हार्मोनल पुरळ हे अतिशय सामान्य आहे, विशेषतः प्रौढांमध्ये. तुम्हाला ते माहीत नसल्यास, संप्रेरक बदलांमुळे तुमच्या शरीरात जास्त प्रमाणात सेबम तयार होतो तेव्हा त्वचेची ही स्थिती उद्भवते. याला सामोरे जाण्यासाठी, आपल्यापैकी बरेच जण विविध नैसर्गिक उपाय, त्वचेची काळजी घेणारी उत्पादने किंवा अगदी वैद्यकीय उपचारांकडे वळतात, परंतु काहीवेळा, उपाय खूप सोपा असतो – तुम्ही काय खाता. हे बरोबर आहे, हार्मोनल मुरुमांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी तुमच्या आहारात खूप फरक पडू शकतो. तुमच्या आतड्याच्या आरोग्याचा तुमच्या त्वचेवर थेट परिणाम होतो, त्यामुळे योग्य पोषक तत्त्वे मिळवण्यावर लक्ष केंद्रित करणे महत्त्वाचे आहे. तुम्हाला हार्मोनल मुरुमांचा सामना करत असल्यास, तुमच्या त्वचेचे स्वास्थ्य सुधारण्यात मदत करण्यासाठी येथे काही तज्ञ-मंजूर पदार्थ आणि टिपा आहेत.
हे देखील वाचा: हार्मोनल मुरुमांशी सामना करण्यासाठी आणि रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी आहारतज्ञ 30 दिवसांसाठी या हळदीच्या गोळ्याची शिफारस करतात
फोटो: iStock
तज्ञ म्हणतात त्याप्रमाणे, हार्मोनल मुरुमांच्या व्यवस्थापनात आहाराची मोठी भूमिका असते. तुमच्या त्वचेला आधार देण्यासाठी तुम्ही जे खात आहात ते तुम्ही कसे समायोजित करू शकता ते येथे आहे:
ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् हार्मोनल पुरळ व्यवस्थापित करण्यासाठी येतो तेव्हा गेम चेंजर्स आहेत. हे पोषक घटक शरीरातील जळजळ कमी करण्यास मदत करतात आणि त्वचा विशेषज्ञ डॉ शिवंती आपल्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये ओमेगा -3-युक्त पदार्थ जसे की भोपळ्याच्या बिया, सूर्यफूल बियाणे, बदाम आणि अक्रोड समाविष्ट करण्याचा सल्ला देतात. हे पदार्थ केवळ जळजळीशी लढत नाहीत, तर ते तुमच्या शरीरातील सेबम पातळीचे नियमन आणि हार्मोन्स संतुलित करण्यास देखील मदत करतात.
ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् प्रमाणेच, जस्तयुक्त पदार्थ देखील हार्मोनल मुरुमांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करू शकतात. तज्ञांच्या मते, जस्त विरोधी दाहक गुणधर्म आहेत आणि सेबम उत्पादनाचे नियमन करण्यासाठी उत्तम आहे. कमी सेबमसह, तुम्हाला कमी मुरुमांचे ब्रेकआउट दिसेल. तुमच्या त्वचेला काही अतिरिक्त प्रेम देण्यासाठी तुमच्या आहारात एवोकॅडो, मांस, मासे, ऑयस्टर आणि बिया यांसारख्या झिंकयुक्त पदार्थांचा समावेश करून पहा.
Inositol हा साखरेचा एक प्रकार आहे जो अन्न आणि तुमच्या शरीरात आढळतो. पेशींच्या वाढीसाठी आणि विकासासाठी ते महत्त्वाचे आहे. डॉ. शिवंती सांगतात की इनॉसिटॉल समृध्द अन्न खाल्ल्याने हार्मोनल संतुलन राखण्यास मदत होते, ज्यामुळे मुरुम नियंत्रणात राहण्यास मदत होते. तुमच्या त्वचेला सपोर्ट करण्यासाठी तुमच्या आहारात लिंबूवर्गीय फळे, खरबूज, शेंगा आणि संपूर्ण धान्य यांसारखे इनोसिटॉल-समृद्ध पदार्थ जोडा.
डॉ शिवांती देखील साखर कमी करण्याचा सल्ला देतात आणि दुग्धव्यवसाय तुमच्या आहारातून पूर्णपणे, कारण यामुळे तुमच्या त्वचेच्या स्थितीत लक्षणीय फरक पडू शकतो.
फोटो: iStock
संप्रेरक मुरुमांवर निश्चितपणे काही अतिरिक्त लक्ष देण्याची आवश्यकता असताना, तुमची त्वचा संपूर्ण वर्षभर निरोगी आणि चमकदार ठेवण्यासाठी तुम्ही आणखी काही टिप्स पाळू शकता. आहारतज्ञ कनुप्रीत अरोरा नारंग यांनी काही उपयुक्त करा आणि करू नका जे तुम्हाला स्वच्छ, तेजस्वी त्वचा राखण्यात मदत करू शकतात:
उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले अन्न तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढवू शकते, ज्यामुळे जळजळ आणि मुरुम होतात. तुम्हाला गुळगुळीत त्वचा हवी असल्यास, परिष्कृत कर्बोदकांमधे आणि पास्तासारखे प्रक्रिया केलेले पदार्थ कमी करा. पांढरा ब्रेडआणि साखरयुक्त स्नॅक्स.
तळलेले पदार्थ, विशेषत: अस्वास्थ्यकर सॅच्युरेटेड आणि ट्रान्स फॅट्स असलेले पदार्थ, शरीरात जळजळ होऊ शकतात, ज्यामुळे त्वचेच्या समस्या उद्भवतात. तुमची त्वचा नियंत्रणात ठेवण्यासाठी तळलेले आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थांचे सेवन मर्यादित करा.
दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ तुमच्या इन्सुलिनची पातळी वाढवू शकतात, ज्यामुळे मुरुम आणखी बिघडू शकतात. अतिरिक्त दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये तुमच्या शरीरातील हार्मोनल संतुलन बिघडवण्याची क्षमता देखील असते, ज्यामुळे अधिक ब्रेकआउट्स होतात.
परिष्कृत साखर हा एक प्रमुख दोषी आहे जेव्हा मुरुमांचा त्रास होतो. यामुळे शरीरात जळजळ होते आणि जेव्हा असे होते तेव्हा तुमची त्वचा फुटून प्रतिक्रिया देते. तुमची त्वचा स्वच्छ आणि चमकदार ठेवण्यासाठी, साखरयुक्त पदार्थ टाळणे चांगले मिष्टान्न.
खराब पोटामुळे तुमच्या त्वचेवर गंभीर परिणाम होऊ शकतो. अतिसार किंवा बद्धकोष्ठता यांसारख्या पाचक समस्यांनंतर मुरुमांचा त्रास जाणवत असलेल्या कोणालाही याची माहिती आहे. तुमची त्वचा निरोगी ठेवण्यासाठी, स्वच्छ खाण्यावर आणि सुरळीत पचनावर लक्ष केंद्रित करा.
हे देखील वाचा: कॉफी प्यायल्याने मुरुमे होतात का?
मुरुम किंवा त्वचेच्या इतर समस्यांशी निगडित करण्यासाठी तुम्ही शपथ घेत असलेल्या त्वचेला अनुकूल असे कोणतेही पदार्थ आहेत का? खाली टिप्पण्यांमध्ये आपले विचार टाका!
