठी चांगले पर्याय आहेत.

धूम्रपान आणि मद्यपान आरोग्यास हानी पोहोचवू शकतात. त्यामुळे मधुमेह व्यवस्थापित करण्यात अडचण निर्माण होऊ शकते.

भरपूर पाणी प्या, कारण पाणी शरीरातील विषारी घटक बाहेर टाकते आणि शरीर कार्यक्षम ठेवते.

साखरयुक्त पदार्थांऐवजी गूळ, मध किंवा लो-कॅलरी स्वीटनर्सचा वापर करा. हे पदार्थ साखरेच्या पातळीला स्थिर ठेवण्यात मदत करतात.

जास्त वेळ एकाच जागी बसून राहणे टाळा. हलकी हालचाल रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी उपयुक्त ठरते.

हेही वाचा :महिनाभरात पोटाची चरबी कमी करा, सोप्या उपायांनी मिळवा फिट शरीर

महिलांनी मधुमेह व्यवस्थापित करण्यासाठी जीवनशैलीत सकारात्मक बदल करणं आवश्यक आहे. योग्य आहार, नियमित व्यायाम, ताणतणावमुक्त जीवन, आणि औषधोपचारांच्या मदतीने मधुमेहावर नियंत्रण मिळवता येते. वेळोवेळी डॉक्टरांचा सल्ला घेणं आणि रक्तातील साखरेच्या पातळीवर लक्ष ठेवणं हा दीर्घकालीन आरोग्यासाठी प्रभावी उपाय आहे. मधुमेहावर मात करण्यासाठी ही साधी पण महत्त्वाची पावले महिलांसाठी उपयुक्त ठरतील.