जीवनशैली:�हिवाळ्यात दम्याची समस्या वाढते. श्वास घेण्यास त्रास होऊ लागतो. वास्तविक, यामागे थंड हवा, साचा, परागकण अशी अनेक कारणे आहेत. जर तुम्ही दम्याचे रुग्ण असाल आणि श्वासोच्छवासाचा त्रास टाळायचा असेल तर तुम्ही विशेष आसनाचा सराव करावा. Yoga expert Nupur Rohatgi tells म्हणूनच हिवाळ्यात दम मुद्राचा सराव करावा. हे एक प्राचीन योग आसन आहे जे श्वसनाशी संबंधित समस्यांपासून त्वरित आराम देते. ते श्वसन प्रणाली सुधारण्यास मदत करा आणि शरीराला योग्य ऑक्सिजन पुरवठा सुनिश्चित करते. त्याबद्दल जाणून घेऊया सराव कसा करावा.

दम मुद्राचे फायदे

श्वसनमार्गामध्ये कमी अडथळा आहे, हे आसन श्वसनमार्ग उघडण्यास उपयुक्त आहे.

यावरून ब्रोन्कियल ट्यूब आराम आहेत. श्वसनमार्ग आणि फुफ्फुसे डिटॉक्सिफाइड आहेत.

दम मुद्रा श्वसन प्रणाली मजबूत करते, ज्यामुळे शरीरातील ऑक्सिजनची पातळी सुधारते.

श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवण्यास तसेच तणाव कमी करण्यास मदत करते.

दम मुद्रा कशी करावी?

शांत ठिकाणी आरामात बसा.

तुम्ही पद्मासन किंवा वज्रासनात बसू शकता.

आता दोन्ही तळवे समोरासमोर ठेवा.

दोन्ही हातांचे दोन्ही हातांची बोटे अशा प्रकारे वाकवा मधल्या बोटांचा मागील भाग एकत्र आला पाहिजे.

उरलेली बोटं तशीच राहू द्या.

आता डोळे बंद करा आणि दीर्घ श्वास घ्या.

श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा, श्वास घ्या आणि श्वास सोडा.

दररोज किमान 10 ते 15 मिनिटे या आसनाचा सराव करा.

सुरुवातीला थोडा वेळ घ्या पण हळूहळू त्याचा कालावधी वाढवा.